panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于瑜伽减肥指南：四步走，高效减脂，健康塑形和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享瑜伽减肥指南：四步走，高效减脂，健康塑形以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
瑜伽的热量消耗水平如何？
不怎么样！体重60公斤的人，练习瑜伽1小时，消耗的热量大概在150千卡左右。而慢跑1小时，却可以消耗掉高达500至700千卡的热量。
是不是有点失望？其实不用失望，瑜伽本来就不是为了减肥用的。从外在形式来看，它更适合牵拉全身，让身体变得更为柔软。从精神内在来说，瑜伽更是一种生活方式和哲学思考，而不是体操或纯粹的肢体活动。因此，用瑜伽来减肥，是大材小用了。
但瑜伽又确实可以起到减肥的作用，否则那些长期练习瑜伽、拥有好身材的人，又怎么解释呢？只不过你必须在练习瑜伽的同时，还要做对一些事才行。
做对几件事，瑜伽就能减肥，让身材更好！
第1件事：在最初的两三个月内，坚持规律练习瑜伽。
假设你以前从不运动，现在准备开始练瑜伽了。那么，建议你“每周练四次瑜伽，每次1小时”，你一定会大汗淋漓，然后就会发现自己慢慢瘦下来了。
其实这也不全是瑜伽的功劳，换作其他有氧运动，例如有氧操、慢跑、椭圆机、爬楼机等等，你也同样会瘦，而可能瘦得还比练瑜伽更快一些。因为中低强度、长时间的有氧运动，本身就是一种非常有效的减肥方式，和具体练哪种有氧运动关系不大。
另外，当你处于新手阶段时，身体处于剧烈地适应运动的阶段，此时的减肥效果最好。所以，你会发现，减肥效果会呈现“先快后慢”的规律，原因正在于此。身体越不适应当前的运动，减肥效果就越好，反之则越差。
第2件事：延长单次练习瑜伽的时间。
瑜伽属于舒缓轻柔的有氧运动，因此不会产生让人难以忍受的心肺压力（喘不过气、心跳特别快），但会因为各种不同的有难度的拉伸动作，让你的肌肉产生很强的酸、涨、痛等感觉。而练习拉伸肌肉产生的酸疼感，对于减肥效果不会产生多少实质的影响，因为总的热量消耗有限。
因此，想要消耗更多的热量，延长瑜伽训练时长是一个办法。但每个人的体能都是有限的，普通人不可能连续练习几个小时的瑜伽。通常来说，普通人一次练习瑜伽的时长大致在90分钟上下。如果你确实想通过瑜伽减肥，你应该考虑一次练1个半小时或2个小时的瑜伽。
#pgc-card .pgc-card-href { text-decoration: none; outline: none; display: block; width: 100%; height: 100%; } #pgc-card .pgc-card-href:hover { text-decoration: none; } /*pc 样式*/ .pgc-card { box-sizing: border-box; height: 164px; border: 1px solid #e8e8e8; position: relative; padding: 20px 94px 12px 180px; overflow: hidden; } .pgc-card::after { content: " "; display: block; border-left: 1px solid #e8e8e8; height: 120px; position: absolute; right: 76px; top: 20px; } .pgc-cover { position: absolute; width: 162px; height: 162px; top: 0; left: 0; background-size: cover; } .pgc-content { overflow: hidden; position: relative; top: 50%; -webkit-transform: translateY(-50%); transform: translateY(-50%); } .pgc-content-title { font-size: 18px; color: #222; line-height: 1; font-weight: bold; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; white-space: nowrap; } .pgc-content-desc { font-size: 14px; color: #444; overflow: hidden; text-overflow: ellipsis; padding-top: 9px; overflow: hidden; line-height: 1.2em; display: -webkit-inline-box; -webkit-line-clamp: 2; -webkit-box-orient: vertical; } .pgc-content-price { font-size: 22px; color: #f85959; padding-top: 18px; line-height: 1em; } .pgc-card-buy { width: 75px; position: absolute; right: 0; top: 50px; color: #406599; font-size: 14px; text-align: center; } .pgc-buy-text { padding-top: 10px; } .pgc-icon-buy { height: 23px; width: 20px; display: inline-block; background: url(https://lf6-cdn-tos.bytescm.com/obj/cdn-static-resource/pgc/v2/pgc_tpl/static/image/commodity_buy_f2b4d1a.png); }第3件事：采用更难的动作。
更难的动作，意味着你要付出更多的体力，当然也就会消耗更多的热量。比如流瑜伽对力量的要求更高，身体的稳定需要更加注意动作和呼吸的协调，动作的难度会更大。而伸展瑜伽则较为注重身体各部位的拉伸，体力的消耗相对较小。
第4件事：控制饮食。
无论你练习哪一种瑜伽，总体上来说，在各种有氧运动中，瑜伽的热量消耗水平是较低的。因此，必须在练习瑜伽的同时，对饮食进行更为严格的控制。
事实上，严肃的瑜伽训练者，本身就对饮食有较高的要求。因为，对于饮食的控制和管理，也是瑜伽的组成部分。著名的瑜伽练习者张惠兰在其所著的《瑜伽，气功与冥想》一书就说，瑜伽练习者不应服用任何一种致醉物，包括啤酒、果酒。
有一些严格遵循瑜伽生活方式的人，本身就是素食主义者。即便不是素食主义者的瑜伽练习者，其中的许多人也很注重饮食的健康。比如食物的多样化，新鲜、原生态，减少红肉的比例等等。这些饮食控制措施本身就是有利于减肥的。
当然，如果你能够配合瑜伽训练，采用一些健康的饮食减肥法，那么瑜伽减肥的效果就会事半功倍了。
事实上，坚持长期规律练习瑜伽本身，就是一种有效的减肥或者保持良好体形的方式。当你练习了几个月瑜伽后，仍在抱怨减肥效果不佳，那么不是练得太少，就是在上述几点上没有做到位。保持耐心，练下去，减肥根本就不会是一个问题！
#健身##瑜伽#
【延伸阅读】
坚持练瑜伽，是怎样的体验？一个中年男人的瑜伽练习经历和感悟
瑜伽是女人的专属运动？抛弃成见，男人练瑜伽好处更多！
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我觉得瑜伽挺不错，除了运动到每个部位，还能放松身心，瘦身效果也蛮明显的。
有19位网友表示赞同！
我一直想学瑜伽，听说可以改善体态和缓解压力，如果能兼顾减肥那就更好了！
有20位网友表示赞同！
瑜伽确实可以燃脂减掉肚子上的肉，关键是要坚持经常练习才行。
有6位网友表示赞同！
做一些比较有力量的瑜伽动作可以有效燃烧卡路里，很有可能达到减肥的效果。
有13位网友表示赞同！
我尝试过瑜伽和其他的运动，我觉得瑜伽比较适合我，因为它不仅锻炼身体还能让我保持平静。
有15位网友表示赞同！
听说有些人专门学热瑜伽来减肥很有效吧？
有14位网友表示赞同！
我觉得做瑜伽除了瘦身，更重要的是培养良好的生活习惯。
有6位网友表示赞同！
如果想要减肥，运动和饮食都要搭配才行啊！瑜伽只是部分手段。
有20位网友表示赞同！
我最近开始尝试一些简单的瑜伽动作，感觉身体越来越灵活了。
有12位网友表示赞同！
有句话说得好：健康的身体是最好的资本，瑜伽可以帮助我们塑造健康的体魄。
有13位网友表示赞同！
做运动减肥的话，我觉得可以选择自己喜欢的，这样更容易坚持下去，像瑜伽这种适合我的练习方式就是不错的选择！
有14位网友表示赞同！
瑜伽确实很不错，但是要针对自己的身体状况选择合适的动作和强度，以免受伤。
有11位网友表示赞同！
想要达到良好的减肥效果，当然需要科学的指导和合理的训练计划。
有17位网友表示赞同！
瑜伽可以帮助我们放松身心，减压，这也能间接地促进减肥的效果。
有20位网友表示赞同！
除了做瑜伽，我也很喜欢做一些轻度的力量训练，两者结合起来瘦身效果更理想。
有16位网友表示赞同！
我觉得学习瑜伽的最好方法是从基础开始，慢慢掌握不同的动作，这样更容易坚持练习。
有11位网友表示赞同！
我相信只要坚持下去，瑜伽一定能帮助我们达到减肥的目标。
有13位网友表示赞同！
听说有些瑜伽工作室会提供针对减肥的课程，可以去试试看！
有18位网友表示赞同！
瑜伽除了可以减肥，还可以提高身体柔韧性，增强关节灵活度，简直一举多得啊！
有7位网友表示赞同！