减肥的饮食（减肥的饮食搭配大全）

有统计数据显示，减脂在很多人的健身目标中占据首要位置！

随着生活水平的提高、交通的日益便利、高能量食品的摄入以及运动时间的减少，肥胖问题已成为世界范围内的一大问题。今天Max就给大家讲讲减肥需要在饮食上做到的5件事！

每次我写一篇关于减脂的文章，都会有人在评论里留言说：别再搞那些花里胡哨的事情了，管住嘴，迈开腿吧！

你说的一切都是对的！但这就像如果你问我如何锻炼肌肉，我告诉你：别做那些花哨的事情，背上书包去健身房吧！

笼统的答案不足以解决问题！只能体现出你傲慢的性格，这不是一个有爱心的健身博主该有的样子吧？所以，我想通过我自己和帮助别人成功减脂的经验告诉你：改变你的饮食习惯，会让你更容易达到减脂的目标！

Tipnumber1 不要买零食

正常情况下，一天吃3-4餐没问题！

但一旦你决定减肥，就必须改掉各种奇葩时间吃零食的习惯！比如晚上看电视的时候吃一袋薯片，玩电脑游戏的时候喝点碳酸饮料，没事的时候吃点瓜子等等，只要家里有零食，你就很容易减掉控制住你的手和嘴！

最简单的解决办法就是不买！吃完饭之前不要减肥。最后享受吃零食的幸福时光。如果你吃完饭就决定减肥，你就再也不会买零食了。谁给你买零食，谁就是你的敌人！

上图是中号装60g上好家薯片的营养成分表。半包30g薯片的热量为696KJ，1卡路里=4.18KJ，所以半包薯片有近200卡路里的热量，一包有300多卡路里的热量。

对于这个热量你可能没有任何概念，那我给你列一下每消耗100卡路里进行各类运动所需的大概时间（狠）！

拳击30秒，休息30秒，——6分40秒

我不会说太多。想要达到减脂的目的，饮食上第一件事就是不要买零食或者吃零食。如果一定要吃，就逐渐减少量，直到不吃为止！

Tipnumber2 对液体卡路里说不

这非常尴尬。一瓶330毫升的瓶装可口可乐大约含有150卡路里热量。你需要在跑步机上以10步左右的配速跑13-15分钟才能消耗掉。一瓶550毫升的瓶装可口可乐大约含有250卡路里热量，需要额外跑22-25分钟！最终，这位喝了可乐的年轻人只相当于在跑步机上呆了5分钟。

如果你真想喝酒，为了奖励你的运动行为，喝点无糖可乐，或者直接喝水，健康又健康！

Tipnumber3 多吃蛋白质，少吃主食

至此，你已经成功对零食和饮料说不了，非常非常好！

一日三餐还是要吃的，毕竟人如米钢！听很多减脂困难的朋友说，他们的午餐和晚餐往往是这样的：一盘可以吃两碗米饭，或者三个馒头！我就是喜欢吃主食。不吃主食我就饿了！各种主食的主要成分是碳水化合物。

1克碳水化合物含有4卡路里热量，1克蛋白质也含有4卡路里热量。但显然，我们习惯性摄入的主食量明显高于蛋白质的摄入量，蛋白质在人体内的分解需要更多的能量。

所以你不需要计算任何东西。每次吃饭时，多吃一些蛋白质食物，各种肉、蛋、植物蛋白。适当减少主食的量，就会少吃多吃！

Tipnumber4 忍住饥饿

首先我不是叫你绝食减肥！记住！

但通过以上三个建议，你已经大大降低了每天的热量摄入标准。您的身体从外界获得的能量比以前更少。接下来会发生什么？这是正确的！饥饿的！

我当然饿了！不饿就不正常，那该怎么办呢？忍受！忍住饥饿！这是很痛苦的，我很清楚，尤其是每天晚上躺在床上的时候，我真的很饿。这个时候缓解饥饿最有效的方法就是早点睡觉（真的）。一睡着就不会饿了，第二次我刚醒的时候也不是很饿！

切记不要不吃东西就绝食，会反弹得很厉害！相信我，吃得少了，你一定会饿的！做好心理准备，忍耐，忍耐，这是一场考验，一场修行，你不免会瞧不起自己！别吃它！

Tipnumber5奖励或惩罚

不用说，我知道这种饮食改变是非常“残酷”的，残酷而有效（捂脸）。

对于那些意志力一向坚强的人，或者有过成功减脂经历的人来说，这都是小事一桩。我想减肥就可以，体型我说了算！

但生活也需要“人情味”。无聊、无趣会让你失去做事的热情和动力，所以你可以适当给自己设定一些奖励或惩罚机制。

Max的建议是，成功坚持几天后，最好不要再做那些大吃大喝或者奖励自己好吃的行为。没有挑战性，很容易激起你对食物的渴望，从而直接导致减脂计划。失败！

你应该添加一个“运动和饮食”的相互奖励或惩罚机制，怎么说呢？今天没忍住，吃了一包零食来惩罚自己！跑5公里的时候，记住一句话：说到做到，无论什么时候！没有早餐、中午、晚餐算什么？晚上10:30 吃了一包零食。你敢吃，你就敢跑。想吃多晚就吃多晚，想跑多晚就跑多晚。没有早餐、中午和晚餐！

如果你今天心情好，下班跑回家，或者出去散步，根据运动量，给予明显小于运动量的适当奖励，而且这个奖励不应该是每周不止一次！

在我看来，减肥失败的人总是希望付出更少，得到更多！疼痛难以忍受。

他们喜欢出去跑步、步行2公里，回家后奖励自己一顿火锅。久而久之，每当想起自己发下的减肥誓言，他们就觉得自己像个笑话，于是他们很快就抹去了心中的这个念头。去吧，认为我不适合减肥，减肥不了，日子还过得去。

毕竟，真正减肥成功的人，一定是遭受过某种难以承受的打击！相信我，让自己对自己生气、不屑，而不是在心里不断地美化自己，一定是难以忍受的。如果你只美化自己心中的形象而不付诸行动，那么你对自己的一切期望都只是过眼云烟！

我是Max，疫情过后我们一起减肥吧！