panda 先来说说燕麦
燕麦是一种“全麦”食品。
20克燕麦=1/4碗米饭=含有70卡路里+2克蛋白质+15克碳水化合物。
一般来说，市售的燕麦主要有三种：燕麦片、燕麦片、燕麦片。主要区别在于加工方法不同。全燕麦的营养价值是最完整的。其中，燕麦片可分为传统燕麦片和即食燕麦片。燕麦片，如果不算调味料的话，其实营养成分也差不多。
燕麦越完整、GI（升糖指数）值越低
是的，燕麦越完整，煮的时间越长身体消化分解的时间越长，GI值越低，血糖波动越平缓。
GI值从低到高：燕麦片燕麦片即食燕麦片燕麦粉
如果您继续阅读，您将知道如果您想减肥和保持健康，如何吃得更好。
1. 大家都说燕麦健康对身体好？
主要是因为燕麦：
(1).富含维生素B群和矿物质。
（2）。富含膳食纤维。
（3）。与白米相比，GI值更低，血糖波动更稳定。
（4）。其中水溶性膳食纤维和-聚葡萄糖（-葡聚糖）可以降低胆固醇。如果想降低胆固醇，建议每天吃60克燕麦。
2. 为什么我吃燕麦还是胖？
主要原因有四个：
(1).你用燕麦片作为零食，而不是作为米饭的替代品
（2）。一顿单独吃燕麦吃完后更容易犯困，也会更快感到饥饿。你感觉自己刚刚吃过饭，但很快又想再吃一次。
（3）。选择冲泡风味燕麦粉并与错误的食物搭配，比如风味冲泡燕麦粉饮料搭配面包，会让你的血糖波动不太稳定，吃掉隐形脂肪。
(4).您全天消耗的热量超过了身体所需的热量。
3.想减肥，只吃燕麦当早餐可以吗？
就减脂而言，不建议单独吃燕麦。如果你只吃燕麦，你一整天的碳水化合物比例可能会更高，或者血糖波动也会更高。
从营养平衡的角度来看，你不希望一餐只吃一种食物。不仅可能容易一下子吃太多，还因为它的主要成分是碳水化合物。吃太多还是会导致血糖升高。胰岛素分泌会让你更容易感到饥饿、困倦，并且想一下子吃东西，从而导致你吃得更多。
建议搭配一些食物，这样会不那么无聊，还能增加营养和饱腹感。继续阅读，看看可以搭配什么。
4. 吃燕麦加入果干可以吗？
减肥确实没有什么不能吃的，但如果你想减脂肪，最好与其他食物结合起来，比如一些蛋白质或蔬菜。此外，您还需要注意：
(1).干果是否添加了糖或过多的化学添加剂？
（2）。干果也是碳水化合物类食物，所以这一餐可能只吃碳水化合物，这样很容易导致血糖升高比较高，让你感到困倦或饥饿。
（3）。如果你无法调整或与其他食物结合，请记住在其他餐中摄入足够的蛋白质和蔬菜。 （4）。不要摄入超过一天所需的卡路里。
5. 燕麦减肥健身怎么吃？4个原则不会胖
如果你正打算吃燕麦来减肥或健身，或者你已经在吃燕麦了却发现无论吃多少都没有减肥，你一定要知道这4个吃食原则。想要减肥或者健身，这四个饮食原则你必须要知道。如何吃燕麦。
(1).「取代」白饭、白面条、馒头或面包，而非额外补充
用燕麦片代替一餐的主食，而不是作为额外的营养补充剂。避免全天吃太多碳水化合物或淀粉，这可能会因摄入过多热量而导致体重增加。
20克燕麦=1/4碗米饭=70卡路里。淀粉的用量可以根据自己的需要进行替换和更换。
当然，你不必每餐都吃燕麦片。如果你是必须吃饭才能有饱腹感的人，可以将燕麦与白米混合一起煮成燕麦片，这样不仅可以增加纤维的摄入量，还可以减少摄入的热量。
(2). 搭配含有蛋白质或纤维的食物
吃燕麦片或燕麦片时，建议同时食用以下食物：
· 搭配蛋白质食物 减脂期间，建议增加蛋白质质量，以增加饱腹感，减少血糖波动。
· 搭配蔬果使血糖波动更稳定，补充维生素和矿物质，使营养更均衡，增加饱腹感
推荐蛋白质食物：鸡蛋、鲜奶、豆浆、酸奶、毛豆、鱼、猪肉、鸡肉等。最简单的是燕麦加豆浆（也可以加一个鸡蛋）、燕麦果奶、燕麦坚果酸奶等不错的选择，可以前一天准备好。
(3). 看营养成分表
我知道你可能觉得原味燕麦不好吃，所以市面上有些燕麦是加了调味料或者添加了其他添加剂的。建议您在购买前阅读营养标签和成分，避免摄入更多热量和精制产品。糖。
(4).看燕麦形态和烹煮方式：以减重的角度来说，最不容易发胖的是「燕麦米」
正如开头所说，燕麦的完整性越高GI值越低。如果想吃燕麦减肥，要注意一天淀粉的摄入量。同时，你还可以看看手中的燕麦的形状。它们是燕麦粒和燕麦。燕麦片、即食燕麦片还是燕麦粉？你想用热水泡还是需要煮？当然，还必须注意平衡，避免进餐时胰岛素分泌过多。
GI值从高到低：冲泡燕麦粉>即食燕麦片>普通燕麦片>燕麦片。
所以从减肥的角度来说，燕麦是最不容易发胖的。然而，如果你的肠胃敏感且难以消化，普通燕麦片、即食燕麦片或燕麦粉可能更适合你。
听起来燕麦很健康，但这并不意味着吃燕麦就能立即改善健康问题或快速减肥。
重点仍然是整体饮食内容和全天的卡路里数量。尽管燕麦可以延缓胃排空、稳定血糖波动，但如果你吃燕麦，此刻你会感觉良好和健康。对于下一顿饭，你有什么想说的吗？如果你通过吃薯条、可乐等高热量食物来安慰自己，燕麦片可能救不了你。
用户评论
刚开始知道燕麦是低卡路里的，我就买了一堆各种口味的燕麦来吃，希望能瘦下来！可是结果还是没减脂... nutritive我有点泄气。这篇博文写的很详细，我觉得真的可以参考一下。
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营养师推荐的食谱看起来确实简单又美味啊！以前觉得燕麦就只能用牛奶煮着吃，可现在知道了这么多做法，以后试试看这些推荐的小食！希望这样真能减肥成功！
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我怀疑这篇博文是不是过度乐观了。燕麦确实是低卡，但减肥离不开热量控制和运动，光靠吃燕麦是不靠谱的，别被误导了!
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我一直坚持每天早餐喝点燕麦粥，没想到还挺有效！最近瘦掉了几个斤，可能跟这个食谱有关吧？这营养师说得对，坚持很重要哦！
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这篇博文说的很全面，把吃燕麦减肥的各种注意事项都提到了，我以前都没注意到这些细节!以后要认真学习一下，谢谢营养师分享
有17位网友表示赞同！
看了这篇博文觉得很有知识！原来不是所有燕麦都是一样的，还要看添加的成分...难怪以前吃的时候感觉一点效果都没有。好后悔当初买太多垃圾食品类的燕麦了
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减肥确实是个持久战，光靠饮食控制是不够的，还需要坚持运动！这篇博文提到的瑜伽练习我也很想去试试！ 希望能够在今年瘦下来
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感觉这营养师说的太理想化了。燕麦虽然好，但每个人体质不同反应也不一样，不一定都能达到减肥的效果呢！
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吃饱就开心，哈哈！这篇博文真是把我馋坏了。想试试用蜂蜜加坚果熬的燕麦粥...希望别影响我的减肥计划啊!
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原来燕麦搭配水果一起吃会更营养更美味啊！以后早餐不再单调了。感谢这位营养师分享这么多实用的小技巧
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燕麦确实是好东西，营养丰富，而且口感也还可以接受，之前一直在思考减肥方法，这篇文章给我的灵感很大 。 不过还是要控制热量和运动才是关键吧
有16位网友表示赞同！
我已经在尝试吃燕麦减肥了，坚持下来还挺好。这篇博文让我更了解了燕麦的功效还有搭配的方法，希望能看到更好的效果
有5位网友表示赞同！
我怀疑说“早餐吃燕麦每天都受益”会不会太夸张了吧？每个人体质不同，对饮食的影响也不一样啊！
有5位网友表示赞同！
我已经在尝试吃燕麦减肥了，坚持下来还挺好。这篇博文让我更了解了燕麦的功效还有搭配的方法，希望能看到更好的效果。
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我最近发现自己越来越喜欢吃燕麦了！以前觉得它味道单调，但现在找到了很多不同的食谱来尝试，像是加果干、蜂蜜或是坚果，感觉都非常好吃又能减肥!
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其实任何一种饮食方法都有其优缺点，关键在于找到适合自己的方法并持之以恒。这篇博文对燕麦的介绍很全面，也提醒我们应该综合考虑自身情况选择合理的减肥方案。
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总觉得这个“吃燕麦减肥”的说法有点像噱头吧？燕麦本身营养丰富没错，但想要减肥还是要结合运动以及节制饮食才行吧！这篇文章主要宣传了燕麦的作用，没有特别提及其他方面的细节...
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用户评论
我每天早餐都吃燕麦，感觉还挺管饱的!
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真的假的啊? 我也想试试看燕麦能不能减肥。
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营养师说怎么做效果最好呢？我也想了解一下。
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原来燕麦还能减脂，我之前一直不知道！
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我想知道不同口味的燕麦哪个更适合减肥?
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吃燕麦要搭配什么吃比较好？
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我听朋友说燕麦不能吃太频繁，是真的吗？
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想问问营养师燕麦除了减肥还有什么好处？
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请问燕麦可以瘦哪儿呀？ 我想要塑形！
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我比较喜欢甜的燕麦粥，这样会不会影响效果？
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燕麦每天要吃多少合适量啊？
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想问一下减肥期间还有什么其他食物搭配比较好?
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有没有什么好食譜可以分享，让我更快上手燕麦瘦身！
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这样看起来很健康，我准备试试看!
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燕麦和其他的食材搭配起来会不会更好吃？
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我是不是应该放弃白米饭换成燕麦呢？
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想问一下燕麦适合所有人群吗？
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听这个标题让我对减肥有了期待! 真的可以瘦下来吗？
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