对于女孩来说,月经是一个无法回避的问题。如果你有经常运动的习惯,最大的问题不是你能不能运动,因为运动可以缓解不舒服的症状。只要把握“量力而行”的原则,这时候的问题应该是哪种运动更好呢?
经期运动的好处
月经期间,运动可以缓解“经前综合症”的症状,如腹胀、腹痛、乳房胀痛、头痛、情绪波动、注意力不集中、畏光、疲劳、口渴、四肢水肿等,尤其是缓解疼痛让你心情愉悦(经期再也不用酸酸烦躁了)。锻炼的原则是“量力而行”,多喝水。
月经期间遇到的问题
当然,经期最好运动,但也有最好休息的情况,比如疼痛打滚、呕吐、腹泻或大量出血等。这时可以服用一般药店出售的止痛药,但如果症状持续较长时间,记得去妇产科检查。
小提醒:每个人的情况不同,最好遵循“量力而行”的原则!
专家不建议月经期间进行剧烈运动。步行是最方便、最简单的运动。您可以自行设定最舒适的速度。虽然消耗的热量不多,但是对于缓解不适很有帮助。
腹部和腰部是月经期间最不舒服的部位。瑜伽姿势可以拉伸这两个区域的肌肉,达到深度放松,对于缓解疼痛非常有帮助。
跑步是月经期间的高强度运动。这时,你可以放慢速度,减少行驶里程。另外,研究表明,经期跑步更容易脱水,所以要记得适当补充水分。
如果你懒得出去也没关系。你也可以在家做平板支撑。准备好手机或平板电脑,设置好你想看的视频,这样可以帮助你坚持得更久。记住肘部和肩膀要保持在一条直线上,不要拱背或下垂腰部,头与脚后跟保持在一条直线上。
事实上,你在月经期间仍然可以照常生活。如果你有游泳习惯,还是可以去游泳的。请记住在下水之前戴上干净的卫生棉条。
跳舞的最大好处是它不像运动。搭配你喜欢的音乐,随着节奏移动你的身体,放松你的心灵,让你的整个身体跳舞。
最后,不要忘记利用月经后一周的时间。这是瘦身减肥的黄金周。尽快恢复正常的运动计划,你就能更快地减肥!