怎么瘦的更快，瘦身先瘦哪个部位

随着人们的生活水平越来越高，各种食物的诱惑也越来越多。再加上缺乏运动，很多人都变胖了。对于他们来说，减肥成为一项艰巨的任务，因为它需要努力、决心和抵制诱惑。对于很多人来说，你的味蕾常常在减肥之战中占据上风，尤其是在欧洲杯之夜，球迷们大声要求汉堡、披萨和辣鸡翅。谁想在最短的时间内看到最好的效果，想更快地减肥？ 6个秘诀帮助您轻松减肥。

每个人都想知道这个古老问题的答案，请记住，我们在这里谈论的是脂肪，而不是体重。你减重的速度比减掉脂肪的速度要快得多，但减重是肌肉和身体脂肪的结合。

减肥时最重要的事情之一就是产生卡路里赤字。你需要知道的是，一磅身体脂肪含有3,500 卡路里热量。所以你必须计算一下并想每周减掉一磅脂肪？你每天需要比平常少吃500卡路里的热量。这是一个非常简单的算术问题。科学减肥是最好、最快的减肥方法，但我不建议尝试每周减掉超过2磅的体重。

对于纯粹的减脂，你需要放慢速度。如果你减肥太快，你就会陷入肌肉流失的困境。如果我是你，我的目标是每周减掉1 到2 磅。在减肥过程中慢慢地这样做将有助于维持你的睾酮水平、肌肉质量和力量。

以下6个技巧可以帮助您尽快实现减肥目标并养成良好的习惯。

这并不是告诉你应该更多地去健身房，但对于那些需要朝正确方向努力的人来说，力量训练是加速减脂的首要方法。

不，与有氧运动相比，力量训练才是王道，因为它有利于增肌、减脂。

力量训练如此有效有以下三个原因：

2、间歇有氧训练

现在我们来谈谈有氧训练，间歇训练可以让你在最短的时间内获得最大的训练效果。在这里，您将交替进行20-60 秒的剧烈运动，然后添加持续60-120 秒的积极休息片段，重复5-10 次，并进行5 分钟的热身和休息。

这种类型的训练需要的时间更少，更有效，并且已被科学证明有助于提高脂肪氧化率，提高代谢率，还有助于保持瘦肌肉质量。

对于体重较重的人，建议进行几种动作：胯下击掌、从左到右抬腿、深蹲。

对于有一定训练基础的人，推荐几个动作：深蹲跳、立卧撑跳、开合跳、高抬腿、爬山。

3.多吃碳水化合物

在这里，有些人可能会反对，我希望你在减肥的同时吃尽可能多的碳水化合物。

我知道任何热衷于生酮饮食的人都会敲响警钟，这不会让你发胖吗？

我并不是说吃太多碳水化合物，而是说尽可能多吃，这是因为碳水化合物的摄入量与循环瘦素浓度密切相关。

瘦素是一种调节卡路里摄入量和身体脂肪水平的激素，当其中任何一种开始下降太多时，它会尽一切努力让你保持进食，并且通过保持较高的碳水化合物水平，你可以保持瘦身。激素保持在较低水平等级。相信我，这是您想要使用的策略，如果您这样做，您的生活会轻松得多。

4.利用作弊日

说到碳水化合物，这让我们想到了下一点：碳水化合物日。如果您以前听说过这句话，它本质上意味着为了“重置”您的新陈代谢而摄入比您应该摄入的更多的卡路里。

如果您已经节食6-8 周，您很可能会发现速度减慢，您的身体会适应您所摄入的卡路里量，并且进展会停止。

碳水化合物日会触发您的身体认为有更多的燃料进入，因此您的新陈代谢率会再次加快。在碳水化合物日，你想吃一顿饭（或者一整天，如果你已经很瘦了，这样你的身体就会更加努力地减掉脂肪），你会很高兴地吃大量碳水化合物而不用跟踪它，但要保持低脂肪摄入量。

碳水化合物日的碳水化合物含量高，脂肪含量低。在作弊日，你可以吃任何你想吃的东西。有些人更喜欢作弊日，因为这对他们的精神更有帮助。然而，缺点是，如果你不小心，你可能会面临更多脂肪增加的风险。

因此，选择您的方法，无论您选择什么，请务必至少每8-12 周执行一次。

5.保证7-8小时的睡眠

不要把睡眠视为理所当然。每天睡眠7-8小时是一个非常重要的过程。睡眠不足会让你一整天缺乏精力，降低工作效率。而且，很多人发现，熬夜会刺激食欲，晚上吃得会更少。多了就让你之前的努力白费了。

事实上，当您熬夜或不睡觉时，您的皮质醇水平会上升，脂肪燃烧会变得更加困难。睡眠是影响BMI的重要因素，因此每天需要保证7-8小时的睡眠。

最后，开始观察你的压力水平。就像睡眠一样，压力太大也会导致皮质醇水平升高，从而导致腹部周围脂肪堆积。压力大和经常压力的人通常比没有压力的人腹部脂肪含量更高。

您最好学习如何更好地成功管理压力。无论是深呼吸、打沙袋、静坐还是冥想，除了喝酒之外，总有其他事可做。作为一种应对方法，酒精实际上可以完全阻止脂肪燃烧，所以我建议多喝水。水没有热量，增加饱腹感，减少饥饿感，还有利于减肥。

总而言之，如果你能遵循这六个秘诀，相信你的减脂水平一定会提升到一个新的水平。