大家好，轻松月减：30天打造纤细美腿指南——全方位瘦小腿计划揭秘相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于轻松月减：30天打造纤细美腿指南——全方位瘦小腿计划揭秘和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

因为一双小粗腿

被喷得体无完肤

如今的她成功逆袭

小腿又细又直

还有周冬雨

初涉娱乐圈

虽然瘦，但是小腿粗

现在的她则拥有令无数女生羡慕的筷子腿

普通的女生怎样像明星一样拥有细直小腿呢

以下是最全瘦小腿方案献给大家

为什么会小腿粗？

人的小腿后侧由腓肠肌、比目鱼肌构成，小腿粗的现象，最主要的原因，是我们的比目鱼肌的力量太小，与腓肠肌之间存在着不平衡。

简单说，就是小腿粗的人=腓肠肌＞比目鱼肌

当我们膝关节比较直的时候（通常就是站立或行走的时候），更容易锻炼到腓肠肌，而比目鱼肌就不一样了，它则需要在膝关节弯曲的时候来锻炼了。

当膝关节伸直的时候，小腿很容易受到较大的压迫力（体重和负重），从而得到锻炼。

但是膝关节弯曲的时候，一般也就是我们坐下的时候，这个时候对于小腿的压迫力很小很小，因此比目鱼肌的锻炼效果就没那么大了。

导致腓肠肌力>比目鱼肌力，进而造成了小腿粗的情况。

瘦小腿，主要就是让腓肠肌变小，同时可以多拉伸比目鱼肌，双管齐下。

具体应该怎样做，才能瘦小腿？

小腿粗的原因很多，想要知道瘦腿方式，得先判断自己小腿粗的类型。

小腿粗分为三种类型：肌肉型、水肿型、脂肪型

肌肉型

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判断依据

踮起脚后跟捏捏看，小腿肚很硬，几乎捏不出任何赘肉，就是肌肉型小腿

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形成原因

1、长时间的穿高跟鞋

2、走路的姿式不对，脚尖落地式走路

3、大步流星急走

4、专业运动员，如芭蕾舞者

芭蕾舞者经常要做站立踮脚的动作，这个动作很易让腓肠肌发达。

网络上很多卖半掌走路瘦腿产品，目的就是让你站姿提踵，然而站姿提踵会不断刺激腓肠肌，让它变粗，虽说提踵一定程度上能改善小腿的腿型，但是很多人还没看到腿型的改变，就把腿弄粗了。靠这样走出来美，是不科学的哦~

瘦腿期间，最好不要做以下这样的提踵走路动作哦~

但是坐姿提踵是可以做的，可以有效练习比目鱼肌。平时在办公过程中，可以没事儿就踮踮脚！

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瘦腿方案

1.小腿肌肉按摩

2.小腿拉伸

水肿型

大多数人的腿粗都是水肿型的，水肿型腿粗也是三种类型中最容易消掉的哦~

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判断依据

早上的腿明显比晚上细，用手重压大腿内侧肉厚部位，甚至还有小凹陷，回弹缓慢！

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形成原因

喜欢吃重口味的食物，久站久坐，下肢血液循环不畅

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瘦腿方案

1.泡脚

小腿肚也要泡到哦（夏季不爱泡脚的菇凉们也可以参考肌肉型瘦腿方案中按摩方法，目的都是为了加快下肢血液循环）

2.告别过咸食物

经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分，形成水肿，容易积聚在小腿上。

3.敲胆经

脂肪型

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判断依据

捏一捏小腿，软软肉肉的，比较像赘肉的感觉，就是脂肪型的啦！

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形成原因

脂肪多呗！因为小腿不是人脂肪容易囤积的地方（人体脂肪囤积一般在大腿和腹部），所以一般来说小腿脂肪多的妹纸，很有可能全身体脂都不低。

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瘦腿方案

1.减脂！减脂！减脂！

快走、跑步、跳绳、游泳等有氧运动都可以，一周训练3~4次，每次半小时。

2.腿部无氧运动

有氧运动结束后，做以下动作每个动作做15次，循环2~3次，有氧运动后做10分钟即可。

3.按摩拉伸

运动后，可以用泡沫轴按摩小腿。

拉伸也别忘记哦，拉伸方式参考上面肌肉型瘦腿方案中的拉伸图。