减肥午饭晚饭吃什么，减肥午饭吃啥

这些都是我家的家常菜，搭配原则还是我常说的那些：

1.有蔬菜和蛋白质，蔬菜多蛋白质少。午餐和晚餐不一定包含肉和豆类。我的家人也经常午餐吃肉，晚餐吃豆类和鸡蛋。

2、主食尽量粗一点，不必每餐都吃粗粮。如果你喜欢白米饭或者白馒头，就尽管吃吧。

饭后减肥与否取决于你怎么吃。吃足够2拳头的蔬菜，大约1拳头的蛋白质，剩下的饱腹感留给主食。慢慢咀嚼，吃到饱为止。

焖饭里还有海鲜蘑菇、杏鲍菇、胡萝卜、西葫芦。最后添加西葫芦以保持绿色。

麻辣炒蛤蜊、韭菜炒螺丝、凉皮、芝麻酱穿心莲、西红柿

煎豆腐、煮西兰花、紫米、草莓

海带蛋花汤、蒜蓉炒肉、包子、芒果

葱炒虾仁紫菜豆腐汤、黄瓜、包子

巴沙鱼番茄蒜蓉豆腐干紫米火龙果

看完我家的食谱，我们再来看看前段时间火爆网络的明星减肥食谱。有朋友让我评论一下，我就简单说几句。

这个食谱是典型的生酮饮食。菜单开头注明适合人群：需要接受心脏搭桥手术、需要快速减肥的患者。从专业上讲，必须在医生的监督下进行。

非常不建议普通人用这种方法减肥。主要有三个原因。

1. 2个半月减掉47斤。失去得越快，反弹得也就越快。这就是减肥的规律。

2、严格限制富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面包等，以后这类食物很容易吃得过多。

3.在尝试生酮饮食的第一周，您可能会出现肌肉疼痛、头痛、疲劳、精神错乱等症状。长期坚持生酮饮食会增加营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。

《美国新闻与世界报道》 自2011年起，每年都会组织食品、营养、肥胖、食物心理学、糖尿病、心脏病等各个领域的专家对常见饮食模式进行评级。 2018年，他们综合评估了40种饮食模式。评价的纬度有：

结果，生酮饮食的总体得分为1.9分（满分5分），在40种饮食模式中排名倒数第二。实在不建议您使用。

如果您对健康减肥午餐和晚餐有任何疑问，请留言。