一、两个月暴瘦30斤，竟患上乳腺增生！

在这之前，我们先来看一个案例：

家住广东的周女士家境很好，平时工作很轻松，朝九晚五，按时下班，还会享受优厚的待遇。可即便如此，她也有不开心的时候，因为公司有女同事在背后嘲笑她肥胖。于是她下定决心一定要减肥成功，让同事们无话可说。

她开始在网上寻找各种关于减肥的方法，严格控制自己的饮食再配合运动，两个月暴瘦30斤，让人羡慕不已。但有一天她突然感觉乳房有些胀痛，而且这种状态一直持续发生，她感觉不太对劲，就去医院检查。更令人意外的是医生告诉她患上乳腺增生。

小周觉得很奇怪，为什么会突然患上这个病呢？医生询问她最近的一些活动，小周告诉医生自己“减肥暴瘦”的经历，竟然是减肥导致的！小周为了可以快速瘦下来， 经常节食、运动。她又拒绝摄入含碳水的食物，吃了许多蔬果类食品进行代替。虽然长期摄入碳水不足可以使体重在短期内成功降低，但同时也给健康带来了危害。

乳腺增生症在乳腺疾病中最为常见，也是乳腺癌的危险因素。据资料显示，月经紊乱、流产次数、不合理饮食结构、痛经、初产年龄、怀孕次数都可能是乳腺增生的危险因素。

另外，蔬果类食品偏生冷，长期的食用会损伤脾胃，破坏人体的阳气，使体内血气因寒凝结，最终导致乳腺增生现象。因此，女性朋友平时要注意保养好自己的身体，尽量少吃生冷的食物，日常可以煮一些红枣银耳之类的汤来暖胃。

那么，日常还有哪些不良的习惯会引发乳腺疾病？

二、除此之外，还有哪些不良习惯会引起乳腺疾病？

如今随着人们对美食要求的不断提高，辣椒成为生活中不可缺少的调料，甚至很多人已经到了无辣不欢的地步。但并不建议大家吃太多这类食品， 因为辛辣刺激性食物会损伤乳腺细胞，破坏乳腺激素的分泌，很容易出现乳腺胀痛的情况，给乳腺结节提供生长空间。

另外，现在大多数女性一般都要面临生活和工作的双重压力，容易导致消极情绪频繁出现。研究表明，经常生闷气的女性要比正常女性患乳腺疾病的风险高30%。所以，平时一定要保持心情愉悦，避免生闷气。

而且人体各个器官，都有特定的排毒时间，经常熬夜就会导致身体不能正常排毒，而这些毒素堆积在体内，不仅会引起内分泌失调，时间一久，还会影响我们乳腺激素的分泌，大大增加患病风险。

目前，导致乳腺增生症发生的病因及发病机制尚无定论，但多数研究认为乳腺增生的发生，与内分泌失调存在直接关系。因此，平时一定要注意休息，有一个好的睡眠也是很重要的。

既然大家已经知道这些习惯不利于乳腺健康，那么又有哪些好的习惯能保护乳腺健康呢？

三、呵护我们的乳腺做到这3点

1、每月进行乳房自检

乳房自检方法如下：

对着镜子双手下垂，仔细观察两侧乳房是否大小对称，有无不正常的隆起，皮肤和乳头有无凹陷或湿疹。

触左乳房向上抬起，右手检查左乳，以手指之指腹轻压乳房，感受是否有硬块。从乳头开始做环状顺时针检查，逐渐向外(大约3-4圈)，直至全部乳房检查检查完毕，用同样的方法检查右侧乳房。

卧床将乳房平躺，左肩下放一个枕头，右手弯到头下,重复“触”法，检查两侧乳房。

扭动除乳房外，还要检查腋下有无淋巴肿大或硬块。然后用拇指和食指再次按压乳头，观察是否有异常的分泌物。大概在每月月经结束后一周左右，按照视和触的方法进行乳房自检，动作一定要轻，因为我们的乳腺组织其实是很脆弱的，太暴力的话很容易受伤，要保护好乳房。

2、补充营养物质

坚果类食物（如黄豆、花生、杏仁、核桃）不仅含有卵磷脂、蛋白质等物质，而且还富含抗氧化成分，可起到预防乳腺增生的作用。此外，谷类小麦、玉米均对胸部有一定的保护作用，小麦富含很多的可溶性和不溶性的纤维素。上述这些食物女性朋友都可以吃一点，对身体都是有利的。

3、坚持运动

生命在于运动，一个健康的身体能让我们远离疾病，所以平时有必要做一些运动。运动能加速我们的新陈代谢，更有利于瘦身，但是并不建议节食减肥，运动才会有效果。合理和运动与饮食会给你的减肥之路带来很大的效果。同时，坚持运动也能提高人体免疫力和预防心脑血管疾病。

四、那么，女性应该如何正确减肥呢？

科学正确的减肥方法主要从饮食和运动两方面入手。

从人类营养需要的角度，单一的饮食种类并不能提供给人体所需的全部营养，我们不仅需要“脂肪、碳水化合物和蛋白质”这三大基础营养素，还需要维生素、矿物质和各种微量元素，否则我们的身体就会营养不均衡。

所以，任何一类食物都会有自己的营养特点和优势，不能随意替换。仅仅摄取某一类食物的减肥方法最终可能会导致你营养不良，身体素质变差，所以需要牢记均衡饮食，合理分配。

而且，平时还要做到尽量少吃辛辣刺激性食物，少进食油脂过多的食物，可以有效防止油脂成分聚集在体内，预防脂肪沉积导致的肥胖。不仅如此，还可以降低体内的脂肪因子含量，缓解血液脂肪黏稠，预防各种心血管疾病，提高身体内肝脏代谢脂肪的能力。

除此之外，日常还应该多饮水，适量吃蔬菜、水果，充分补充身体内的维生素、蛋白质，补充维生素，提高身体免疫力和基础代谢率，增加机体对脂肪的利用率，从而降低血脂率。还可以利用蛋白质和维生素充分补充肌肉能量，促进胃肠道吸收，促进胃肠道运动排泄废物，达到减肥、瘦身的效果。

当然仅仅知道如何饮食是不够的，还要知道如何运动，只有合理运动和健康饮食同时进行，才能做到健康的减肥。因此，在生活中还要积极地锻炼，根据自己的实际情况把握运动量，合理的控制体重。

写在最后

最后希望大家都能有一个健康的身体，减肥一定要适当，不可过度减肥。一定要采用正确的减肥方法，饮食配合运动一起，相信健康的人也能瘦下来。不过女性本身不易吃过凉的食物，所以饮食这一块一定要多注意，碳水也不能完全放弃，一定要吃一点，蔬菜水果还是适量，不要当成主食吃了。平时可以定期去医院检查身体，随时关注自己的乳腺健康，如果有问题可及时就医，争取及时治愈。

参考文献：

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