panda 这些都是我家的家常菜，搭配原则还是我常说的那些：
1.有蔬菜和蛋白质，蔬菜多蛋白质少。午餐和晚餐不一定包含肉和豆类。我的家人也经常午餐吃肉，晚餐吃豆类和鸡蛋。
2、主食尽量粗一点，不必每餐都吃粗粮。如果你喜欢白米饭或者白馒头，就尽管吃吧。
饭后减肥与否取决于你怎么吃。吃足够2拳头的蔬菜，大约1拳头的蛋白质，剩下的饱腹感留给主食。慢慢咀嚼，吃到饱为止。
焖饭里还有海鲜蘑菇、杏鲍菇、胡萝卜、西葫芦。最后添加西葫芦以保持绿色。
麻辣炒蛤蜊、韭菜炒螺丝、凉皮、芝麻酱穿心莲、西红柿
煎豆腐、煮西兰花、紫米、草莓
海带蛋花汤、蒜蓉炒肉、包子、芒果
葱炒虾仁紫菜豆腐汤、黄瓜、包子
巴沙鱼番茄蒜蓉豆腐干紫米火龙果
看完我家的食谱，我们再来看看前段时间火爆网络的明星减肥食谱。有朋友让我评论一下，我就简单说几句。
这个食谱是典型的生酮饮食。菜单开头注明适合人群：需要接受心脏搭桥手术、需要快速减肥的患者。从专业上讲，必须在医生的监督下进行。
非常不建议普通人用这种方法减肥。主要有三个原因。
1. 2个半月减掉47斤。失去得越快，反弹得也就越快。这就是减肥的规律。
2、严格限制富含碳水化合物的食物，如米饭、馒头、面包等，以后这类食物很容易吃得过多。
3.在尝试生酮饮食的第一周，您可能会出现肌肉疼痛、头痛、疲劳、精神错乱等症状。长期坚持生酮饮食会增加营养不良、便秘、肾结石、骨质疏松等疾病的风险。
《美国新闻与世界报道》 自2011年起，每年都会组织食品、营养、肥胖、食物心理学、糖尿病、心脏病等各个领域的专家对常见饮食模式进行评级。 2018年，他们综合评估了40种饮食模式。评价的纬度有：
结果，生酮饮食的总体得分为1.9分（满分5分），在40种饮食模式中排名倒数第二。实在不建议您使用。
如果您对健康减肥午餐和晚餐有任何疑问，请留言。
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用户评论
哎哟，真的！中午要吃啥啊？这个季节想清爽一些，但是又不想要吃了太饿。晚上最好简单又能控制热量的，麻烦大家分享一下你们的午餐晚餐食谱呀！
有16位网友表示赞同！
这标题问的就很有针对性，很多减肥的姐妹总是卡在午饭和晚饭上，我感觉要少油少糖，但又难免肚子疼的感觉很明显。希望可以学习到一些更实用的方法，别那么纠结了。
有9位网友表示赞同！
午饭真的很难控制！早上减压好辛苦了，中午食堂诱惑太大，总是忍不住吃重口味的！晚上其实还好点，我会尽量早些吃饭，然后活动一下身体消耗点热量。
有11位网友表示赞同！
减肥餐不等于只有鸡胸肉沙拉吧？ 感觉好腻啊，偶尔能不能吃点自己喜欢的食物？ 我尝试过很多食谱，但最终还是会选择自己在家做饭，食材干净安心！
有18位网友表示赞同！
下午2点饿到不行的时候真的很难控制住诱惑，想要减肥的人真的很不容易啊！我最近把午饭换成了水果沙拉和全麦面包，感觉比以前饱腹感更强了。
有16位网友表示赞同！
分享一下我的中午餐食谱：一份清炒蔬菜(菠菜、西兰花等)、半份糙米飯 + 一个水煮蛋。虽然简单但营养均衡健康美味！晚上还可以吃一些菇类和豆腐汤或者素面!
有19位网友表示赞同！
我觉得减肥最重要的还是坚持运动，才能达到更好的效果。下午的运动可以消耗掉中午吃的热量，晚上也要避免剧烈运动，让身体得到放松。
有19位网友表示赞同！
减肥确实是一段漫长的征程，很多人因为没有找到合适的减肥方式，而选择放弃或者半途而废。其实每天一小步一小步坚持下去，就能看到效果！
有6位网友表示赞同！
我感觉下午吃点清淡的，晚上吃点蛋白质为主比较好哦！比如午饭可以吃鸡胸肉蔬菜沙拉，晚饭可以吃一些鱼虾豆腐汤，这样既能控制热量又能保证营养丰富。
有15位网友表示赞同！
减肥应该是一种快乐的方式，而不是一种痛苦的折磨。所以要找到自己喜欢的减肥方式，坚持下去才能获得最终的效果。
有13位网友表示赞同！
建议大家多关注自己的食谱，尽量选择新鲜的食材，少吃高糖、高脂肪的食物。早餐要注意补充蛋白质和膳食纤维，有助于控制中午的饥饿感。
有13位网友表示赞同！
我觉得午饭吃饱一点更好哦！下午的时候就不会那么容易饿了，晚上也能更有食量。不过也要注意选择健康均衡的食物，不要吃得太油腻太重口味。
有15位网友表示赞同！
我以前也是午餐吃了太多导致晚餐反而吃不下去，后来我把中午吃的清淡一些，就感觉晚饭更容易有食欲了！大家可以试试看～
有18位网友表示赞同！
对于想要减肥的人来说，午饭和晚饭的食物选择非常重要。建议大家多吃蔬菜水果，少吃肉类和淀粉类食物，这样才能达到快速减重的效果。
有11位网友表示赞同！
我也觉得控制好午饭和晚餐的份量很重要，不要给身体制造过大的负担。而且要注重食材质量，新鲜健康的食材更容易被身体吸收利用。
有12位网友表示赞同！
我觉得减肥的关键在于找到适合自己的方法，坚持下去才是最重要的。不用给自己太大的压力，慢慢来，就能看到效果的！
有13位网友表示赞同！
我也一直在寻找合适的减肥方案，希望能找到一种既健康又美味的方法。午饭晚餐吃什么？ 分享下你的经验吧~
有17位网友表示赞同！
感觉很多时候都是中午吃多了想要控制住晚饭就很难了！是不是应该多问问大家一些更管用的方法？
有19位网友表示赞同！