什么时间减肥最有效（什么时间减肥最有效果）

不是春天，不是夏天，不是秋天，不是冬天。现在正是减肥的黄金时期，尤其是现在社区疫情得到控制。

我们都知道，减肥与你的热量摄入和热量消耗有关。卡路里消耗与您的基础代谢直接相关。您可以使用以下公式计算您的基础代谢热量：

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

例如：某女士，35岁，身高1.60米，体重75公斤。那么她每天的基础代谢为：661+9.6*75+1.72*160-4.7*35=1492大卡

让我们看看你每天的热量消耗。躺着和运动时的能量消耗会有很大不同。具体算法为：

大部分时间坐着（运动量很少）基础代谢*1.15

下楼步行30分钟以上，轻度活动，基础代谢*1.3

每周3-4次一小时左右的有氧运动，基础代谢*1.4

每周4次一小时以上有氧运动，基础代谢*1.6

每周6次以上1小时以上有氧运动，基础代谢*1.8

因此，一个人每天锻炼一个小时以上，他的基础代谢就会增加一倍。

减肥和减肥并不一定需要跑步。有些运动还可以对减脂减肥有很好的效果。如果你的快走能够进入减脂范围，快走也能起到减脂减肥的效果。

所以，无论如何，我们都被困在小区里，甚至是走廊里，或者家里。如果你花半天时间做运动，你连晚饭都不用吃。

需要注意的是，减肥后一定要在正常生活后继续锻炼。坚持的时间越长，巩固的效果就越好。慢慢的，一周锻炼3次就够了。

下面找到了我在减肥日记中写的一篇文章。周末健身房里没有人。我跳了3000绳并做了一段时间的锻炼。热量消耗约为1000卡路里。这比简单地跳绳和跑步要好得多。

因此，减脂减肥并不难。关键是你每天下班回家能不能把所有的时间都用来锻炼身体。周六周日可以抽出半天时间锻炼身体。只要你集中一段时间，然后巩固一下，就不需要那么多时间。

你明白了吗？希望大家一定要帮忙。

关于什么时候减肥最有效、什么时候减脂减肥最有效的介绍就到此结束。希望对大家有所帮助。