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轻松瘦身!告别120斤,实现100斤梦想

大家好,感谢邀请,今天来为大家分享一下轻松瘦身!告别120斤,实现100斤梦想的问题,以及和的一些困惑,大家要是还不太明白的话,也没有关系,因为接下来将为大家分享,希望可以帮助到大家,解决大家的问题,下面就开始吧!

120斤的你计划减肥

第一步会怎么做?

在大家的脑子里肯定蹦出许多具体方法

比方说:管住嘴,迈开腿

其实比起这个,下面这些才是你应该做的事

Step 1 判断自己要不要减肥

很多姑娘明明身材已经很好了,却因为体重三位数,成天嚷嚷着要减肥。

事实上,减肥不能光看数字,测完这2个指标再做决定也不迟鸭~

01 BMI指数

身高:晨起赤脚测量

体重:避开生理期前一周,晨起排完大小便后称

根据公式你会得到一个数字,然后按照【BMI中国标准】对号入座。

这时候,你已经对自己的身材情况有一定了解了,

但仍有很多小伙伴表示不服气:BMI指数偏轻,为什么肥肉一抓一大把呢?

其实原因很简单,因为脂肪的密度比较小,比较轻,占用的面积比较大;而肌肉的密度比较大,重量大,占用的面积却比较小。

还不明白的,用一张图告诉你~

所以,这就造就了同样身高体重的人,肌肉多的人往往比脂肪多的人看着瘦很多~

02 体脂率

体脂率就是人体脂肪重量占人体总重量的比例,如果家里有体脂秤可以测量一下。

没有体脂秤的,平时走在大街上:“美女,健身游泳了解一下吗?”

这时候积极表明你的立场,然后他们会非常热情的邀请你去做体测,再根据体测结果查看体脂率。

男性体脂百分比超过25%,女性超过30%,说明就需要减脂啦~

需要减脂的你,可以通过全身性运动进行,比如慢跑、游泳、登山等有氧运动;深蹲跳、平板支撑、硬拉等复合型动作,再配合饮食。

如果BMI、体脂率均在正常范围,但还是对身材不满意的,臀部、臀部、腰部脂肪比较多的,这种情况塑型更适合你~

Step 2选择自己擅长的方式减肥

当对自己身材的胖瘦程度有一个大概认识后,就问问自己:我到底擅长做什么?

思考的目的是为了让你们在减肥过程中更好的发挥长处,以此来弥补短板。

比方说,有的人喜欢运动,但不会烹饪,那么给自己安排的减脂计划就是好好运动,业余时间抽空学习营养知识,学会正确的进食。

有的人喜欢做饭,但不擅长运动,那么可以先做减脂餐,然后慢慢增加运动,不喜欢跑步的,选择快走或者游泳,不会做力量训练的,到网上找视频跟着博主练。

不用刻意规定自己每次要运动多长时间,先养成运动习惯,等到身体逐渐适应,再好好的规划。

Step 3 合理规划减肥进度

小赛见过太多想要一周减10斤,一个月脱胎换骨的人了。

可是减肥计划还没执行满一周,火锅、烧烤、奶茶已经安排上,“害,吃饱了才有力气减肥嘛”。

如果真的下定决心减肥,就先问问自己:你的目标是什么,预计用多长的时间来完成这件事。

正常情况下,1个月减1~3公斤,这种匀速的减肥方法,对身体损伤小且不易反弹。

假如你给自己定的目标是减掉20斤,那么至少要给自己3个月的时间,然后就可以开始行动了~

01 饮食

尽量减少含糖量高的食物,奶茶、冰淇淋、零食啥的,能少吃就少吃。

碳水在减肥期间也得尽量少吃,最常见的就是米饭、面条、土豆等等。

有必要提一嘴的是,碳水也需要补充,建议米饭和粗粮1:1的比例混着吃。

这不能吃,那不能吃,活生生饿死得了!!

当然不是!!各种肉、豆制品、鸡蛋以及高蛋白低脂肪粗纤维的东西都是可以吃的哦~

02 运动

运动的好处真的太多了,特别对于女生来说,算得上是最好的免费抗老药,不管是身材,还是皮肤状态,都能从中受益。

光强调运动还不行,必须有氧和无氧运动结合,每周保持3-5次的运动频率,新手建议一周三次。

运动小白下载一个适合自己的APP,每天坚持打卡,会很有成就感的。

同时注意运动前后的拉伸,这样肌肉线条才最好看,反之可能形成肌肉腿等各种体态问题。

Step 4 达成某一目标适当奖励自己

付出努力没有得到相应回报,心情会很丧吧!

减肥其实也是一样的,要经得住美食的诱惑,还要能坚持锻炼,心里也会很累,

所以当完成了某一阶段的目标,可以适当奖励自己。

一支口红、一件衣服、一个包包、一份爱吃的零食……甚至是一顿大餐

选什么不是重点,重点是告诉自己:付出都是有回报的,

然后接下来的事情就是坚持啦~

最后,小赛还想说一句,

有的人体重基数大,消耗也大,所以减肥的进度条会快一点,

而有的人体重基数小,消耗也小,进度条自然而然会慢一些,

但无论你身处哪个位置,是快是慢,只要方法正确,总有一天会成功的~

用户评论

苏莫晨

终于看到有人分享成功案例了!

    有18位网友表示赞同!

执笔画眉

要看这篇文章才知道哪些方法最好呀。

    有8位网友表示赞同!

神经兮兮°

想减去20斤,希望能找到适合我的方案。

    有12位网友表示赞同!

七级床震

120到100斤的体形差别很大啊,真想去看看减肥过程.

    有7位网友表示赞同!

浮世繁华

希望不是说“节食减肥”这样的老方法

    有16位网友表示赞同!

独角戏°

最适合自己的方法应该是根据个人情况来定制的吧?

    有14位网友表示赞同!

孤单*无名指

很多方法都试过,就是不好坚持下去!

    有10位网友表示赞同!

追忆思域。

有没有分享一些运动计划啊?

    有19位网友表示赞同!

夏日倾情

减肥不能只注重减重,还要注意健康吧!

    有20位网友表示赞同!

裸睡の鱼

我的目标也差不多是十几年了。看完了这个帖子再给自己鼓劲鼓劲:

    有18位网友表示赞同!

虚伪了的真心

我最近想开始减肥了!这篇文章很有启发性!

    有5位网友表示赞同!

抚涟i

分享这种靠谱减肥方法真的很好!

    有8位网友表示赞同!

有些人,只适合好奇~

看看能不能找到一些简单易操作的方法!

    有15位网友表示赞同!

此刻不是了i

减重成功真是太不容易了!希望看完之后自己也能坚持下去。

    有12位网友表示赞同!

坏小子不坏

120斤到100斤,这差距很大,真的需要多方面方法来实现吧?

    有19位网友表示赞同!

失心疯i

看了标题就很有期待,肯定有许多好用的减肥技巧。

    有7位网友表示赞同!

伪心

希望不是骗人的啊! 减肥是一个慢的积累过程。

    有6位网友表示赞同!

寂莫

减肥也要注意营养均衡吧!

    有19位网友表示赞同!

暮光薄凉

分享一些美食减肥的经验就好了!

    有7位网友表示赞同!