南瓜子的热量，南瓜子的热量有多少

各种瓜子的血糖指数

南瓜子的热量

南瓜子的钙含量

一袋瓜子的热量

南瓜籽是好脂肪吗？

南瓜子和葵花子哪一种热量更高？

一、各种瓜子的血糖指数

100g瓜子（%）含糖量（g）热能（kcal）

南瓜子：574卡路里，46.10克脂肪，7.90克碳水化合物。

白瓜子：热量566卡路里，脂肪48.10克，碳水化合物4.90克。

西瓜子：532卡路里，脂肪46.00克，碳水化合物9.50克。

葵花子：606卡路里，53.40克脂肪，16.70克碳水化合物。

2.南瓜子的热量

南瓜子是一种高热量食物，每100克南瓜子含热量574卡路里。

吃少量的南瓜子有一定的好处。一般情况下，正常健康情况下，每天吃一小把即可，每周最好少于3次。可补充人体所需的微量元素，如钾、锌、镁、脂肪酸和不饱和脂肪酸等。此外，南瓜子还含有丰富的维生素，如维生素B2、维生素E和维生素C。可以保护细胞免受自由基的中毒。

3、南瓜子的钙含量

南瓜子的钙含量不高，每100克南瓜子含钙16毫克。

其他含量：每两毫克蛋白质33.2毫克、黄素0.09毫克、脂肪48.1毫克、烟酸1.8毫克、铁1.5毫克、锰0.64毫克、膳食纤维4.9毫克、维生素E 13.25毫克、锌2.57毫克、胡萝卜素4.6微克、钾102毫克，磷1159毫克，钠20.6毫克，锡2.78微克。

4.一袋瓜子的热量

一袋瓜子（约50克）的热量会因瓜子品种、加工方法、瓜子含壳程度等因素而有所不同。以下是一些常见的瓜子品种及其大概热量：

1、原味葵花子：每100克（去壳）葵花子含热量约560卡路里。一袋瓜子（约50克）热量约280卡路里。

2、原味南瓜子：每100克（去壳）南瓜子含热量约580卡路里。一袋瓜子（约50克）热量约290卡路里。

3、原西瓜子：每100克（去壳）西瓜子含热量约580卡路里。一袋瓜子（约50克）热量约290卡路里。

请注意，这些热量值仅供参考。实际情况可能因瓜子品种、加工方法、含壳程度等因素而有所不同。吃瓜子时要适量，切忌过量，以保持健康。

5. 南瓜子是优质脂肪吗？

1.是的，南瓜子富含优质脂肪。南瓜子是一种营养丰富的食物，其中脂肪是其主要成分之一。这些脂肪包括单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，例如亚油酸和亚麻酸。

3. 然而，虽然南瓜子中的脂肪是健康的，但注意摄入量也很重要。南瓜子也是一种高热量食物，因此过量食用可能会导致能量过剩和体重增加。适量吃南瓜子作为均衡饮食的一部分，可以从它们提供的健康脂肪和其他营养中获益。

6. 南瓜子和葵花子哪个热量更高？

葵花籽的热量较高。南瓜子每100克炒南瓜子含热量582卡路里，葵花子每100克含热量650卡路里。碳水化合物7.9克，蛋白质36克，脂肪46.1克，单不饱和脂肪酸16.5克，饱和脂肪酸7.9克，多不饱和脂肪酸19.8克，膳食纤维4.1克，维生素E 27.28毫克，672毫克钾。