教你练瑜伽（教练瑜伽培训哪家好）

小米语录：3招让你自然轻松瘦身

如今，越来越多的人喜欢练习瑜伽，因为瑜伽可以改善身心，但很多人因为觉得太难而半途而废。事实上，瑜伽非常简单易学。你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体，但这只是最好的练习状态。即使你天生僵硬，通过练习也可以变得更加灵活。另外，你要知道瑜伽不仅仅是做几个姿势，更重要的是调整呼吸、放松心情。小米提醒大家不要空腹做瑜伽。最好在瑜伽前一小时吃完饭。不过，如果你在瑜伽前一小时太饿而无法进食，你可以在瑜伽前20分钟吃一根香蕉。它可以抵抗饥饿而不引起消化不良。像小米说的注意这几点，就能事半功倍。

蔚蓝的海边，长长的沙滩上，吹着海风，穿着舒适性感的瑜伽服，练习瑜伽，缓解一周工作的疲劳。平时我不仅要处理工作，还要处理各种人际关系，这让我很头疼。很难有一个休息日，就像做一些简单的瑜伽动作来舒展身心一样。

第一个是头倒立。练习倒立时，首先要站直，左脚向前迈出一步，膝盖自然弯曲。双手撑地，充分伸展右侧跟腱，头贴地，左腿向后伸直并拢，用脚趾慢慢移动，先向左移动90度，当到达地面时位置上，腰部向同一方向抬起然后放下，然后向右移动90度，到达位置后重复之前的动作。练习倒立可以帮助我们延缓衰老、增强精力、提高意志，对于防治因长期直立、疲劳而引起的各种疾病，特别是脑血管疾病很有帮助。

小米给大家介绍的第二个姿势是鹤禅姿势。此姿势增加身体的协调性和控制力，增加手臂力量，强化腹部和腰部，减少腰部和腹部多余的脂肪。首先蹲在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手握在胸前，指尖向上，肘部放在膝盖内侧。将肘部向两侧推开，膝盖打开，脚趾抬起，脚底直立，肘部抵住膝盖，双手掌心向下，指尖朝前，置于身体前方。抬起臀部，直到膝盖靠在上臂上，然后抬起脚离开。需要注意的是，这个姿势不适合高血压患者。

加强腹部和腰部训练后，我们将学习瑜伽桥式。这个姿势可以锻炼腿部内侧的肝肾经。

1.平躺在地上，弯曲双腿，将脚放在地上，双脚分开约一肩宽。

2、我们确立好姿势后，收紧臀部，将尾骨尽量抬高远离地面，同时双手手指在背后抓住，伸直手臂，收紧肩胛骨。

3、放慢速度一会儿，然后将脚后跟尽可能抬高，保持肩膀、背部、腰部、臀部和腿部收紧，然后慢慢放下，直到无法再坚持为止。

那么小米给大家带来一个美丽的姿势——舞姿。这个姿势可以强化腹部和大腿，收紧上臂、臀部、臀部，增强下腰脊柱的伸展，让我们的韧带变得柔软。长期锻炼这个姿势可以帮助我们促进体内的血液循环，让血液充分流向内脏和腺体，这是非常健康的。舞蹈姿势有哪些影响？快来和小米一起练习吧。首先，我们准备山立，左腿站立，弯曲右膝，右脚向后上方移动，右手从右脚踝外侧抓住脚背，在同时右脚向上、向后伸展。

瑜伽虎式就像猛虎下山，身体完全张开，尾巴高高翘起。这个动作不仅可以让脊柱变得更加灵活，还可以缓解腰部疼痛。抬起臀部，同时收紧臀部和抬起脚后跟，可以帮助将背部抬高。当你的脊柱完全拱起时，你的脚后跟就可以逐渐放低。当您对增加伸展感到有信心时，每次吸气时让肋骨稍微抬起靠近下巴尖，这可以增加上背部的曲度。

最后，我们以树式结束今天的练习。这种瑜伽姿势可以滋养和增强腿部、背部和胸部的肌肉。强化双脚踝，提高人体的稳定性和平衡性。它还可以增强集中注意力的能力。它可以放松臀部区域，对胸部区域有好处。如果您有高血压等心脏和血液循环问题，我们可以将双手放在胸前，而不是举起双臂。

瑜伽是一项放松的运动。介绍了这么多姿势。不知道大家还记得这些姿势怎么做吗？这些姿势有什么作用呢？

如果还有疑问，可以留言告诉小米。小米知道108种姿势，而且它们在不断变化。总有一个姿势是你喜欢的。