panda 大家好，感谢邀请，今天来为大家分享一下轻松瘦身！告别120斤，实现100斤梦想的问题，以及和的一些困惑，大家要是还不太明白的话，也没有关系，因为接下来将为大家分享，希望可以帮助到大家，解决大家的问题，下面就开始吧！
120斤的你计划减肥
第一步会怎么做？
在大家的脑子里肯定蹦出许多具体方法
比方说：管住嘴，迈开腿
其实比起这个，下面这些才是你应该做的事
Step 1 判断自己要不要减肥
很多姑娘明明身材已经很好了，却因为体重三位数，成天嚷嚷着要减肥。
事实上，减肥不能光看数字，测完这2个指标再做决定也不迟鸭~
01 BMI指数
身高：晨起赤脚测量
体重：避开生理期前一周，晨起排完大小便后称
根据公式你会得到一个数字，然后按照【BMI中国标准】对号入座。
这时候，你已经对自己的身材情况有一定了解了，
但仍有很多小伙伴表示不服气：BMI指数偏轻，为什么肥肉一抓一大把呢？
其实原因很简单，因为脂肪的密度比较小，比较轻，占用的面积比较大；而肌肉的密度比较大，重量大，占用的面积却比较小。
还不明白的，用一张图告诉你~
所以，这就造就了同样身高体重的人，肌肉多的人往往比脂肪多的人看着瘦很多~
02 体脂率
体脂率就是人体脂肪重量占人体总重量的比例，如果家里有体脂秤可以测量一下。
没有体脂秤的，平时走在大街上：“美女，健身游泳了解一下吗？”
这时候积极表明你的立场，然后他们会非常热情的邀请你去做体测，再根据体测结果查看体脂率。
男性体脂百分比超过25%，女性超过30%，说明就需要减脂啦~
需要减脂的你，可以通过全身性运动进行，比如慢跑、游泳、登山等有氧运动；深蹲跳、平板支撑、硬拉等复合型动作，再配合饮食。
如果BMI、体脂率均在正常范围，但还是对身材不满意的，臀部、臀部、腰部脂肪比较多的，这种情况塑型更适合你~
Step 2选择自己擅长的方式减肥
当对自己身材的胖瘦程度有一个大概认识后，就问问自己：我到底擅长做什么？
思考的目的是为了让你们在减肥过程中更好的发挥长处，以此来弥补短板。
比方说，有的人喜欢运动，但不会烹饪，那么给自己安排的减脂计划就是好好运动，业余时间抽空学习营养知识，学会正确的进食。
有的人喜欢做饭，但不擅长运动，那么可以先做减脂餐，然后慢慢增加运动，不喜欢跑步的，选择快走或者游泳，不会做力量训练的，到网上找视频跟着博主练。
不用刻意规定自己每次要运动多长时间，先养成运动习惯，等到身体逐渐适应，再好好的规划。
Step 3 合理规划减肥进度
小赛见过太多想要一周减10斤，一个月脱胎换骨的人了。
可是减肥计划还没执行满一周，火锅、烧烤、奶茶已经安排上，“害，吃饱了才有力气减肥嘛”。
如果真的下定决心减肥，就先问问自己：你的目标是什么，预计用多长的时间来完成这件事。
正常情况下，1个月减1~3公斤，这种匀速的减肥方法，对身体损伤小且不易反弹。
假如你给自己定的目标是减掉20斤，那么至少要给自己3个月的时间，然后就可以开始行动了~
01 饮食
尽量减少含糖量高的食物，奶茶、冰淇淋、零食啥的，能少吃就少吃。
碳水在减肥期间也得尽量少吃，最常见的就是米饭、面条、土豆等等。
有必要提一嘴的是，碳水也需要补充，建议米饭和粗粮1:1的比例混着吃。
这不能吃，那不能吃，活生生饿死得了！！
当然不是！！各种肉、豆制品、鸡蛋以及高蛋白低脂肪粗纤维的东西都是可以吃的哦~
02 运动
运动的好处真的太多了，特别对于女生来说，算得上是最好的免费抗老药，不管是身材，还是皮肤状态，都能从中受益。
光强调运动还不行，必须有氧和无氧运动结合，每周保持3-5次的运动频率，新手建议一周三次。
运动小白下载一个适合自己的APP，每天坚持打卡，会很有成就感的。
同时注意运动前后的拉伸，这样肌肉线条才最好看，反之可能形成肌肉腿等各种体态问题。
Step 4 达成某一目标适当奖励自己
付出努力没有得到相应回报，心情会很丧吧！
减肥其实也是一样的，要经得住美食的诱惑，还要能坚持锻炼，心里也会很累，
所以当完成了某一阶段的目标，可以适当奖励自己。
一支口红、一件衣服、一个包包、一份爱吃的零食……甚至是一顿大餐
选什么不是重点，重点是告诉自己：付出都是有回报的，
然后接下来的事情就是坚持啦~
最后，小赛还想说一句，
有的人体重基数大，消耗也大，所以减肥的进度条会快一点，
而有的人体重基数小，消耗也小，进度条自然而然会慢一些，
但无论你身处哪个位置，是快是慢，只要方法正确，总有一天会成功的~
用户评论
真的假的？轻松瘦身？我试过太多方法了，效果都不明显啊，还是只能默默接受我的“120斤”现状吧！
有6位网友表示赞同！
这个标题看得很诱惑啊！我要好好研究一下这篇文章，希望能找到适合自己的减肥方法，总算有机会告别120斤了！
有18位网友表示赞同！
说起来轻松瘦身好像不现实。我的亲戚也是天天运动，可是还是胖不了减下来。感觉基因问题更重要...
有9位网友表示赞同！
我也是一直在努力减肥啊，从120斤一直想要瘦到100斤！期待这篇文章能给我一些实用的小技巧！
有10位网友表示赞同！
标题太吸引人了，我必须看看！我已经很久没看健康相关文章了，希望能找到一些新的点子
有15位网友表示赞同！
很多人的减肥目标都是体重变化吧，但我觉得更重要的是身体的状况和外形线条看起来舒服才是最重要的喔。
有16位网友表示赞同！
100斤是每个女孩的心声吧！我也想要拥有轻盈的身材！希望这篇文章能让我找到省力的瘦身方式!
有6位网友表示赞同！
轻松就瘦了吗？感觉没那么容易啊，减肥需要坚持和毅力，而且要根据自己的情况选择合适的方法.
有8位网友表示赞同！
我曾经也有过这样的梦想，可是后来发现减肥真的不是一件简单的事！可能这篇文章能给我一些新的启示。
有6位网友表示赞同！
我朋友跟我说他用这个方法瘦掉了好几公斤，说是简单又有效！看来我需要认真看看这篇文章了!
有16位网友表示赞同！
减肥是一场长跑，不能急于求成。我要找一份健康的方式来坚持下去，希望这篇文章能给我一些帮助！
有18位网友表示赞同！
很多时候为了身材，真的会让自己非常劳累和压力很大啊…希望大家可以找到适合自己的方法慢慢来。
有12位网友表示赞同！
感觉这个标题太宣传了，减肥不能只看数字，更重要的是健康的生活状态!
有14位网友表示赞同！
我也想瘦下来！120斤对我的体型来说确实有点负担，希望能从这篇文章学到一些减少肥胖的方法！
有18位网友表示赞同！
我觉得每个人都有自己的体型和生活方式，不需要过分在意体重问题。重点是保持健康的生活习惯!
有11位网友表示赞同！
我越来越觉得减肥很重要了，“120斤”的目标应该可以达成！ 期待找到适合我的瘦身方法！
有13位网友表示赞同！
这篇文章让我对“轻松瘦身”有了新的了解，原来真的有这么简单的方法！我要好好试试看！
有15位网友表示赞同！
感觉越来越多的产品和文章都在宣传减肥的功效… 希望大家不要过于迷信这些说法!
有17位网友表示赞同！
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用户评论
终于看到有人分享成功案例了！
有18位网友表示赞同！
要看这篇文章才知道哪些方法最好呀。
有8位网友表示赞同！
想减去20斤，希望能找到适合我的方案。
有12位网友表示赞同！
120到100斤的体形差别很大啊，真想去看看减肥过程.
有7位网友表示赞同！
希望不是说“节食减肥”这样的老方法
有16位网友表示赞同！
最适合自己的方法应该是根据个人情况来定制的吧？
有14位网友表示赞同！
很多方法都试过，就是不好坚持下去！
有10位网友表示赞同！
有没有分享一些运动计划啊？
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减肥不能只注重减重，还要注意健康吧!
有20位网友表示赞同！
我的目标也差不多是十几年了。看完了这个帖子再给自己鼓劲鼓劲:
有18位网友表示赞同！
我最近想开始减肥了！这篇文章很有启发性！
有5位网友表示赞同！
分享这种靠谱减肥方法真的很好！
有8位网友表示赞同！
看看能不能找到一些简单易操作的方法!
有15位网友表示赞同！
减重成功真是太不容易了！希望看完之后自己也能坚持下去。
有12位网友表示赞同！
120斤到100斤，这差距很大，真的需要多方面方法来实现吧？
有19位网友表示赞同！
看了标题就很有期待，肯定有许多好用的减肥技巧。
有7位网友表示赞同！
希望不是骗人的啊！ 减肥是一个慢的积累过程。
有6位网友表示赞同！
减肥也要注意营养均衡吧！
有19位网友表示赞同！
分享一些美食减肥的经验就好了！
有7位网友表示赞同！