panda 很多朋友对于全面减肥计划：专为胖人定制的运动减脂指南和不太懂，今天就由小编来为大家分享，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
胖人应该制度怎样的减肥计划呢？
1、第一阶段
很多肥胖的朋友，尤其是体重基数特别大的朋友们，在初期并不适合做一些特别剧烈的运动。由于自己的体重基数过大，很可能会对自己的关节产生强大的压力。
而且，由于这些朋友们并不经常锻炼，所以很多看似简单的运动，对他们来说都有很大的难度，如果出现运动失误，很容易就会出现运动损伤的现象。一旦出现了运动损伤，因损伤而中断减肥，轻则影响减肥进度，重则会给我们带来强烈的痛苦，造成不可挽回的后果。
因此对于体重基数比较大的朋友们来说，第一阶段，最好可以做一些散步、太极这样的运动。强度不要太大，能够保持自己最大心率的80%就可以了，这样可以有效的改善自己的心肺功能，为第二阶段的减肥做准备。
2、第二阶段
经过一段时间的锻炼之后，很多体重基数比较大的朋友们，体重已经有了大幅度的下降，心肺功能也有了很大程度的提高。
此时，很多朋友们已经养成了良好的运动习惯，身体也比较灵活，这个时候我们就可以开始进行一些稍微有些剧烈运动了。比如说我们可以适当的在自己的运动计划中增加快走和慢跑，甚至还可以加入些不是特别剧烈的健美操运动，如果有条件的朋友还可以去健身房，选择椭圆机、动感单车等锻炼方式，可以有效的帮助我们减肥。
如果在这个阶段，我们改变了运动方式，增大运动量，也可以保持和之前一样的速度，甚至减肥速度可能会变得更快。
3、第三阶段
基数比较大的朋友们，在初期的时候减肥的速度会非常快，有些时候即便不做任何运动，体重也会刷刷的往下掉。到了第三阶段的时候，即便已经做了强度大的运动，合理控制饮食，体重也可能会出现不下降的情况。
这个时候我们就需要增加自己的运动量，改变运动方式了。我们可以选择一些消耗更大，难度更大的运动，比如说快速跑，爬山，甚至做一些强度比较大的健美操，拳击等运动，这样更有效的帮助我们加快减肥的速度。
温馨提示
减肥切不可以操之过急，尤其是对于一些体重基数比较大的朋友们。如果急于减肥，选择一些会伤害自己身体的运动和饮食方式，很可能会造成不可挽回的损伤。
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用户评论
看着这标题我直接被吸引了！我也是想要好好开始运动减肥的，希望这份计划书真的有用！
有15位网友表示赞同！
终于有人写了关于胖子运动的方案啊！以前总觉得是高强度运动才能看到效果，太打击人了。这种更详细的计划书让我很有信心！
有13位网友表示赞同！
我是新手运动党，感觉这个计划书挺好的，一点都不复杂。希望能够坚持下来，看看能不能瘦下来呀!
有10位网友表示赞同！
看了下这完整计划书，其实很多内容我早就知道了，不知道这样能有什么特别的帮助呢？
有6位网友表示赞同！
这个计划书看起来很详细，但总觉得少了点趣味性，运动应该是开心的事情啊。 如果再加上一些新的挑战，或者有趣的训练方式，那肯定更让人想要坚持！
有6位网友表示赞同！
作为健身教练，我认为这份计划书的可行性不高，部分内容不够严谨。胖人的减肥要根据自身情况制定方案，不可一成不变。
有5位网友表示赞同！
哇，一份完整的计划书真是太棒了！终于不用自己摸索了。希望这份计划书能够帮助我告别肥宅人生!
有8位网友表示赞同！
标题很吸引人，但是我看下评论区好像很多人都不太赞同呢？ 感觉这个计划书可能并不适合每个人。
有9位网友表示赞同！
运动减肥确实是一个长期过程，这份计划书虽然不能保证结果，但至少能提供一个方向，值得试试看！
有13位网友表示赞同！
作为一名肥胖人士，我很难坚持运动。计划书写的很详细，但是缺乏激励机制，难以维持兴趣和热情。
有20位网友表示赞同！
我觉得这份完整的计划书很好用，因为它包含了饮食、运动、心理等各个方面的建议，帮助我们全面打造健康生活方式！
有14位网友表示赞同！
这个计划书虽然免费分享，但是感觉有些内容商业化倾向。我更希望看到一些实用的干货信息，而不是过多广告和营销推广。
有12位网友表示赞同！
这份完整的计划书，给我带来的启示是：运动减肥不是一蹴而就的，需要耐心和坚持！
有14位网友表示赞同！
这个计划书虽然很详细，但是缺乏针对性。 每个人身体状况都不一样， 应该提供多种方案供大家选择!
有18位网友表示赞同！
想要长远有效减肥，不仅仅取决于这份计划书，还需要改变生活习惯、保持良好的饮食结构等综合措施。
有5位网友表示赞同！
运动减肥确实不容易，需要找到适合自己的方法和节奏。这份计划书或许能成为一部分人的启发！
有11位网友表示赞同！
我已经尝试着按照这份计划书锻炼了几天，感觉效果还不错！ 这份计划书给了我继续坚持下去的动力！
有14位网友表示赞同！