减肥早餐可以吃什么主食（减肥早餐吃什么主食）

1、减肥时，你还在补充主食吗？很多人认为碳水化合物主食是肥胖的杀手。不吃主食可以控制血糖，从而减少胰岛素分泌，进一步避免脂肪堆积，导致体重快速下降。因此，很多人直接戒掉碳水化合物主食。然而，这种方法并不可取。

2、减肥不是不吃主食，而是明智地吃主食。主食可以给身体补充碳水化合物，稳定血糖，维持身体的代谢能力。

3、长期补充碳水化合物主食的人容易出现健康疾病，如低血糖、乏力、心悸等，减肥后也很难保持身材。

4、一项针对43万人历时25年的研究表明，碳水化合物摄入过多或过少的人都会影响寿命，平均寿命会缩短。所以，主食并不是洪水猛兽，保持合理的碳水化合物摄入量才是更正确的。

5、那么，想要减肥的人应该怎样吃主食才能减掉最多的脂肪呢？

6、首先要控制主食的正确摄入量。正常人每日谷物和薯类的摄入量约为250-300克。肥胖者对主食的需求量较高，因此每天的摄入量也会较多。

7、减肥期间，我们的主食摄入量可以减少到200-250克左右，这样可以保证身体碳水化合物的需要，保持足够的代谢力。

8、建议早餐主食摄入量为60-80g，午餐主食摄入量为100-120g，晚餐主食摄入量为60-80g左右。

9、此外，还要选择合适的主食，学会粗细粮搭配，这样才能控制血糖系数，延长饱腹时间。面包、蛋糕和饼干是低质量的碳水化合物。这些是我们需要远离的食物，因为它们很容易让你体重增加。

10、米饭、馒头、面条都是精粮，可以适当补充。糙米、山药、土豆、燕麦、玉米、小米、大麦、豆类等都是粗粮，可以补充身体所需的碳水化合物，以及膳食纤维和维生素。促进肠道蠕动，有助于减肥。

11、此外，我们还需要适时补充主食。白天我们可以多吃点主食，早餐加点小米粥或者煮玉米，午餐吃一碗白米饭，让身体运转得更有效率。

12、晚上要少吃主食，以蔬菜为主，补充少量主食即可。否则，身体在睡觉时很容易堆积更多的脂肪。