如何减腰部的赘肉最有效的方法（如何减腰部的赘肉最有效的方法图解）

1.今天我就教大家如何摆脱烦人的腰部赘肉。

2.腰部脂肪只是体内脂肪过多的局部表现。不存在所谓的“局部减脂”。

3、因此，每天一定要注意和控制饮食，要有长期减脂的决心和毅力。如果你做不到，就没有必要看下面的内容。

4、简单来说就是减脂。想要拥有性感小蛮腰，丢掉尴尬的“游泳圈”，首先要有效减脂，将体脂率降低到15%以下。否则，就不要幻想拥有美丽的腰线。

5.每个人都有腹肌。你看不到腹部肌肉，因为它们的表面被一层厚厚的脂肪覆盖。当你的体脂率在10-12%时，你的腹肌，尤其是上面两块腹肌就可以变得清晰可见。

6、训练腹肌的方法有很多，但最重要的不是高强度的腹肌强化训练，而是有规律、持续的运动，哪怕每天运动几分钟。另外，你是否有6块腹肌或8块腹肌与你的训练关系不大，它是遗传的：如果你的腹直肌天生只有2个横肌腱而不是3个，那么你将只有6块腹肌。

7、背部肌肉发达，特别是背阔肌，让你的背部呈倒三角形，视觉上让你的腰部显得更窄。

8、背阔肌的训练方法有很多。最经典有效的就是弯身单臂哑铃划船。

9、很多人练习了很长时间但效果并不明显。原因是方法不对。

10、动作要点是训练时不要片面追求大重量，而是要将肘关节抬高到足够高，达到0负重的极限位置，这样才能给背阔肌足够的刺激。

11、斜肌位于腰部两侧，是“人鱼线”的一部分。腰部两侧的脂肪“游泳圈”就在斜肌的表面。锻炼斜肌并不能减少其表面的脂肪，但可以减少斜肌内部纤维间的脂肪，使其变得更紧、更突出、更明显。 V字型的人鱼线在视觉上有助于收窄腰部。

12、仰卧扭转卷腹虽然可以同时训练腹直肌和腹斜肌，但实际上锻炼的是腹直肌，腹斜肌参与不够。

13.这里有一个简单的锻炼斜肌的方法，在家就可以做，对于养成人鱼纹非常有效。使用松紧带并沿斜肌方向扭转。