panda 好身材是每个人的追求，在生活中你会发现，体重相同的两个人，身材胖瘦可能完全不同。
这主要跟身高跟体脂率有关，身高高的人，匹配的标准体重会比较高，身高矮的人，匹配的标准体重会比较低，比如：身高160cm的女生，体重100斤，身材看起来会比较苗条，而身高150cm的女生，体重100斤看起来身材会显胖。因此，身高比较高的女生，体重方面是有优势的。
但是，同样身高、体重的两个人，为什么胖瘦也会不一样呢？这就是体脂率、肌肉含量不同的原因了。
一公斤脂肪的体积是一公斤肌肉的3倍大，也就是说脂肪含量高的人看起来会显胖，而肌肉含量多的人看起来会显瘦，更会藏肉。因此，体重并不能衡量一个人的胖瘦，体脂率才能身材胖瘦的关键。
你的体脂率是否超标呢？我们可以通过体脂秤来测量自身的体脂情况，男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，你的身材才是标准的。
而肌肉是身体宝贵的组织，肌肉发达的人意味着身体基础代谢值会更旺盛，每天可以消耗更多卡路里，有助于易瘦体质的养成，降低发胖的几率。
体脂率超标的人要减肥，减肥要注重减脂而不是减重。只要减脂不减肌，减肥后才能维持住好身材，降低反弹几率。
怎么才能科学降低体脂率，避免肌肉流失呢？几个科学减脂建议，值得学习：
1、提升有氧运动强度。刚开始的时候我们可以从低强度的有氧运动入手来刷脂，但是随着运动能力的提升，你的减肥效率就会下降。我们应该定期更换运动，循序渐进提高运动强度，这样可以避免身材陷入瓶颈期，让身体持续燃脂。
2、健身的时候加入力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度，你可以2-3天进行一次力量训练，从深蹲、卧推、划船、推举、引体向上、俯卧撑等复合动作，这样可以强化肌肉线条，瘦下来后身材比例也会更加出色。
4、多喝水，不要喝各种饮料，饮料富含糖分，会让你堆积脂肪。水是健康的饮品，没有热量，可以加速脂肪代谢，稀释血液浓度，促进废物的排出。每天保证8-10杯水可以补充身体所需水分，避免身体缺水导致代谢水平低下。
用户评论
看了标题就感觉很期待啊，我一直都想要知道自己的体脂率是多少。看完这篇文章之后，真的受益匪浅，原来控制体脂率这么重要！我要赶紧试试看自己能不能达到理想的体脂状态。
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我一直以为只是单纯的减肥就可以达成完美身材，没想到还有个体脂率指标！文章写的很详细，让我对体脂率了解得更深了。这真是个很好的科普文啊，让人更加重视健康的指标。
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我之前看过一些说瘦是美，其实我觉得不应该只看体重，体脂率才是更加精准的指标！希望每个人都能了解到这一点，让健康成为优先考虑的事情。
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感觉这个“完美身材”定义过于主观了，每个人形态都不同啊，应该更强调健康和自信才对。不过文章确实提供了很有用的信息，有助于我更好地了解自己的身体状况。
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体脂率这个概念以前没太关注过，看完这篇博客才知道它对于塑造好身材的重要性！文章的讲解很清晰易懂，还附带了一些测算公式和数据图表，真的很实用!
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这篇文章让我意识到自己根本不知道自己的体脂率是多少！现在开始要重视起来，看看可以通过什么方法来有效降低体脂率达到我理想的身材目标。
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文章说了一些很有道理的话，感觉自己对“完美身材”的要求可能有些狭隘了。的确健康的身体才是最重要的，要学会接受自己的身体状态。
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我觉得这篇文章写的太好了！终于有人把体脂率的重要性提起来了！很多人都只关注体重，却忽略了这个更关键的指标。希望更多人能了解到这些知识，做一个更加健康的人！
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我本身就是运动爱好者，对身体指标一直比较敏感。文章提醒了我关于体脂率的重要性，我会进一步调整我的训练计划，达到既定的目标。
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这篇文章很有帮助，让我更加明确了减肥的目标方向。原来仅仅控制体重不 enough，还需要关注和降低体脂率，才能拥有真正完美的体态！
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感觉这种“完美身材”的定义好俗套啊，每个人都有不同的优美之处，为什么非要追求同一种样的标准呢？文章虽然有不错的科普内容，但我还是觉得想要健康快乐的生活才是最重要的。
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其实我挺认同本文说的话，体脂率确实是一个很好的指标。我现在正在积极寻求一些降低体脂率的方法，感觉这篇文章给了我很大的启发！
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不知道为什么这篇文章的内容总是感觉有点儿假大空的，说的都是些道理，却没有具体的指导意见。如果能结合一些实际案例或者训练计划，那就更有价值了。
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我个人认为文章写的挺好，把体脂率的概念解释得很清楚，而且还附带了一些很有用的信息，比如如何计算体脂率和降低体脂率的技巧等等。对于想要了解自己身体状况的人来说，这篇文章值得一读！
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感觉"完美身材"这个词太绝对了，每个人都有各自的美感标准吧？这篇文章还是能够提供一些关于体脂率的数据和科普，对了解自身健康状态很有帮助！
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虽然文章说的有很多道理，但我还是要提醒大家不要过度追求“完美身材”，更要关注自身的健康状况和快乐生活。
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我觉得每个人的身材其实都很棒！这篇文章让我意识到体脂率的重要性，但最重要的还是要有自信，享受自己的生命！
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用户评论
哎呀，原来体脂率才是决定身材的关键啊，我以前都没注意过。
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我也有这种感觉，两个体重相同的人，一个看起来胖，一个看起来瘦，体脂率肯定不一样。
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体脂率低确实让人看起来更紧致，我得去测测自己的体脂率。
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体脂低，肌肉量高，这就是为什么有些人即使体重重，身材也好看。
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我明白了，减肥不仅仅是减重，更要减脂。
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看来我要调整一下自己的饮食和锻炼计划，增加肌肉量。
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原来身材好不好，关键看体脂率，我得重视起来了。
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我要开始关注自己的体脂率了，不然怎么才能穿好看的衣服呢。
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减脂的同时增加肌肉，这才是正确的减肥方法。
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体脂率高的人，即使体重不变，身材也可能走样。
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运动减肥的同时，控制饮食也很关键，这样才能降低体脂率。
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看来我之前减肥方法不对，以后得多注意体脂率。
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体脂低的人看起来更有活力，我也要努力达到这个状态。
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别人都说体脂率高的人看起来臃肿，我得赶紧减肥了。
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现在知道体脂率的重要性了，我要努力提高自己的肌肉比例。
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体脂率低，身材好，这可是我一直追求的目标。
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我朋友的体脂率一直很低，身材真好，我要向她学习。
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原来减脂和减重是两回事，我得重新规划我的减肥计划。
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减脂不是减体重那么简单，体脂率才是关键，我得努力调整。
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