学生早餐吃什么减肥 学生早餐吃什么最好最有营养早餐

让我给你一份早餐指南，你也可以在学校食堂吃！

我们每个人每天都会消耗固定部分的热量来维持最基本的生命活动（如心跳、呼吸等），这就是常说的“基础代谢”。以下是自己基础代谢的计算公式：（仅供参考）

纸《人类基础代谢率测量方法的研究进展》

2016 年，坎普斯等人。对年龄在21 岁至67 岁、BMI 在16 至41 kg/m2 范围内的新加坡华人（121 名男性和111 名女性）进行了研究，并提出了新加坡公式（公式10）。这个公式很容易计算，因为它完全基于体重和性别。

此外，通过这个公式，证实了BMR与体重高度相关，而添加其他常规可用值（身高和年龄）对预测BMR的准确性没有显着影响。同时，研究人员还对之前的预测公式进行了交叉验证。结果显示，新加坡公式的准确率最高（误差为10%），达到78%。是目前最适合中国人基础代谢率的预测公式。其优点是应用范围广泛，可以直接应用于日常生活和临床实践中。

因此，我选择了新加坡公式进行计算：

你的基础代谢=12.6*104+666=1976.4kcal/d。

这意味着如果您每天不做其他事情，您可以燃烧大约1,980 卡路里的热量。 （每日热量摄入需要大于基础代谢率，否则会降低基础代谢率）

如果你大方一点，午餐和晚餐可以各摄入700卡路里，早餐还可以摄入580卡路里。善待自己，算一下600 卡路里。

接下来就是这600卡路里怎么吃的问题了！

由于您还是学生，为了方便起见，我的建议是从随处可见的早餐开始。

其实只要没有重油，以上这些都可以作为早餐的一部分，可以自己搭配。而且大部分食堂都应该有这些早餐零食。您可以轻松购买它们，而无需花时间制作它们。当然，过量的摄入是绝对不允许的。

具体热量请参考下表：

授人以鱼不如授人以渔。借助卡路里计，每天花3分钟自由决定早餐吃什么。

好吧，作为演示，我们随机混合一下……

苹果+煮鸡蛋+玉米=111+91+224=426大卡

小米粥+红薯+脱脂牛奶=92+270+82=444卡路里

玉米+红薯+煮鸡蛋=224+270+91=585卡路里

苹果+白粥+榨菜+咸鸭蛋=111+177+33+114=435卡路里

（为什么苹果是唯一的水果？因为它们随处可见！）

不需要准备食材，就能减脂，最重要的是，随时随地都可以使用！早餐是饿着肚子醒来后的第一顿饭。只有“吃好早餐”，你的大脑才不会“罢工”，你才会充满能量去面对新的一天！