普洱茶真的可以减肥吗 普洱茶真的可以减肥吗知乎

近年来，喝茶减肥的想法颇为流行，而喝普洱茶减肥更是常见。普洱茶可以减肥吗？事实上，减肥和控制体重的关键在于能量消耗的平衡。想要控制体重，还是要减少能量摄入，增加能量消耗，也就是少吃多运动。目前的研究证据还不足以证明喝茶可以减肥。

普洱茶的成分有哪些？普洱茶是以绿茶为原料，经细菌发酵制成的后发酵茶。属于黑茶类。因此，普洱茶和绿茶的成分其实很相似，都富含黄酮类抗氧化剂，比如茶多酚、儿茶素等。但由于工艺不同，普洱茶中的抗氧化物质也略有不同。例如，绿茶中含有较多的EGCG（表没食子儿茶素没食子酸酯，儿茶素含量最高的成分）。普洱茶中EGCG含量较少。此外，茶还含有较多的咖啡因。

有人说，茶叶中的咖啡因可以使人兴奋，兴奋时可以帮助减肥。咖啡因使人兴奋，增加人体基础代谢能量消耗，增强运动能力，消耗更多能量。但对基础代谢影响不大。因此，茶叶中的咖啡因对减肥没有帮助。

也有人说，茶叶中的抗氧化物质，如茶多酚、儿茶素、EGCG等物质可以帮助减肥。早在20世纪80年代，日本学者就首次发表研究发现，普洱茶有助于减轻高脂肪小鼠腹部组织的重量。后来许多动物实验发现，茶多酚、儿茶素、EGCG等抗氧化物质可能通过影响脂肪细胞和前脂肪细胞的生理功能来抑制肥胖。然而，动物实验所用的茶叶中提取的茶多酚量非常大，普通人每天很难喝那么多茶。

那么，人类研究又如何呢？ 2002 年，法国对中度肥胖者进行了一项试点研究，受试者服用特殊配方的绿茶提取物(AR25) 12 周后，平均体重减轻了4.6%，腰围减少了4.5%。本次试验中绿茶提取物的每日剂量为身体提供了270毫克EGCG和150毫克咖啡因，相当于每天6-7杯绿茶。日本的几项研究发现，即使受试者每天喝10 杯绿茶，他们的体重指数也不会发生变化。现实情况是，普通人每天喝的绿茶并不多。 《国际肥胖杂志》2009 年的一项研究对之前的试验进行了荟萃分析，发现绿茶中的抗氧化剂儿茶素、EGCG 和咖啡因的组合并不能帮助减肥。

喝茶可以减肥的另一个原因是“喝茶可以帮助分解脂肪”。看来喝一杯茶就能使体内的脂肪自行分解。事实上，喝茶并不会减少人体内的脂肪。喝茶加速脂肪分解尚无临床依据。没有食物可以为你燃烧脂肪。 2013年，英国伯明翰大学的研究人员对31名成年男性进行了一项研究。研究人员将这些人分为三组进行观察实验。第一组服用绿茶提取物（绿茶提取物的量相当于每天喝8杯）。绿茶），第二组服用安慰剂，第三组前6 天服用安慰剂，最后一天服用绿茶提取物。然后他们被要求进行锻炼，并测量他们血液中脂肪氧化的数据。结果发现，他们的脂肪并没有因氧化而发生变化。

基于之前的多项研究，2012年，加拿大科学家在多个数据库中筛选并荟萃分析了饮茶与体重控制的研究。结果表明，喝茶对成年人的体重没有明显影响，对减肥也没有作用。影响。因此，如果你指望通过每天下午喝杯茶看报纸来减肥，最好还是尽早打消这个念头。下班时间最好多锻炼身体。

不过，在某些情况下，喝茶也可以被视为“减少能量摄入”的一种方式。例如，很多人，尤其是现在的年轻人，喜欢喝含糖饮料，而且喝得很多。殊不知这些饮料中含有大量的糖分，并且含有大量的能量。如果你从甜饮料转向茶，茶中就不会有那么多糖，这实际上会减少你的能量摄入，这仍然可以帮助你减肥。

关于普洱茶是否真能减肥的不靠谱介绍到此结束。希望对大家有所帮助。