怎么样才能真正的减肥下来（怎么样才能真正的减肥下来呢）

本文将和您谈谈如何真正减肥，以及您真正减肥相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助。它很有帮助，可能会解决您的问题。不要忘记为此网站添加书签。

减肥之前，你需要知道自己想减肥什么，才能更有效地减肥。

肥胖的人虽然会发胖，但肥胖的主要原因是体脂率过高。脂肪分子的尺寸比较大。过多的脂肪会让你变得臃肿并看起来肥胖。减肥的关键是降低体脂率。只有体脂率下降了，才能真正减肥。

因此，我们应该定期测量自己的体脂百分比，而不是过分关注体重，甚至让体重影响我们的情绪。

体重包括身体肌肉、水、骨骼、脂肪和其他物质。肌肉是人体宝贵的组织，也是人体的瘦体重。肌肉含量高的人基础代谢率会更强，每天可以消耗更多的热量。他们的体质很容易减肥，而且不易堆积脂肪。

因此，我们在减脂的同时，一定要避免肌肉流失，增加自身的肌肉含量，这样才能提高减肥成功率，避免体重反弹。

学会这些方法可以帮助你减脂不减肌肉，改善肥胖问题，让身材更加紧致。

1.放弃各种零食，自己做饭

减肥的时候，我们需要控制热量的摄入，才能给身体创造一个热量缺口，让你慢慢减肥。过度节食是不可取的。低热量摄入模式会导致身体肌肉流失和营养不良。减肥后体重也很容易反弹。

我们只需放弃平时不健康的饮食习惯，尤其是各种零食，少吃外卖，三餐自己做饭，蔬菜30%，肉类70%，主食粗细粮结合起来就可以了。

通过规律进餐，保持清淡的烹饪方式，多吃天然、少加工的食物，可以有效控制热量摄入，让你慢慢减肥，保持健康体质。

2、晚餐少吃主食，清淡饮食

如果我们想要更快地燃烧脂肪，晚上就应该少吃东西，避免吃油腻和大鱼大肉。饮食要清淡，多吃蔬菜，少吃主食，这样才能控制血糖水平，避免脂肪堆积。

睡前3-4小时不要吃东西，尤其是夜宵，这样身体在睡觉的时候可以消耗更多的脂肪，第二天体脂率就会不断降低。

3、每天1小时健身运动

坚持运动可以增加热量消耗，促进脂肪分解，帮助你慢慢减肥。不过，健身锻炼也是需要方法的。只有力量训练与有氧运动相结合才能让你燃烧脂肪的同时避免肌肉分解。

我们可以先安排半小时的力量训练，然后安排半小时的有氧运动，这样可以提高肌肉尺寸，更有效地燃烧脂肪。

力量训练可以从复合动作开始。选择一些俯卧撑、深蹲、平板支撑、弓步、引体向上等动作。每隔一天训练一次，让肌肉有足够的休息时间，可以有效增强身体肌肉，达到减肥的目的。拆下来之后身材比例也会更好看。

你应该养成多喝水的习惯。水不含热量，不会让你体重增加。喝水太少的人，身体的代谢循环会受到抑制，减肥速度也会减慢。

我们应该主动喝水，而不是等到口渴了才喝。每天喝10杯水，一杯水约200ml，多次补充可以加快废物的排出，提高你的减肥速度。