减体脂的最佳运动方法，减体脂率

本文将讲讲减少体脂的最佳运动方法，以及8个动作教你降低体脂率对应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是希望对你有帮助，能解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

我们都知道，减肥问题一直是各个减肥商家抓住的痛点，抓住你懒、爱吃、爱减肥的弱点。

他们知道减肥的人缺乏体重的概念。他们只知道，减肥了，就会有效果。然而，你可能会失去体内的水分和垃圾，但根本不会失去脂肪。因此，减肥药和减肥茶才会很受欢迎。

这些所谓的产品，一旦停止使用，体重就会反弹，成为白日梦。大多数减肥药都是泻药，可以排出体内的水分。这是最简单的减肥方法，就像去桑拿减肥一样。

你想减肥，但目标是脂肪，降低你的体脂百分比，而不是那些数字。

脂肪占体重的比例。体重并不能反映你的体脂率是否降低了。

测量体脂率可以使用专业体脂仪或参考人体脂肪图。

节食一直是不被鼓励的。这不是一个长期有效的方法，也不是一个健康的方法。它会让你的免疫系统坐以待毙，导致你慢慢失去肌肉。

只有碳水化合物、蛋白质、脂肪合理搭配，才能稳定基础代谢率，保持肌肉比例，减少脂肪滞留。每天以全谷物作为碳水化合物，以瘦肉作为优质蛋白质，以坚果作为脂肪。

吃喝后尽快坐下，并站起来走动，防止堆积。

有氧运动最佳燃脂时间为40分钟以上。力量训练需要负重足够强大才能燃烧脂肪。

选择HIIT运动，这是一种高效的20分钟运动，可以让你立即燃烧脂肪，并在休息时持续发挥作用。

8个动作，每个动作20秒，休息20秒，仅4轮，一个月后见证不一样的你。

接下来赛普就来分析一下这8个动作。请提前准备好瑜伽垫：