男人如何把肚子瘦下来（男人怎么把肚子瘦下来）

很多男性朋友因为工作需要出去应酬，经常喝酒，所以很多男性很容易出现啤酒肚。想要拥有苗条身材，就必须掌握正确的减肥方法。而且，轻松减肥的方法有很多，不得不说都是非常有效的。那么男性有没有什么方法可以减肥呢？希望这些方法能够给大家带来一些帮助。

据科学研究表明，仰卧起坐比仰卧起坐的锻炼效果更好，对身体的伤害也更小。仰卧起坐是过去常用的锻炼腹部的方法。不过，最近有健身专家研究表明，仰卧起坐会增加脊柱的压力，容易导致腰椎间盘突出。而且仰卧起坐的锻炼效果确实不如仰卧起坐。

每天做30次仰卧起坐，分三组，每组十次。每组休息30秒。如果坚持一个月，腹部脂肪就会明显减少。结合其他有氧运动，三个月左右就能做。可以发育腹肌雏形。体脂较少的人应该能够在三个月内练出六块腹肌。

慢跑、爬山等运动方法确实对燃烧腹部脂肪非常有利。但它实际上是一次完整的全身力量训练，更有利于增强我们的腹部肌肉。需要注意的是，在做力量训练的时候，还应该特别注意每天摄入足够的高蛋白食物。你可以参考中国人的饮食图表。

可能有的朋友不知道什么是山地跑，那么我就给大家介绍一下。山地跑就是将双手放在地上，然后不断地将膝盖抬至胸前，然后反复抬起膝盖，形成跑步姿势。一般山地跑30秒一组，一天练三组。除了锻炼腹肌之外，还有这些很好的燃脂效果。

我们都知道绿茶有很多好处。它不仅给我们带来美丽，还具有抗癌作用。最近，相关研究人员发现，它实际上是一种非常好的减肥茶。根据这些研究，每天喝四杯绿茶相当于锻炼12周的效果。绿茶中含有的儿茶素可以有效加速我们体内脂肪的代谢。

在我们的日常生活中，很多食物其实都具有瘦腹的功效。比如全麦面包、全麦食品可以减少我们体内胰岛素的产生，因为胰岛素是促进我们脂肪合成的激素。多吃瘦腹食品可以有效减少腹部脂肪。其次，坚果还可以帮助我们减肥腹部。据研究，每天吃一小把坚果，两年内腰围可减少16厘米以上。坚果中所含的纤维可以帮助节食者更好地减肥。但需要注意的是，坚果其实是高热量食物，每天吃坚果的量一定要控制在30克以内。

首先我们要知道，健康的饮食和规律的运动对于减掉腹部脂肪非常有用。在减肥的过程中，一定要保证充足的睡眠。因为如果我们睡眠不足，可能会导致我们的荷尔蒙升高，随之而来的，腹部的脂肪就会增加。据调查，每天只睡六小时左右的成年人一年会增重约十磅。因此，充足的睡眠时间非常重要。

除了运动之外，日常饮食也很重要：

莲藕的利尿作用，可以促进体内废物快速排出，从而净化血液。莲藕可以热吃也可以凉吃。将莲藕打成汁，加少许蜂蜜调味，直接饮用。也可以用小火加热，加少许糖，趁热喝。

红薯所含的纤维质柔软，易于消化，可以促进胃肠蠕动，帮助排便。红薯最好的吃法是连皮一起烤着吃。味道清爽甘甜。

为什么说酸奶可以减少腹部脂肪？因为酸奶中含有大量活性乳酸菌，其作用是调节体内菌群平衡，加速胃肠蠕动，从而消除便秘问题；另外，酸奶的饱腹感很强，感觉有点饿的时候就喝一杯。酸奶可以缓解饥饿感并减少你吃下一餐的欲望。

芹菜是一种高纤维食物。它不仅加快了粪便在肠道内的通过时间，而且肠道消化后会产生一种木质素或肠脂肪。这种物质是一种能够抑制肠道的物质。细菌产生的抗氧化剂是致癌物质。因此，多吃芹菜不仅可以减肥小腹，还可以预防结肠癌。

只要用适量的普洱茶和5朵菊花，然后用热水冲泡，就是一种非常有效的减肥饮品。普洱茶可以帮助消化，有效刺激人体的新陈代谢，加速小腹脂肪的分解，快速减少腹部脂肪。

三餐前，最好先选择一杯水，然后是蔬菜，最后是米饭。这样的饮食顺序可以帮助你很好地控制热量摄入，减轻身体负担，提高新陈代谢率，减轻体重。

晚上可以少吃主食，避免血糖升高和脂肪形成。可以多吃一些高纤维蔬菜，如卷心菜、西兰花、冬瓜等，可以帮助肠胃蠕动和消化，帮助你告别便秘。

很多人在家里囤积零食，饭后吃零食，这样每天就消耗了过多的热量。如果你下定决心要减肥，那么你就该告别所有零食了。除蔬菜、水果、肉类和烹调食材外，不要在家里囤积任何饼干、糖果、薯片。这样可以控制多余的热量摄入，有助于控制体重。

例如深蹲、俯卧撑、开合跳、立卧撑跳、弓步等动作。这些都是简单粗暴的燃脂练习。每天选择4个自重动作，每个动作进行30秒，进行4个循环的训练。帮助您提高新陈代谢，24小时燃烧脂肪。

泡脚是中老年人喜爱的一种养生行为。如果每晚坚持20分钟，可以帮助温暖手脚，加快新陈代谢，让你睡得更香，促进脂肪代谢，保持年轻容颜。

需要注意的是，不要为了减肥而盲目增加运动量，因为当人体运动到一定程度时，就会达到兴奋点。如果继续练习，你可能会感到疲倦、疲惫，这对你的身体健康不利。所以，当你达到最快乐、最舒服的时候，不要随便增加运动量。这时候就需要慢慢减少或停止运动。