在家怎么练腹肌最有效（在家怎么锻炼腹肌）

本文将为您讲述在家锻炼腹肌最有效的方法，以及九个腹肌训练动作对应的知识点。文章可能有点长，但希望你能读到最后，增长知识，最重要的是希望你能学到更多。如果这对您有帮助，它可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

1、腹肌训练一直是一个非常热门的话题。男生喜欢六块腹肌、八块腹肌，女生喜欢马甲线、四川线。其实，训练腹肌并不难。关键是要坚持。

2、腹肌每个人都有，能不能秀出来因人而异。有些瘦人没有练腹肌，腹肌线条还是很明显。那是因为他们的体脂率低，腹肌分离度高。有些人即使训练得很辛苦，也看不到自己的腹肌。可能是你的腹部脂肪太厚，需要立即减脂。我以前写的高强度燃脂训练计划可能很适合你。高强度减脂训练计划，每天练习30分钟，坚持一个月，多余脂肪就减掉

3. 锻炼腹肌不是一朝一夕的事情。如果要做就一定要做好，认真对待健身，认真对待训练腹肌。互相监督非常重要。我们每天都会互动和签到。活跃的气氛非常重要。你也可以加入我们的健身打卡圈，坚持和我们一起认真做一件事。只有坚持，才会有结果。

4、进行以下九个腹肌训练动作，每个动作做4组，按照动作要领完成训练。

5、动作一：仰卧，进行仰卧起坐

6、动作要领：仰卧在垫子上，双手撑在身体两侧，双腿伸直抬起垂直于地面，利用腹肌的力量将双腿向上推，用力时呼气用力，返回时吸气，每次做15-20次/组，4组

7、动作二：仰卧横踢

8、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在身体两侧，双腿并拢悬空，盘腿上下踢腿，每组做40次， 4组

9.动作三动侧撑

10、动作要领：将身体一侧支撑在垫子上，保持腿部、腰部和背部在一条直线上，并做腰部的上下小动作。每组每边做30次，做4组。

11.动作4：V形卷腹交叉胸部

12、动作要领：坐在垫子上，双手交叉于胸前，上下半身保持在空中，同时收缩在一起。收回双腿的同时，上半身迎合双腿。每组做20次，共4组。

13.动作五俄罗斯转体

14、动作要领：坐在垫子上，脚后跟着地，双腿微曲，上身向后倾斜，双手合十，转动身体，感受腹内外斜肌的用力。每组做50次，共4组

15、动作六：平板支撑侧举腿

16、动作要领：肘部垂直支撑在垫子上，背部和腰部保持一条直线，核心收紧，左右交替抬起双腿。每组做30次，共4组。

17. 动作7 仰卧越野车

18、动作要领：仰卧在垫子上，双手放在耳边，双脚在空中微屈，左肘关节触碰右膝关节，然后换另一侧，做20次每组4组

19、动作八：从两端开始，加上直腿卷腹

20、动作要领：仰卧在垫子上，先将手脚保持在空中，然后开始双手双脚同时抬起，然后做卷腹，双手触碰双脚，做15次每组次，共4组

21、动作九：仰卧，左右旋转

22、动作要领：仰卧在垫子上，双手撑地，双腿并拢，收紧腰腹部，左右旋转双腿，锻炼腹内外斜肌，每组做20次，共4组