喝水减肥法时间 喝水减肥法时间表鞠婧祎一次喝多少

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1、空腹一杯温水（500m1）可以帮助胃肠蠕动。

2、饭前喝一杯温水，增强饱腹感（饭后尽量不要喝水，容易拉肚子）

3、运动后喝一杯水，补充身体流失的水分。

4、睡前喝一杯水。睡前两小时尽量不要喝水，否则第二天会出现水肿。

5.糙米、燕麦、紫薯、红薯、玉米、山药、南瓜、芋头、土豆、全麦面包、杂粮米

6.苹果、橙子、西红柿、猕猴桃、草莓、蓝莓、梨、火龙果、橙子

7、鸡、鱼、虾、鸭、蟹、蛋、豆制品、乳制品

8.牛奶、无糖酸奶、无糖豆奶、柠檬水、黑咖啡、蔬菜汁

9.1戒糖戒掉所有天然糖！糖不仅会让人发胖，还会使皮肤变得粗糙。

10.2多吃肉类和蔬菜，多吃高蛋白食物。蔬菜不配给。对于蛋白质，可以吃鸡胸肉、鸡蛋、虾、鱼、牛肉、豆制品、牛奶等。 3、多吃粗粮和低热量、有饱腹感的食物。

11.4。如果您不饿，请不要不吃饭。对于零食，只选择能让你有饱腹感的食物。控制西红柿/黄瓜/代餐/坚果/水果的量。

12.6。烹调方法上，尽量选择蒸或煮，不要炒、炸。

13.7。坚持锻炼，锻炼可以让我们保持良好的身材，拥有好的皮肤。

14.我是小小斌最喜欢的兄弟。让我们下一篇文章见面吧【来看我】