瑜伽真的能减肥吗

瑜伽减肥一直是一个颇具争议的话题。有人认为瑜伽只能让人变软，而不能瘦身；有人认为瑜伽更重要的是改善气质，想要减肥还是要举重；有些人认为瑜伽真的可以减肥.

答案是肯定的。但瑜伽并不是我们通常意义上的“减肥”运动。

瑜伽被称为“燃烧脂肪而不出汗”的方法。找到适合自己的瑜伽姿势不仅可以帮助减肥，还可以锻炼肌肉，提高灵活性。

我们都知道，体重增加并不一定是因为吃得太多或者食物消化吸收不好造成的。很多时候，不良饮食是由压力引起的。练习瑜伽有助于减轻压力并降低皮质醇水平。

皮质醇是从肾上腺皮质中提取的，是对碳水化合物代谢作用最强的肾上腺皮质激素。它是糖皮质激素的一种。

由于生活或工作压力，尤其是反复承受压力的人，如果长期处于这种情况，皮质醇水平就会长期处于较高水平。导致血糖升高、食欲增加和体重增加等问题。所以，减肥不仅仅是燃烧卡路里！

我们先来测试一下。您遇到过多少种皮质醇长期分泌过多的症状？

长期因工作、学校或家庭生活造成的压力，会导致皮质醇慢性溢出。皮质醇和脂肪之间的关系失衡。

这类人可能会吃低脂食物，经常锻炼身体，但仍然无法减肥。这是由于压力造成的，特别是对于腹部脂肪较多的人来说。

过度训练也可能导致皮质醇水平升高。血糖水平低时运动，或产生过多乳酸的运动，可能会导致皮质醇升高。

熬夜也是导致皮质醇水平升高的因素之一。一般来说，皮质醇水平在早晨最高，然后在早晨下降，并在清晨再次上升。一次又一次地回来。

如果长期熬夜，皮质醇的变化就会变得不规律，打破了身体的平衡状态，就会出现这个问题。

说了这么多，我们已经介绍了什么是皮质醇，以及是什么原因导致皮质醇水平升高，导致肥胖。当然，皮质醇并不像文章说的那么简单。过高或过低都会导致许多健康问题。

缓解压力是减脂最重要的第一步，尤其是腹部脂肪！单独进行腹部力量练习，在强化肌肉的同时，通常对减脂作用不大。因此，全身有氧运动（例如瑜伽）是对抗环境压力引起的皮质醇水平升高的最佳方法之一。

下面，我将介绍5个可以缓解压力、燃烧卡路里的瑜伽姿势。

半船式是一种很好的瑜伽姿势，可以直接作用于腹部。当试图保持这个姿势时，你会感觉到腹部肌肉在努力工作。

将手掌放在地面上以保持平衡并抬起双腿。当您感觉足够稳定时，将手臂举起与地面平行。

如果您发现保持这个姿势很容易，请尝试进一步向后倾斜并将膝盖移离胸部。

如果你觉得这个姿势舒服，你可以尝试伸直双腿来接受更困难的挑战，这就是完整的船式。

平板支撑姿势是我们都熟悉的姿势，侧平板支撑姿势（也称为侧平板支撑姿势）也是最好的减肥姿势之一。事实上，可以说平板支撑姿势的所有变化都非常适合腹部肌肉。

从平板支撑姿势开始，手掌朝下放在瑜伽垫上，双臂与肩同宽，脚趾并拢放在垫子上。

将脚向左倾斜，使右脚的右外侧接触垫子，左脚位于右上方。

当您将左手从地板上抬起时，将重量转移到右手上。慢慢地将左臂举向天空。

将左脚放在左大腿内侧。保持背部挺直。当您试图保持平衡时，您的身体可能会倾向于向前倾斜，但请保持肩膀抬起。

双手并拢以保持平衡，然后尝试将双手举过头顶，指向天空。

魔椅式是一种“蹲”姿势，会对手臂、肩膀、背部、腹部和大腿股四头肌施加压力。

双脚并拢，伸直手臂，将身体放低至蹲姿。

确保您仍然可以看到膝盖前面的脚。如果你做不到，那么你的膝盖向前弯曲得太远，你需要将它们收回更多。

尽量将臀部稍微内收，以避免背部过度拱起。尽量保持大腿与地面平行，而不影响体型。

舞王姿势是一个比较基础的减肥瑜伽姿势，但却是一个很好的伸展姿势。

从站立位置开始，用左手抓住左脚踝。将重心向前转移，并将右手放在右膝盖上以支撑身体。

当你向前倾时，拱起背部并用左脚踩出。向后倾斜尾骨以支撑背部的拱形。

当您在这个位置感到舒服时，慢慢向前抬起右臂。确保左腿完全伸直。

其实，可以帮助燃烧脂肪的姿势还有更多，比如战士一式、乌鸦式、肩倒立、月牙式等。

开始练习瑜伽，这是一种公认的减压运动。当然，瑜伽中难的不是姿势。永远记住，做瑜伽最难的部分就是每天让自己躺在垫子上！