panda 腹部赘肉多，应该怎么办？很多人的小肚子突出，买裤子的时候会比较困难，身材也不好看，严重打击自信心。
想要拥有平坦的小腹，好看的马甲线身材，单纯地进行虐腹训练是没有用的。腰围突出以为你的体脂率超标或者内脏脂肪超标了，这个时候你要做的第一件事不是练腹，而是减脂。
减肚子跟练腹肌是两回事，我们不能混为一谈。想要减掉腹部多余赘肉，我们要选择慢跑、健身操、跳绳、开合跳之类的有氧运动，每天坚持40分钟以上，可以提升活动代谢，促进体脂率的下降，帮你降低内脏脂肪。
与此同时，我们也要同步管理好饮食，少吃一些过度加工、高油盐的食物，多吃一些天然、低卡的蔬果，远离各种五花肉，控制主食的摄入量，这样才能有效控制卡路里摄入，提升减肥速度，让你小腹快速恢复平坦。
如果你想要练出漂亮的马甲线，那么可以加入虐腹训练。你能要知道的是：虐腹训练属于无氧运动，无法有效分解脂肪，但是可以强化腹部肌肉。
强化腹部肌肉纤维，可以预防减脂过程中出现的腹部松弛问题，让你的腹部变紧实，肌肉线条凸显出来，拥有好看的马甲线、腹肌线条。
进行腹部训练的时候，我们要选择不同的动作全方位锻炼腹斜肌、腹横肌、腹直肌，保持隔天训练一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，才能提升练腹效果。
动作一：平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作二：侧支撑 进行10-12次，重复4组
动作三：动态平板支撑 进行10-12次，重复4组
动作四：死虫式 进行10-12次，重复4组
动作五：反向卷腹 进行10-12次，重复4组
动作六：仰卧卷腹交替摸脚 进行10-12次，重复4组
动作七：仰卧屈腿两头起 进行10-12次，重复4组
动作八：仰卧交替抬腿 进行10-12次，重复4组
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用户评论
哇！终于找到一篇关于减掉腹部赘肉的干货了， 马上试试这8个动作，争取早日拥有紧致的腰腹和好看的马甲线！
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腹部赘肉真的很烦人，夏天穿衣服都不敢露肚子，希望这8个动作能帮我解决烦恼！
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我一直想练出马甲线，但是总坚持不下来，这次一定要试试这8个动作，希望能坚持下去！
有8位网友表示赞同！
感觉这些动作难度不大，我应该可以坚持练下去！加油！
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期待看到效果！我已经迫不及待想拥有紧致的腰腹和漂亮的马甲线了！
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看了你的文章，感觉很有希望！我已经准备好开始我的减肥之旅了！
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我一直觉得减掉腹部赘肉很难，没想到还有这么简单的动作，我一定要坚持练习！
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我要把这篇文章收藏起来，每天都提醒自己要坚持锻炼！
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终于找到可以解决腹部赘肉的方法了！我要努力练习，让自己变得更自信！
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以前总觉得减掉腹部赘肉很难，现在有了这8个动作，我更有信心了！
有13位网友表示赞同！
感谢分享这么棒的锻炼方法，我会坚持练习，一定能练出马甲线！
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看了你的文章，我突然觉得拥有马甲线也不是那么遥不可及了，我一定要坚持！
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腹部赘肉真的太难减了，希望这8个动作能帮我快速瘦下来！
有7位网友表示赞同！
我之前也尝试过各种方法减肚子，但都没有成功，希望这次能成功！
有7位网友表示赞同！
我已经迫不及待想尝试这8个动作了，相信一定会有效果！
有18位网友表示赞同！
我每天都会坚持练习，相信不久后就能拥有紧致的腰腹和漂亮的马甲线！
有12位网友表示赞同！
坚持就是胜利！我要加油！
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这8个动作真的太实用了，我要推荐给我的朋友！
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感谢你的分享，我要努力练出马甲线！
有11位网友表示赞同！
希望这8个动作能帮我快速减掉腹部赘肉，让我重拾自信！
有9位网友表示赞同！