panda 大多数女孩理想的身材就是一双大长腿和马甲线。看来，只要具备了这两个必备条件，他们就彻底成为了别人目光的焦点。确实，很多人努力保持身材，就是为了让腹部更加平坦，腿部线条更加迷人。
越来越多的人开始关注健康保健、养生保健。他们只需要家里一个小小的空间就能满足他们的健身条件。对于那些想要拥有马甲线的女孩来说，就更简单了。腹部的锻炼相对容易实现。即使只是躺在床上练习几个瑜伽姿势，也能轻松拥有马甲线。
如果要在床上练习，应尽可能整理床上的物品，腾出空间。床垫不宜太软，否则会导致身体发力不准确，从而影响训练效果。
平躺在床上，双手放在身体两侧，左腿伸直，小腿与大腿保持90度。接下来，让左腿平放。在保持平放的同时，抬起右腿并弯曲膝盖，使大腿和大腿成90度。保持两脚趾勾住，这样可以收紧腿部肌肉，感受肌肉的力量，像骑自行车一样交替双腿。呼吸不要太快，保持平缓，放慢速度，就能感觉到小腹被激活了。
平躺在床上，双手自然放在身体两侧，然后做向前自行车式。让你的两条腿交替向相反的方向推动。缓慢而有节奏地伸直和缩回左右腿。感受腹部的力量来控制你的身体。保持一定的节奏，不要走得太快，不要用惯性练习，上半身紧贴床，不要离开，不要屏气，用最自然的呼吸，规律练习就可以消耗腹部肌肉。
平躺在床上，最好直接躺在床垫上。这将使您的身体与床垫更紧密地贴合。双腿在膝盖处弯曲，然后脚底相对。尽量将膝盖放在床垫上。为了帮助打开臀部，请将双手放在胸前。呼气时，双手将身体向上弯曲，双臂向前伸展，相应拉伸背部肌肉。
吸气时，放低身体躺在垫子上，双手再次并拢置于胸前。以此顺序练习数次，呼气时起立，吸气时回身。练习时注意保持腿部和臀部不动。对于上腹部的锻炼效果非常好。这个姿势一定要注意起身时要依靠腹部的力量，千万不要用颈部发力。
平躺在床上，用腹部的力量抬起双腿，使其与上半身成直角，脚尖向后勾，双腿交替摆动，就像在地面上快步行走一样。双手保持在垫子上，上半身保持不动，不要跟着腿来回摆动，眼睛固定在天花板上的某个地方，集中精力，慢慢感受腹部力量带来的变化，继续在这里练习三分钟。
以上几组瑜伽姿势都是在床上的简单动作。即使睡前练习对身体也有好处，但一定要按照标准的呼吸和用力来进行，否则就没有效果。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
用户评论
我尝试了几个动作，确实在床上就可以锻炼到很多部位！感觉还蛮轻松的，虽然不知道真的能瘦下来不???? 不过每天坚持做的话，应该会有点效果吧？
有12位网友表示赞同！
床头柜放着瑜伽的小册子，总是激励自己试试看。看完这个标题立马尝试了，动作真简单！可是我运动不到五分钟就觉得很累耶，看来还得慢慢练习。
有10位网友表示赞同！
终于有一个不需要去健身房就能瘦身的方法了！我很适合这种轻松一点的锻炼方式，而且在家也能做，完美！
有5位网友表示赞同！
减肥瑜伽？躺在床上能减脂吗？我觉得这个标题有点误导性，真实的效果到底如何呢？需要认真研究一下!
有6位网友表示赞同！
我本来对瑜伽不太熟练，看这个视频学习了一下，感觉很轻松，关键是在家就能做，不用挤时间去健身房了！我要试试看看效果怎么样！
有13位网友表示赞同！
床上还能锻炼到全身？！也太神奇了吧！我现在是完全懒癌患者，这种方法简直就是我的福音啊！赶紧收藏起来试试看！
有16位网友表示赞同！
这个标题太引人注意了，我试了几个动作，感觉确实可以活动筋骨，但是瘦身效果估计和做饭的效率一样???? 轻松有趣最重要吧？
有17位网友表示赞同！
看完视频真的觉得有些不可思议，居然床上也能减脂？！但总觉得这种方法的效果可能有限吧！毕竟运动需要一定的强度和时间投入啊!
有9位网友表示赞同！
这个懒人瑜伽太赞了！上班很累的时候，做几个动作放松一下身体就能缓解疲劳！还能一边瘦身是不是想想就开心呢？ 嘿嘿嘿!
有14位网友表示赞同！
总感觉这些床上瑜伽的方法看着简单却很难坚持下来...我更倾向于选择一些强度更高的运动方式！
有12位网友表示赞同！
标题很吸引人，但是动作看起来不太强烈啊！想真正瘦身还得结合饮食控制和更多高强度的运动锻炼呢!
有5位网友表示赞同！
这个懒人瑜伽挺适合上班族做做放松筋骨的动作，不过想要减肥效果可能还蛮有限的。我更像选择强度更高的跑步或游泳什么的！
有6位网友表示赞同！
床上瑜伽很有趣的想法！而且不需要太多空间和时间做，适合忙碌的生活节奏。我要试试看能不能帮到我。
有16位网友表示赞同！
动作简单易学，尤其适合懒人和新手入门。感觉这应该是居家运动很好的选择！
有5位网友表示赞同！
如果配合其他的运动和饮食控制，这个懒人瑜伽效果应该会更好吧？ 毕竟身体健康是最重要的！
有15位网友表示赞同！
我每天都有一些时间躺在床上玩手机，为什么不用这些时间来做一些简单的瑜伽呢？！这样可以一边放松一边瘦身！真是太棒了!
有20位网友表示赞同！
这个懒人瑜伽动作确实看起来很容易掌握，适合那些运动不习惯的人。不过我个人还是比较喜欢户外运动的刺激感！
有5位网友表示赞同！