panda 减脂运动有很多种，但跳绳是最受欢迎的运动之一。与跑步、快走相比，所需时间更少，燃烧脂肪更快，而且不受天气影响。它只需要一个小的开放空间来锻炼，所以这就是减肥者选择它的原因。
跳绳是一项涉及全身肌肉的全身运动。在跳动的过程中，手臂、肩膀、腰部、腿部等部位需要共同努力才能完成这样的动作，所以它的脂肪燃烧效率非常高，尤其是手臂和大腿的瘦身效果最为明显。
相信很多人都听过这样的说法，跳绳十分钟与慢跑半小时的燃脂效果是一样的。这句话虽然没错，但它有一个前提，那就是必须达到每分钟140次以上，才能超越慢跑的燃脂速度。对于很多初学者来说，这个量基本上很难达到。
说了那么多跳绳的好处，那么每天需要跳多少次才能达到减脂的效果呢？
实验证明，每天跳3000次以上的人，减脂效果最明显，减肥速度更快。每节拍消耗0.3卡路里热量。正常人的平均跳动水平是每分钟120次，这意味着每分钟可以消耗36卡路里的热量。如果坚持半小时，消耗的热量为1080卡。听起来是不是很诱人呢？
?消耗一公斤脂肪大约需要7,700卡路里。其消耗量由打浆速度、时间、重量决定。也就是说，时间越长，速度越快，重量越重，消耗得越快。事实上，还有另一个因素。消耗过程并不全是脂肪，还涉及到糖原。因此，减去糖原部分后，只有大约60%的脂肪被燃烧。最终半小时消耗的热量为648大卡。
消耗一公斤脂肪需要7700/648=11.9小时。如果每天抽半小时，你需要花12天的时间才能消耗掉这一公斤的脂肪。但没有什么是绝对的。这只是一个数据分析。人体是一个精密的系统，可以说非常复杂。只有坚持运动和健康饮食，才能减肥，达到最佳的燃脂效果。更好的。
跳绳的正确跳跃姿势：
1、跳跃时上臂紧贴身体两侧，小臂向外伸展，用手腕摆动绳索。
2、跳跃时不宜太高，让绳子穿过即可。
3、起跳时，膝盖稍微弯曲。这可以缓冲震动的影响。
4、训练时调整呼吸节奏，有效延长运动时间。
有几个细节需要注意：
第一点就是运动前热身，防止运动肌肉损伤，运动后拉伸，防止小腿变粗。
第二点就是运动前不要喝太多水，这样会影响训练效果，让你早退。
第三，场地尽量平坦，防止发生意外。
第四点是选择一双舒适的运动鞋，不要赤脚跳绳。
要点5：跳跃和落地时，用脚掌，减少膝盖受伤。
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用户评论
真的啊！我之前想减肥就坚持跳绳，每天跳个20分钟吧。不过总感觉效果不太明显????可能是跳得不够多吧
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这个标题是我心头 banget！我一直想知道跳绳到底能不能让人瘦身和长高???? 我身高有168，体重也是有点偏重，现在开始练跳绳减肥了，希望能有效啊！
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"跳绳一天要跳多少个才能长高"</strong > 这个说法真的吗？我不记得以前有没有新闻说过吧，不过我觉得跳绳应该比较好锻炼运动量挺大！
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我妈从小就教育我要坚持跳绳，她说跳绳可以减肥又能长高。我那时候一直不懂，现在才慢慢明白，看来我还是需要听点妈妈的话啊
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想减肥可是怕太累，跳绳看起来好像真的挺费力的吧...
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哈哈，小时候玩耍的时候爱跳绳！只是后来工作忙就都没时间了。 今天看这个标题突然想起了，真希望能像以前一样精力充沛
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跳绳一天要跳多少呢？我是学生，每天学校都有体育课，感觉已经很累了吧！而且长高我觉得和遗传有关吧...
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跳绳确实锻炼身体挺好，不过要注意安全啊，万一跳到头或者腿受了伤可怎么办
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我知道跳绳可以燃烧卡路里，但是我感觉跳跳就又累又不好看。想减肥还是靠跑步吧！跑步更健康一点！
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长高和遺伝有关吗？我觉得我的身高是遗传自父母的嘛...
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每天坚持跳绳锻炼身体是个不错的方法哦，这样还能减肥瘦身！我最近也是开始尝试这个方法，希望效果显著!
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感觉跳绳还是比较简单易行的运动方式吧，没有复杂的器材和场地限制。而且，跳绳可以有效的燃烧脂肪、提高心肺功能，还能够训练腿部肌肉力量。现在正是减肥的季节，或许我可以试试跳绳
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这个标题说的太笼统了！跳绳需要根据个人情况来决定次数和强度吧？有人说跳绳减肥是效果好但需要注意身体状况不能过度运动，对我的影响会比较大，我不想受伤...
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我一直很想要瘦下来身材变得更有型一些的，所以跳绳这种高效能的锻炼方式对我来说简直太棒了！每天坚持半小时，感觉我的腿也越来越细了。现在我更加期待自己能看到成果!
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减肥和长高都不是一蹴而就的事情吧？需要持之以恒地努力才行！跳绳只是辅助措施，更应该注重均衡饮食、规律作息
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这篇文章说的重点是跳绳的效果怎么样？能不能真的减肥或者长高？但是文章并没有说清楚具体的跳绳次数和时长，这样让人一头雾水...
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我觉得跳绳还是很有益处的！但是不能盲目追求跳绳时效，要根据自己的身体状况选择合适的强度
有8位网友表示赞同！