panda 让我给你一份早餐指南，你也可以在学校食堂吃！
我们每个人每天都会消耗固定部分的热量来维持最基本的生命活动（如心跳、呼吸等），这就是常说的“基础代谢”。以下是自己基础代谢的计算公式：（仅供参考）
纸《人类基础代谢率测量方法的研究进展》
2016 年，坎普斯等人。对年龄在21 岁至67 岁、BMI 在16 至41 kg/m2 范围内的新加坡华人（121 名男性和111 名女性）进行了研究，并提出了新加坡公式（公式10）。这个公式很容易计算，因为它完全基于体重和性别。
此外，通过这个公式，证实了BMR与体重高度相关，而添加其他常规可用值（身高和年龄）对预测BMR的准确性没有显着影响。同时，研究人员还对之前的预测公式进行了交叉验证。结果显示，新加坡公式的准确率最高（误差为10%），达到78%。是目前最适合中国人基础代谢率的预测公式。其优点是应用范围广泛，可以直接应用于日常生活和临床实践中。
因此，我选择了新加坡公式进行计算：
你的基础代谢=12.6*104+666=1976.4kcal/d。
这意味着如果您每天不做其他事情，您可以燃烧大约1,980 卡路里的热量。 （每日热量摄入需要大于基础代谢率，否则会降低基础代谢率）
如果你大方一点，午餐和晚餐可以各摄入700卡路里，早餐还可以摄入580卡路里。善待自己，算一下600 卡路里。
接下来就是这600卡路里怎么吃的问题了！
由于您还是学生，为了方便起见，我的建议是从随处可见的早餐开始。
其实只要没有重油，以上这些都可以作为早餐的一部分，可以自己搭配。而且大部分食堂都应该有这些早餐零食。您可以轻松购买它们，而无需花时间制作它们。当然，过量的摄入是绝对不允许的。
具体热量请参考下表：
授人以鱼不如授人以渔。借助卡路里计，每天花3分钟自由决定早餐吃什么。
好吧，作为演示，我们随机混合一下……
苹果+煮鸡蛋+玉米=111+91+224=426大卡
小米粥+红薯+脱脂牛奶=92+270+82=444卡路里
玉米+红薯+煮鸡蛋=224+270+91=585卡路里
苹果+白粥+榨菜+咸鸭蛋=111+177+33+114=435卡路里
（为什么苹果是唯一的水果？因为它们随处可见！）
不需要准备食材，就能减脂，最重要的是，随时随地都可以使用！早餐是饿着肚子醒来后的第一顿饭。只有“吃好早餐”，你的大脑才不会“罢工”，你才会充满能量去面对新的一天！
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用户评论
我也是超关注营养的！早饭不吃会饿到不行，但又怕长肉... 感觉最简单的清淡早点才是王道了，豆浆油条偶尔可以，平时水果+瘦肉、鸡蛋什么的比较靠谱吧！
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的太对啦！很多同学都习惯吃零食来解困，结果营养都没保证。我试过一顿牛奶配燕麦粥，真的很好吃还能让人饱很久，而且很不错！
有5位网友表示赞同！
减肥早餐确实需要注意，但是也要管住嘴啊！光靠吃蔬菜和蛋白质不吃主食还是不行的，碳水化合物也要适当摄入，不然会影响体能。建议找专业的营养师咨询一下个人情况再制定餐计划最靠谱！
有8位网友表示赞同！
我是个典型的甜牙星人，早上想喝牛奶或者吃面包都觉得不够美味，这篇文章没有提我喜欢的水果酸奶派，我觉得搭配一些坚果更有营养和饱腹感。分享给大家这个早餐的秘密武器!
有9位网友表示赞同！
其实减肥不只是早餐的问题，一日三餐都要注意控制热量摄入啊！每天适当运动也是很重要的一点，不能只把希望寄托在早饭上。
有13位网友表示赞同！
我以前中午都吃自带的糙米饭蔬菜，早上却爱吃的油条和稀粥，感觉这饮食习惯确实不对啊! 这篇文章正好提醒我注意早餐搭配了！
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学生时代要减肥确实不容易啊，零食太多诱惑，压力还大，早点总是来不及做。我也挺喜欢吃水果沙拉的，容易吸收维生素、又不会太腻食！
有10位网友表示赞同！
这篇文章说的对，健康饮食才能持久控制体重。建议大家可以尝试一下不同的早餐食材和烹饪方法，找到适合自己的那一款，并且养成良好的饮食习惯。
有19位网友表示赞同！
我觉得吃什么问题好比是鸡毛蒜皮的问题吧？重点是你要坚持运动！早饭也不要太纠结了，想吃什么吃就得了。
有14位网友表示赞同！
这篇文章说的太好了！学生朋友们更要注意饮食健康，别因为减肥而忽略营养摄取。 每天补充充足的蛋白质和维生素才能保证学业表现出色。
有6位网友表示赞同！
我个人比较喜欢吃各种各样的水果。早上吃些苹果、香蕉或者草莓配上一块全麦面包，既方便又美味。
有20位网友表示赞同！
早餐不要想太多了，牛奶配燕麦就可以！营养丰富而且简单快捷， 关键是时间少的时候也能快速解决早饭问题！
有12位网友表示赞同！
我之前很迷吃各种奇特的减肥食物，结果反而瘦不下来，还浪费了很多钱。 最终还是回到了简单的食材搭配，我觉得这样才是最健康的!
有14位网友表示赞同！
吃什么早餐都应该适度，不能过度节食或追求极端的效果。健康的生活方式要从饮食规律、均衡营养和适当运动等方面着手！
有18位网友表示赞同！
这篇文章的标题写的太笼统了，没有具体给出一些可行的方案。减肥的学生可以选择一些简单的早餐工具，比如搅拌机，这样可以节省时间又方便快捷!
有19位网友表示赞同！
减肥成功不是一蹴而就的事情，需要坚持科学的饮食和运动模式。早点吃得营养丰富、容易消化食物才是关键！
有15位网友表示赞同！
我觉得学生们压力太大，早饭的时候更想轻松地吃点东西，与其纠结选择什么，不如多了解一些方便快捷又好吃的健康早餐食谱，这样既省时又能保证营养!
有10位网友表示赞同！
总而言之，减肥不但是一时的行为，它需要你坚持！记住，健康的饮食习惯和生活方式才是最重要的。早饭吃对了才能打好一天的能量基础！
有10位网友表示赞同！