怎么练胸肌腹肌最有效最快

初学者练胸，老手练背。想要通过健身增肌的人绝对不会忽视胸肌的训练。胸部肌肉是人体最大的肌肉群，练出丰满的胸部肌肉可以为你的身材加分。

你需要知道一件事：训练有素的胸肌的魅力是无法阻挡的，但增肥的胸部却毫无意义。男人想要练出丝般的胸肌，就必须学会正确训练，同时控制体脂率。

如果你的体脂率超过18%，建议你先降低体脂率，否则多余的脂肪会覆盖肌肉纤维，胸部肌肉线条就不会凸显出来。

首先要通过慢跑、动感单车、骑自行车、游泳等有氧运动来提高身体活动代谢，每天坚持半小时以上，可以促进体脂率的降低。

如果你的体脂率控制在18%以下，就可以直接进行胸肌训练，增加肌肉尺寸，练出丰满的胸肌。不过，做胸部练习时要注意以下几点：

1.不要只训练胸部。不建议采用部分增肌方法。除了胸部训练外，还要合理安排手臂、背部肌肉、大腿、肩膀等肌群的训练，可以有效提高整体力量，有助于提高自己的爆发力和表现力，塑造更好看的身材。

2、胸肌是一个大肌群，不能每天频繁锻炼。一般情况下，三天锻炼一次即可。合理的休息时间有利于肌肉的修复，从而改善胸肌的大小。

3、在做胸部练习之前，应该先热身，激活胸部肌肉，这样更容易找到胸部练习的感觉。在做胸部训练时，我们需要训练整个胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。因此，胸部训练不能只包括卧推，还需要包括飞鸟、夹胸等动作。

4、健身增肌期间，一定要注意保持低脂肪、高蛋白饮食。只有坚持健身餐，才能在增长肌肉的同时避免脂肪堆积。

健身前后可以适当补充一些高蛋白和碳水化合物。此时脂肪堆积的效率最低，有利于肌肉吸收营养。

牢记这4个训练点，你的胸肌就会慢慢变大。

如果你不知道从哪些动作开始训练，建议从下面这组动画开始。注意动作的标准轨迹。如果坚持2个月，你的胸肌就会明显发育。