panda 很多明星都有这个问题，比如林允儿、大咪咪……
我无意说他们的坏话。毕竟是明星，腿一定要好看，至少要够细。
主要原因是艺人穿高跟鞋太多，腿型出现问题也是很正常的。
按照这张图的对比方法，并不是很严谨。
因为它会给人一种错觉。想要矫正腿型，就必须要打断“膝盖”。
腿型矫正的重点不是“膝盖”，而是“臀部”、“膝盖”和“脚踝”。
让我告诉你，当你伸出双腿时，你的身体会发生什么。
首先，将双脚并拢，脚趾笔直向前。
接下来就是小腿外翻。虽然也瘦了，但是确实是小腿肌肉外翻。
这是由于“髋关节内旋”引起的小腿外翻。请注意膝盖，它是向内的。
首先，减少任何导致“臀部内翻”的动作。
什么是“髋关节旋前”运动？你可以简单地将其理解为“可爱的动作”。
还有护膝，用于行走、擦地等。
想要改变腿型，就停下来吧！
2：被动拉伸碎片时间
简单的理解就是学会盘腿坐。然而，盘腿坐并不像上炕那么简单。
如果你的臀部不灵活。膝盖可能会骨折。
您可以学习以下操作：
首先在瑜伽垫上弯腰，然后左腿迈出。
大腿和小腿的角度由你决定。角度越大，难度越大。
让你的体重稍微向前移动，感受臀部的拉伸。
我知道有些女孩觉得这个动作很容易。让我们更进一步。
将右腿用脚趾放在地上，双臂向前支撑身体，前后摇晃。
这个动作我们只需要深呼吸5到8次就可以换腿继续伸展。
首先，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，背部挺直。
然后让你的脚塌陷，以确保脚踝的稳定性。
将一条腿塞入另一条腿的内侧，确保小腿放松并靠近地面。
然后移动另一条腿。确保双脚伸展，以便脚踝保持稳定。
如果你可以盘腿坐着，请养成习惯。这个动作不仅能让你的腰椎保持在中立位置。
您还可以将坐骨靠在垫子上，这比跷二郎腿要好得多。
以上都是这次改善腿部外翻的好方法。当你坚持一段时间后，你就能感觉到变化。
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用户评论
我的问题一直是小腿肌肉太发达了，走路感觉像穿了厚靴子似的！看着这图我才知道原来这种情况还有名字啊，真是解救了????
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我也是这样子，从小到大都是比较喜欢运动的，但小腿肌肉练得比别人多了很多???? 这个帖子说的方法我打算试一试。
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说实话，看着图片感觉肌肉外翻的确挺难看的嘛，我有个朋友就是这种情况，穿裤子永远不太合身....希望可以找到好方法减淡！
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图片看得我好心烦啊。这种小腿肌肉外翻真的影响美观。我也想让自己的小腿看起来更修长更笔直，现在有点自卑哎????。
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我以前也挣扎过这个问题，感觉我的小腿肌肉就像块硬石头一样，走路不舒服更别提穿短裤了！后来我去体育馆找到了专业教练，跟着他训练一段时间效果挺明显。坚持锻炼真的很重要啊！
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文章说的小跑步和拉伸的方式很有参考价值。我平时锻炼多是力量训练，忽略了拉伸的技巧，导致肌肉变得不够灵活。这下要好好去尝试一下了！
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我想知道这种肌肉外翻跟遗传有关吗？我的父母都是这种外观，感觉似乎是小腿肌肉天生就外翻啊！????
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看到文章里的图片我心里有点害怕呀... 我从小一直运动量很大，会不会导致我也出现这种情况呢？????
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这篇文章信息挺多，很有帮助。特别是饮食方面，原来也要注意避免高蛋白食物和糖。我一直以为运动才是最重要的！看来要调整作息和科学饮食才行啊！
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感觉这些方法比较复杂，我平时都不太会练习拉伸运动的，而且时间也不充裕... 有没有更简单更容易坚持的方法？????
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我已经开始在生活中尝试运用文中提到的技巧了。希望可以尽快看到效果！加油????????
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我觉得这篇文章说的都很对，但每个人体质不同，可能不太适合用一种方法来解决问题呢？
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我是一个运动员，肌肉外翻反而有助于我的训练，但是也要注意健康控制。文章提到的食疗方法蛮有趣的，我也想试一试！????
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我的小腿肌肉也比较发达，感觉穿衣服不太好看的???? 希望通过以上方法能改善一下。
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我从小到大都没怎么运动，反而觉得小腿肌肉很瘦 ???? 但看到这篇文章后，我对拉伸运动还是挺感兴趣的啊，或许可以试试看改善一下。????
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这篇文章帮助我很多！我已经决定要开始锻炼了，尝试用文中提到的方式来减小我的肌肉外翻，希望可以成功！????
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我觉得图片里的肌肉外翻情况确实有些严重啊... 这种问题最好还是咨询专业的医生吧，毕竟自己的身体最重要。????
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