认识你的体脂率，打造完美身材！

好身材是每个人的追求，在生活中你会发现，体重相同的两个人，身材胖瘦可能完全不同。

这主要跟身高跟体脂率有关，身高高的人，匹配的标准体重会比较高，身高矮的人，匹配的标准体重会比较低，比如：身高160cm的女生，体重100斤，身材看起来会比较苗条，而身高150cm的女生，体重100斤看起来身材会显胖。因此，身高比较高的女生，体重方面是有优势的。

但是，同样身高、体重的两个人，为什么胖瘦也会不一样呢？这就是体脂率、肌肉含量不同的原因了。

一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是说脂肪含量高的人看起来会显胖，而肌肉含量多的人看起来会显瘦，更会藏肉。因此，体重并不能衡量一个人的胖瘦，体脂率才能身材胖瘦的关键。

你的体脂率是否超标呢？我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂情况，男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，你的身材才是标准的。

而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着身体基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，降低发胖的几率。

体脂率超标的人要减肥，减肥要注重减脂而不是减重。只要减脂不减肌，减肥后才能维持住好身材，降低反弹几率。

怎么才能科学降低体脂率，避免肌肉流失呢？几个科学减脂建议，值得学习：

1、提升有氧运动强度。刚开始的时候我们可以从低强度的有氧运动入手来刷脂，但是随着运动能力的提升，你的减肥效率就会下降。我们应该定期更换运动，循序渐进提高运动强度，这样可以避免身材陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。

2、健身的时候加入力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，你可以2-3天进行一次力量训练，从深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、俯卧撑等复合动作，这样可以强化肌肉线条，瘦下来后身材比例也会更加出色。

4、多喝水，不要喝各种饮料，饮料富含糖分，会让你堆积脂肪。水是健康的饮品，没有热量，可以加速脂肪代谢，稀释血液浓度，促进废物的排出。每天保证8-10杯水可以补充身体所需水分，避免身体缺水导致代谢水平低下。