panda 大家好，每日跳绳多长时间助你瘦身?相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于每日跳绳多长时间助你瘦身?和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！
一个国内的小伙子，连续坚持跳绳200天，成功将大肚腩练成了腹肌。
减肥前后的对比如下：
在开始减肥的时候，29岁的他170cm的身高，体重却达到了188斤。
看着镜子里的自己，他觉得非常自卑，突然某一天他开始好奇腹肌长什么样，也想拥有腹肌。
于是，他开始给自己制定减肥的目标，他的目标是通过跳绳把体重减到120斤左右。
他的策略是控制饮食的同时跳绳，每天跳绳40分钟左右，第1天完成了3000次，但是分了8组。
饮食上，蔬菜直接生吃，蛋白质和碳水化合物则都是水煮，和大家以往吃的水煮不同，他会再配一个酱料搭配起来吃。
可以看出这种饮食其实是非常极端的。
到第15天的时候，他的体能有的提高，所以就直接以每组1000个完成3000个跳绳。
到第30天的时候，他就可以40分钟完成5000个，但不是按照每组1000个完成，而是每组500个，练10组。
当然， 在严格控制饮食，保持规律运动的同时，也不忘给自己安排适度的放纵日，和同事来一顿周末野餐烧烤，美滋滋。
在结束周末愉快烧烤后，日常饮食还是水煮，下面是他的减脂午餐，主食吃紫薯和玉米，蛋白质吃鸡蛋和鸡胸肉，维生素由小白菜和西兰花补充。
当然，灵魂蘸料也少不了。
在他的不懈努力下，第50天，他的日常训练已经无法满足了，而且由于单纯跳绳太过于枯燥乏味，所以他开始将跳绳和HIIT训练结合，波比跳、开合跳、跳绳混合着来。
此时 一天的训练量是5000个跳绳、50个波比、150个开合跳。
在第54天的时候，钢丝跳绳居然开裂了，外表皮都i已经开始脱落了。
但他并没有直接购买新的，而是裹上绝缘胶布继续坚持跳。
在第69天的时候，体重已经下降到150斤了，这两个多月足足减了33斤，不过离目标还远，还需要加油。
在第85天的时候，他的肚子其实已经比之前少了很多，跳起来肚子上的赘肉也不再那么明显了。
当然，在饮食上他也时刻没有松懈，不仅午饭和晚饭吃水煮，就连早饭也主要吃全麦面包、牛奶和鸡蛋，尽可能地减少热量的摄入。
第116天的时候，他此时的体重已经下降到了134斤，三个多月下降了54斤，效果已经是非常不错了。
第118天是采购日，基本上每隔3~5天就会去采购一次 食材，不难发现，主食基本都是以低升糖指数的（荞麦面、南瓜、全麦面包）为主；维生素则主要以深绿色蔬菜为主，都是高膳食纤维的；蛋白质则主要以牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉这些优质蛋白为主。
不得不说在食材的选购上也是下足了功夫的。
在第123天的时候，跳绳终究还是无法抵御每天5000次的摩擦呀，终于断掉了，无奈之下，只能购买新的了。
我想，能像他这样把绳跳断的应该算是比较罕见的了吧。
不过此时他的体重也已经下降到128斤了，已经非常接近当初设定的目标了。
到后面，他对饮食的把控就开始没有以前那么严格了，食物也开始经过简单烹调，但主食的摄入量还是严格控制，只用粗粮来补充。
不仅如此，小有成就的他，还开始大口大口吃肉了。
看着都爽。
当然了，支持他能开始随意吃东西的，并不是他过度自信，而是他开始在原有的跳绳训练基础上加入了力量训练，进一步增加了热量消耗，同时起到塑形的作用。
在跳绳上，他也完全没有中断，即使第140天下起暴雨，他依旧坚持完成每天的5000个跳绳。
他自己的跳绳减肥有了成效，也开始影响到其他人，公园的胖小孩也开始跟着他做跳绳训练来减肥。
到160天的时候，由于工作的原因，他不得不把跳绳的时间调整到早上，为了节省时间，他会在跳完绳后先煮鸡蛋，趁着这个空隙去洗澡，早餐基本上就是牛奶、全麦面包、鸡蛋和橙子为主。
第180天，虽然身材到最后的变化越来越小，但在他的咬牙坚持下，现在他的日常跳绳量已经从原来的5000个提升到10000个。
这个量的飞跃可以说是非常厉害了。
到第200天的时候，他的体重已经下降到了124斤，完成这200天的挑战，总共减掉了64斤。
此刻，你是不是也想拿起跳绳，开始减肥之旅？
不急不急，虽然我们已经知道跳绳是可以减肥的了，但还是有一些关键点是不可忽略的，而且有很多人跳绳减肥失败就是因为忽略了这些关键点。
1、跳绳的姿势需要注意
划重点，跳绳前姿势一定要先学会。
第一步，肩膀需要放松，不要耸肩，有的人跳绳觉得脖子酸其实就是耸肩了。
第二步，大臂需要靠近身体，不要过度打开，打太开手臂和肩膀特别容易酸。
第三步，转动手腕，以手腕带动小臂转动去跳，这样做比较省力。
第四步，注意膝盖全程保持微微弯曲，如果你跳绳的时候出现膝盖疼痛，那么很可能就是你的膝盖没有弯曲导致的，微屈膝盖可以给身体做缓冲，保护膝盖。
第五步，前脚掌着地，可以看到，基本上全程都只有前脚掌是接触地面的，脚后跟是不会直接接触地面，这样可以降低脚踝受到的压力，起到缓冲作用。
2、训练的进阶与强度调整
40分钟的训练时长其实是非常充足的，但最关键的还是跳绳的强度，建议跳绳的时候心率能够达到最大心率的60%以上，如果组间休息时间比较长，建议达到70%最大心率以上。
这就意味着，你需要不断地去改变跳绳的量，而不是一直只跳1000或者2000个，如果一直不改变，身体会慢慢适应当前运动强度，热量消耗也会越来越少，甚至没效果。这也是一部分人跳绳减肥失败的原因。
假设，目前你的跳绳量是，100个一组，跳20组，组间休息30秒，正好40分钟，运动心率正好维持在最大心率的60%。
当你某天发现你的运动心率低于60%最大心率的时候，你就需要去增加每组的次数，或者减少组间休息时间来增加强度。
当然，也可以如同前面这个小哥一样，直接将波比跳、开合跳这些动作融入进去做HIIT训练也是可以的。
3、饮食问题
- 蛋白质
大部分普通人的日常蛋白质摄入量是不够的，加上蛋白质本身的饱腹感就比较强，而且还有维持肌肉量的作用，所以减脂期间完全可以高蛋白饮食，以鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼类为主。
- 碳水化合物
- 维生素
- 脂肪
减脂期间脂肪摄入也是必不可少的，建议以坚果类摄入为主，一天大概两撮即可，一切可见的油脂，比如皮、肥肉这些能避免尽可能避免。
感谢大家的观看，如有不懂，欢迎提问，我将尽力为您解答！
非常感谢！
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用户评论
跳绳减肥，关键在于坚持！每天坚持个20分钟，再配合合理的饮食，效果肯定杠杠的！
有14位网友表示赞同！
听说跳绳半个小时，消耗的热量跟跑步一小时差不多呢！我最近正在尝试，感觉还挺有效的。
有15位网友表示赞同！
别光想着多久能瘦，要看你的体质和跳绳的强度呀！你可以先从10分钟开始，慢慢增加时间和强度。
有5位网友表示赞同！
我之前每天跳绳20分钟，坚持了两个月，体重减了5斤，肚子也小了一圈！
有8位网友表示赞同！
跳绳不仅能减肥，还能锻炼心肺功能，提高协调性，一举多得！
有19位网友表示赞同！
跳绳对我来说有点太剧烈了，感觉膝盖有点吃不消，还是选择其他运动吧。
有20位网友表示赞同！
跳绳时间太短，效果可能不太明显，还得注意饮食控制，才能事半功倍。
有17位网友表示赞同！
听说跳绳还能瘦腿，我最近正在尝试，希望能看到效果！
有6位网友表示赞同！
每天跳绳多久才能减肥，这得看个人情况，建议咨询专业人士。
有8位网友表示赞同！
跳绳要跳得正确，才能达到最佳减肥效果，别为了速度而忽略动作规范。
有17位网友表示赞同！
跳绳时要注意保护手腕，别用力过猛，容易受伤。
有15位网友表示赞同！
跳绳前要做好热身运动，跳绳后也要做拉伸运动，避免肌肉损伤。
有15位网友表示赞同！
跳绳减肥，贵在坚持！只要坚持下去，一定能看到效果。
有11位网友表示赞同！
除了跳绳，还可以尝试其他的运动，比如跑步、游泳、瑜伽等等，找到适合自己的运动方式。
有5位网友表示赞同！
减肥不能急于求成，要循序渐进，慢慢来，才能瘦得健康，瘦得持久。
有10位网友表示赞同！
想要减肥，不仅要运动，还要注意饮食，多吃蔬菜水果，少吃油腻的食物。
有7位网友表示赞同！
跳绳减肥，一定要注意休息，别过度运动，以免造成身体损伤。
有10位网友表示赞同！
跳绳减肥，可以根据自己的体质和目标来调整时间和强度，找到最适合自己的运动方式。
有8位网友表示赞同！
跳绳减肥，可以和其他运动结合起来，例如游泳、跑步等等，这样可以更加全面地锻炼身体。
有15位网友表示赞同！
跳绳减肥，要坚持下去，才能看到效果，不要三天打鱼两天晒网，否则只会事倍功半。
有17位网友表示赞同！