体重基数大的人怎么减肥，体重基数大如何减重快

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2、为什么肥胖者减肥困难？身体细胞有记忆功能，脂肪代谢周期约为3-6个月。如果减肥时间太短，身体无法记住新的体重，容易出现反弹问题。因此，减肥时不能一味追求速度，而需要放慢脚步，追求质量，才能提高减肥的成功率。

3、另外，体重较大的人，身体耐力较差，难以控制高强度的运动并坚持下去。一刀切的饮食还容易出现低血糖、疲劳等问题。如果不能坚持几天，很容易吃得过饱。无法成功减肥。

4、那么，体重基数比较大的人应该如何减肥呢？

5、首先要选择适合自己的低强度运动。不要选择跳绳、开合跳、HIIT间歇训练等无法控制的运动。每天可以尝试1小时的乒乓球、广场舞、快走等运动。它还可以增加活动代谢，促进体脂率的降低。

6、坚持1-2个月后，随着基础体重的降低，运动耐力也会提高。这时，我们可以尝试慢跑、游泳、健身操等中等强度的运动，避免身体陷入舒适区。有效保持脂肪燃烧效率。

7、此外，避免过度节食，只需戒掉各种高热量、不健康的零食，避免下午茶和夜宵，三餐定时定量，三餐自己做饭，清淡饮食即可。

8、饮食均衡，适当补充主食，保持三餐四分之三肉、四分之七蔬菜的原则。热量的摄入自然就会减少，身体自然就会减肥。

9、最后，我们需要控制减肥速度每周不超过2公斤，每月减肥速度不超过10公斤，减肥周期控制在3个月以上。

10、减肥成功后，花2-3个月的时间监测和巩固自己的体型，让身体代谢掉原来的脂肪细胞，让新的细胞记住新的体重，从而减少反弹的机会。