panda 初学者练胸，老手练背。想要通过健身增肌的人绝对不会忽视胸肌的训练。胸部肌肉是人体最大的肌肉群，练出丰满的胸部肌肉可以为你的身材加分。
你需要知道一件事：训练有素的胸肌的魅力是无法阻挡的，但增肥的胸部却毫无意义。男人想要练出丝般的胸肌，就必须学会正确训练，同时控制体脂率。
如果你的体脂率超过18%，建议你先降低体脂率，否则多余的脂肪会覆盖肌肉纤维，胸部肌肉线条就不会凸显出来。
首先要通过慢跑、动感单车、骑自行车、游泳等有氧运动来提高身体活动代谢，每天坚持半小时以上，可以促进体脂率的降低。
如果你的体脂率控制在18%以下，就可以直接进行胸肌训练，增加肌肉尺寸，练出丰满的胸肌。不过，做胸部练习时要注意以下几点：
1.不要只训练胸部。不建议采用部分增肌方法。除了胸部训练外，还要合理安排手臂、背部肌肉、大腿、肩膀等肌群的训练，可以有效提高整体力量，有助于提高自己的爆发力和表现力，塑造更好看的身材。
2、胸肌是一个大肌群，不能每天频繁锻炼。一般情况下，三天锻炼一次即可。合理的休息时间有利于肌肉的修复，从而改善胸肌的大小。
3、在做胸部练习之前，应该先热身，激活胸部肌肉，这样更容易找到胸部练习的感觉。在做胸部训练时，我们需要训练整个胸部肌肉，包括胸大肌、胸小肌、前锯肌等。因此，胸部训练不能只包括卧推，还需要包括飞鸟、夹胸等动作。
4、健身增肌期间，一定要注意保持低脂肪、高蛋白饮食。只有坚持健身餐，才能在增长肌肉的同时避免脂肪堆积。
健身前后可以适当补充一些高蛋白和碳水化合物。此时脂肪堆积的效率最低，有利于肌肉吸收营养。
牢记这4个训练点，你的胸肌就会慢慢变大。
如果你不知道从哪些动作开始训练，建议从下面这组动画开始。注意动作的标准轨迹。如果坚持2个月，你的胸肌就会明显发育。
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用户评论
我也是想快些练出好身材，这帮大神真的说教得太好了！收藏了这么多方法，我要认真试试！
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健身确实要注意循序渐进，不要把自己训练到受伤吧。 我觉得饮食控制也很重要! 营养搭配对了才能更有效地提升肌肉的塑造。
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看了很多锻炼方法，其实我还是比较喜欢去健身房练，那里的器械和教练能提供更多专业指导！想快点让我的胸肌腹肌凸显出来！
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最近一直在纠结怎么练出腹肌啊，感觉自己怎么努力都看不出来效果... 这篇文章里提到的针对性训练法很有用，还是要多试试!
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这篇博文讲得其实挺中肯的，没有那些不切实际的要求… 确实要量力而行，结合自己的情况选择适合的方法才是最可行的！
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我以前也觉得练胸肌腹肌需要很多时间，后来发现只要坚持合理的训练和饮食控制，几个月就能看到明显的变化！坚持是关键！
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胸肌腹肌练起来确实不容易，不过只要找到适合自己的方法，持之以恒地执行就能看到成效。 我要试试这个针对不同部位的训练！
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我觉得最有效最快的方法还是去咨询专业的健身教练！ 他们可以根据你的身体情况制定个性化的训练计划，而且还能及时纠正你的错误动作，这样效率更高也更安全！
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虽然这篇文章讲得很有道理，但我个人觉得要多关注饮食均衡，吃得营养丰富才能更有利于肌肉的生长。 我还要注意休息和睡眠质量！
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练胸肌腹肌需要自律和坚持， 容易半途而废! 我也要给自己定个目标，制定一个详细的训练计划，然后严格执行！
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感觉很多文章都提到了减脂很重要，我也是这样觉得的，想要让肌肉线条更明显，体重控制是必不可少的！ Gotta sculpt that six-pack!
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我尝试过很多方法，但效果都不理想， 可能是我训练方法不对吧？ 我会认真研究一下这篇文章里的讲解，希望能找出一个适合我的方法！
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真的羡慕那些练出好身材的人，但我感觉自己的身体素质不太行啊… 这种问题应该咨询医生吗？ 我想保持健康和活力!
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文章里提到的训练频率确实很重要！ 记得一开始就循序渐进，避免过度训练造成损伤。 重点还是要找到适合自己节奏的训练计划！
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练胸肌腹肌真是要持续不断的付出才能看到成果啊… 这篇文章让我更有动力了！ 我相信只要持之以恒就能成为“肌肉猛人”!
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我觉得除了锻炼，还要注重饮食的摄入和休息的充足， 这样才能让肌肉得到充分的恢复和成长。 不能只顾着练强度，忽视身体的需求!
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我最近开始尝试一些复合动作训练，感觉训练效率很高！ 这篇文章也提到了很多技巧，让我受益匪浅…
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