快速消除大肚腩小妙招（快速消除困意的小妙招）

健身房的会员经常会问，教练，我肚子很大，想减下来。医生说我的内脏脂肪太高了。有什么好的办法吗？你知道我告诉他们什么吗？他们最终得到了什么结果呢？

当我们的肚子变大、内脏脂肪超标时，一定是有原因的。要么长时间坐着，不运动；或者我们生活得很好，整天吃大量的肉和鱼，把高热量的食物摄入体内。

因此，想要解决这些问题，就必须从根源入手，先解决饮食问题，然后再改变久坐的问题。运动和饮食相辅相成，才能达到最终想要的效果。

内脏脂肪过多，伴随着内脏周围疾病的增加。比如脂肪肝、高血压、高血脂、高血糖以及一些心血管疾病。与此同时，我们的精力和体力也会一天天减少。

需要从两个方面来进行，饮食+运动。饮食+运动可以标本兼治。饮食可以改变我们的生活习惯，帮助我们养成良好的生活方式。

锻炼可以让我们改变身体结构。身体的结构包括肌肉与脂肪的比例。当肌肉的比例增加，脂肪的比例减少，我们的身体就会变得更健康。接下来我想给大家分析一下，两大解决方案，怎么做呢？

首先，我们来看看饮食。饮食中含有七大营养素，蛋白质、脂肪、无机盐、碳水化合物、水、膳食纤维、维生素。

当我们要调整饮食的时候，就是要改变这七种营养素的比例，让我们的身体在满足七种营养素的同时，还能让你吃饱、低热量。

高蛋白食物：白肉、牛肉、虾、蟹肉等。

低碳水化合物和高膳食纤维食物：燕麦、玉米、糙米、韭菜、芹菜等！

低脂食品：茶油、橄榄油、植物油等！

同时，三餐的热量比例也应改为5：3：2。

在运动计划中我会给出以下三个动作，都是全身综合燃脂和力量训练。只要坚持三个月以上，肚子就会明显缩小、变得平坦。那就来练习吧！

(一)、波比跳

Burpee是一种全身脂肪燃烧运动。同时也让我们的上肢肌肉得到充分的训练，保证肌肉量不流失。

双脚分开与肩同宽站立，弯腰蹲下，双手分开与肩同宽放在地上，双腿向后跳并伸直；弯曲肘部并将身体接触地面

先用双手将上半身向上推起，然后快速将双腿向腹部收回；站起来跳

双手在脑后击掌后，他迅速俯身蹲下，没有站起来。

(2) 开合跳

开合跳是全身减肥的经典动作之一，可以快速燃烧全身脂肪。

用肩膀抬起手臂，用背部将手臂向下压，用手臂带动身体跳跃。

双脚张开、合拢跳跃，尽可能放松小腿。不要低头或抬起头。

(3)、深蹲跳

深蹲跳是一项综合训练动作，不仅可以消耗全身脂肪，还可以更好地训练下肢肌肉，增加肌肉质量或质量。

背部挺直，收紧腰腹，下蹲时双臂向前伸展，与地面平行，手指伸直。

蹲到最低时利用大腿和臀部肌肉的弹性跳起来。只在起跳瞬间发力，双臂协调向下摆动。

注意：如果您的膝关节有问题，则无法进行训练练习。

以上是我给他的回答。如果你按照它去做，也能达到你想要的效果。

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