减臀部肉最快的运动（减臀部最有效的运动）

本文就和大家聊聊减少臀部脂肪最快的运动，以及高强度强化臀部肌肉的7个动作对应的知识点。希望对您有所帮助。不要忘记为此网站添加书签。

1、我们现在的科技如此发达，几乎所有的工作和生活都可以通过电脑和手机来完成。因此，我们的日常生活基本上都是坐在椅子或沙发上。如今，久坐已经成为很多人的困扰。正常的生活。

2、久坐带来的问题之一就是体力活动量急剧减少。同时，臀部因久坐而长期受压，逐渐失去主动发力的能力。与此同时，肌肉的力量也在不断萎缩，而臀部其实就是我们身体的动力发动机。很多动作都需要臀部带头发力。但现在臀部失去了记忆，需要其他邻近的肌肉发力来代偿，导致我们的腰部、膝盖等部位疼痛。不舒服的感觉。

3、现在我们迫切需要提高臀部的肌肉力量，激活臀部的发力能力。同时还可以练就高高圆润的好身材。赶紧和小茶一起训练吧。今天的臀部训练可以在家完成。您只需要一个迷你弹力环和一对哑铃。共包括7个训练动作和3组循环训练。

4. 坐在地上，背对椅子，将肩胛骨下缘抵住椅子边缘，在大腿靠近膝盖的位置放一个迷你弹力圈，将哑铃放在臀部。

5. 收紧臀部肌肉，将臀部向上推，将臀部向上推至大腿与上半身成一直线的高度，然后稍微降低臀部，然后再将臀部向上推2次，然后抬起臀部降低。

6. 向上推臀部时，骨盆向后倾斜。

7. 双腿分开与肩同宽站立，双手各握一个哑铃，自然垂于身体两侧。右腿后退一步，脚趾触地。

8. 先将上身向前倾斜，使上身与地面平行，然后稍微站起来，然后再向下倾斜，然后将上身完全竖直。然后弯曲双腿蹲下，然后用双腿站起来。训练10次后，换另一侧。

9. 前倾时保持上身挺直，不要弯腰，下蹲时保持前支撑腿的膝盖与脚趾对齐。

10. 背靠椅子站立，双腿分开与肩同宽，膝盖上套一个迷你弹力圈，双手各抓一个哑铃，举至肩部，肘部弯曲。

11. 首先，身体前倾，臀部向后推。当上身弯曲与地面平行时，站直。然后弯曲膝盖蹲下，臀部坐在椅子上，然后用腿站起来。

12. 俯身时上身保持挺直，蹲下时膝盖与脚尖对齐。

13. 并排放置两把椅子，侧躺在椅子上，小腿在膝盖处弯曲，大腿保持伸直，将哑铃放在靠近臀部的大腿上。

14. 将大腿尽量向上伸直，然后慢慢放下。训练12次后，换另一侧。

15、双腿跪在地上，上身前倾，伸直双臂支撑地面，在大腿靠近膝盖的地方套上一个迷你弹力圈。

16. 先将左腿抬离地面，然后向上推向天花板，放下左腿，然后将左腿尽量向外外展。训练12次后，换右腿训练。

17. 向后踢时，不要向后踢，而是向天花板方向向上踢。

18. 坐在椅子上，双手扶住身体两侧的椅子保持平衡，大腿下方放一个迷你弹力圈。

19. 双手撑在椅背上站立，上半身前倾，双脚脚踝之间套上一个迷你弹力圈。

20. 将左腿抬离地面，然后伸直腿并尽可能高地抬起。训练12次后，换右腿训练。