跑步多少小时才能燃烧1磅脂肪？

这个需要根据脂肪消耗的原理

数学计算

那我们就一起来算一算吧~

说到跑步减肥，不可避免的一个问题是：我们需要跑多长时间才能消耗多少脂肪？接下来我们一起算一算吧~

我们以1斤（0.5公斤）为例来计算一下。

首先我们要知道0.5公斤脂肪含有多少卡路里？

1克脂肪含有9卡路里热量，0.5公斤脂肪就是500克。那么：0.5公斤脂肪所含热量=5009=4500卡路里

接下来，跑步1小时可以消耗多少卡路里？

跑步消耗的热量由三个方面决定：时间、速度和体重。你跑的时间越长、速度越快，燃烧的卡路里就越多。此外，您的体重越重，消耗的卡路里就越多。

比如一个体重60公斤的人，以6:00的配速跑步，每小时每公斤体重可以消耗10卡路里的热量，那么他跑步1小时可以消耗的热量为：60101=600卡路里

还想知道跑步1小时消耗的热量有多少来自于脂肪？

速度越慢，来自脂肪的供能比例越高；速度越快，来自脂肪的供能比例就越低。跑步前半小时脂肪也会分解为能量，半小时后脂肪供能比例会增加。

以6:00的配速跑步，心率在145到163之间，来自脂肪的供能比例为60%，来自糖的供能比例为40%。那么，一个体重60公斤的人，以63,336,000的配速跑步1小时，消耗600卡路里的热量，来自脂肪的热量为：60060%=360卡路里

跑步需要多长时间才能燃烧0.5公斤脂肪？

体重60公斤的人跑步1小时可以消耗600卡路里的热量，其中360卡路里来自脂肪。要消耗0.5公斤脂肪中含有的4500卡路里，意味着他需要跑步：4500360=12.5小时

为什么减肥这么难？

通过上面的计算，我们可以清楚地看到，每天跑步1小时而不休息一天，需要近2周的时间，即总共跑步12到13小时才能消耗0.5公斤的脂肪。

有人认为，每周减肥量不应超过0.5公斤，超过0.5公斤就会对健康有害。如果以此角度计算，你需要每周跑步12.5小时才能达到这个目标。这意味着你几乎每天都要跑步1小时45分钟，一周的总跑步量达到125公里，这样就有可能减掉0.5公斤的脂肪。目标，这个跑步量即使对于经验丰富的跑步者来说也不容易达到。

燃烧0.5公斤脂肪需要12.5小时，准确吗？

这个结果是根据一个体重60公斤的人以63,336,000的配速跑步计算出来的。它会根据不同的重量和不同的速度而变化。

体内的能量消耗过程非常复杂，并不像数据计算那么简单，但上面的计算也是有科学依据的。到底需要跑步减掉多少脂肪，可能没有一个非常标准的答案，但至少可以给你一个参考，帮助我们在减肥路上坚定不移地奔跑。快点