懒人床上减肥瑜伽动作（床上瘦全身瑜伽动作）

大多数女孩理想的身材就是一双大长腿和马甲线。看来，只要具备了这两个必备条件，他们就彻底成为了别人目光的焦点。确实，很多人努力保持身材，就是为了让腹部更加平坦，腿部线条更加迷人。

越来越多的人开始关注健康保健、养生保健。他们只需要家里一个小小的空间就能满足他们的健身条件。对于那些想要拥有马甲线的女孩来说，就更简单了。腹部的锻炼相对容易实现。即使只是躺在床上练习几个瑜伽姿势，也能轻松拥有马甲线。

如果要在床上练习，应尽可能整理床上的物品，腾出空间。床垫不宜太软，否则会导致身体发力不准确，从而影响训练效果。

平躺在床上，双手放在身体两侧，左腿伸直，小腿与大腿保持90度。接下来，让左腿平放。在保持平放的同时，抬起右腿并弯曲膝盖，使大腿和大腿成90度。保持两脚趾勾住，这样可以收紧腿部肌肉，感受肌肉的力量，像骑自行车一样交替双腿。呼吸不要太快，保持平缓，放慢速度，就能感觉到小腹被激活了。

平躺在床上，双手自然放在身体两侧，然后做向前自行车式。让你的两条腿交替向相反的方向推动。缓慢而有节奏地伸直和缩回左右腿。感受腹部的力量来控制你的身体。保持一定的节奏，不要走得太快，不要用惯性练习，上半身紧贴床，不要离开，不要屏气，用最自然的呼吸，规律练习就可以消耗腹部肌肉。

平躺在床上，最好直接躺在床垫上。这将使您的身体与床垫更紧密地贴合。双腿在膝盖处弯曲，然后脚底相对。尽量将膝盖放在床垫上。为了帮助打开臀部，请将双手放在胸前。呼气时，双手将身体向上弯曲，双臂向前伸展，相应拉伸背部肌肉。

吸气时，放低身体躺在垫子上，双手再次并拢置于胸前。以此顺序练习数次，呼气时起立，吸气时回身。练习时注意保持腿部和臀部不动。对于上腹部的锻炼效果非常好。这个姿势一定要注意起身时要依靠腹部的力量，千万不要用颈部发力。

平躺在床上，用腹部的力量抬起双腿，使其与上半身成直角，脚尖向后勾，双腿交替摆动，就像在地面上快步行走一样。双手保持在垫子上，上半身保持不动，不要跟着腿来回摆动，眼睛固定在天花板上的某个地方，集中精力，慢慢感受腹部力量带来的变化，继续在这里练习三分钟。

以上几组瑜伽姿势都是在床上的简单动作。即使睡前练习对身体也有好处，但一定要按照标准的呼吸和用力来进行，否则就没有效果。