7天不重样100元减脂餐计划，轻松瘦10斤

第一天

早餐:1个水煮蛋+1根煮玉米+豆浆200ml

午餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭

晚餐:凉拌鸡丝12g+清炒时蔬150g+小碗杂粮饭

加餐:10个小番茄或者1个黄瓜

第二天

早餐:杂粮粥1碗+鸡蛋2个

午餐:卤豆干50g+.清炒四季豆150g+小碗杂粮饭

晚餐:卤豆干50g+清炒四季豆150g+小碗杂粮饭

加餐:10个小番茄或者1根黄瓜

第三天

早餐:鸡蛋饼(鸡蛋2个，面粉50g)

午餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜，25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g

晚餐:蒜蓉粉丝娃娃菜(50g娃娃菜，25g粉丝)+卤鸡腿去皮200g+1个红薯150g

第四天

早餐:汤面(面条50g+青菜150g+荷包蛋1个)

午餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)

晚餐:炖鸡腿(鸡腿200g+洋葱70g+土豆200g)

加餐:10个小番茄或1根黄瓜

第五天

早餐:杂粮煎饼去掉薄脆，加2个鸡蛋，多加生菜

午餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g

晚餐:豆豉肉沫蒸豆腐(内脂豆腐半盒+瘦猪肉50g)+蚝油生菜150g+1个红薯300g

第六天

早餐:住红薯300g+蒸蛋1个+牛奶150ml

午餐:番茄150g+巴沙鱼180g+小碗杂粮饭

晚餐:番茄150g+巴沙鱼150g+小碗杂粮饭

第七天

早餐:拳头大的肉包子1个

午餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭

晚餐:土豆胡萝卜炖鸡块(土豆100g+胡萝卜100g+带骨去皮鸡腿肉200g)+小碗杂粮饭

以上这个7天减脂食谱，整个过程花费不会超过100元，比吃那些代餐，蛋白粉等食物便宜多了。想要减肥的美眉可以试试，时间也不长，坚持一周就行了。我已经替你们试过了，效果还不错。