原地跑步可以减肥吗

我出生于1971年，工作已经32年多了。由于我一直在办公室工作，每天除了上下班、下班步行回家外，几乎不怎么注意身体锻炼。平时喜欢吃零食，偶尔也会和朋友聚会喝一杯。几十年来，我的体重从1991年参加工作时的63公斤，增加到2008年最重的93.5公斤，身高171厘米。随着年龄的增长，体检中不合格的项目越来越多。于是我在2008年7月尝试跳绳，跳了两三下就被绳子惊呆了。经过两个月的训练，我已经能够连续跳1000次了。每天晚饭后一小时下楼空地跳绳。每次做一组1,000 根绳子。跳完后，做一些拉腿、动腰等动作。间隔十分钟后，连续跳绳1000次。如此重复五组，5000次，然后再加上间隔活动时间近两个小时。因为我穿着运动T恤和运动短裤，所以每次锻炼后我全身都湿透了。我没有旷工，一直坚持到11月中旬，体重降到了79.8公斤。体检指标明显改善。随着天气变冷，我逐渐减少运动量，甚至在冬天完全停止运动。第二年初春节过后，我的体重又回到了88公斤左右。接下来的十年里，我从来没有剧烈运动过，只是多走路。体重一直维持在88公斤至85公斤左右。 2020年，新冠疫情爆发后，人们要么在工作，要么在家一起工作，运动变得不规律。到2022年10月，我的体重一度达到91公斤。 11月初，根据公司的安排，我们实行居家办公。想了想，我意识到，如果不锻炼的话，我是做不到这一点的。我不能只在家里跑步。于是我在网上买了一张瑜伽垫，铺在地板上，每天早上、中午、晚上都跑六公里。起初，我的身体无法承受。跑完之后，我感觉浑身酸痛，感觉要散架了。速度慢时约为7分钟/秒，快时小于5分钟/秒，通常为5至6分钟/秒。我咬牙坚持，渐渐适应了，以至于当我不再每天跑步时，我感觉精神上缺了点什么。我一直坚持到现在（2023年9月4日），体重已经降到了75公斤。今年4月，我参加了单位组织的体检，发现三十至四十项指标中只有一两项不合格。至于我的血压，我每天在家都测量。我的血压从最高的170-110下降到目前的每日120-75。以前体重超标的时候会头晕，现在每天都精神抖擞，心情舒畅。所以，我想说，在家原地跑步也能减肥。对健康也非常有益。由于我是2022年12月才购买的体脂秤，所以去年年底才采集到手机同步数据。以前用的普通体重秤只是每天称一下体重。控制体重。附2022年12月至2023年9月部分体重变化表。