panda 大家好，今天来为大家分享减肥小知识：减重一斤所需卡路里揭秘的一些知识点，和的问题解析，大家要是都明白，那么可以忽略，如果不太清楚的话可以看看本篇文章，相信很大概率可以解决您的问题，接下来我们就一起来看看吧！
瘦一斤要消耗多少千卡
一般来说一公斤脂肪等于7700千卡热量，也就是说想要减掉一斤脂肪，需要消耗3850千卡热量。人体为了维持正常的生活，每天基本必须的是1500千卡热量，其余的热量可以通过控制饮食来减少摄入，从而达到变瘦的目的。一般来说，男性一天量所需量约为1600大卡，女性则约为1200大卡。若每日减少1000卡路里的摄入，则需9天才能减少1公斤的体重。所以要想减肥必须在保证每日正常需求的情况下，循序渐进。比如说少吃一些用油烹饪的食物，还有果仁类的干果，本身油脂含量就很高，还有高糖的甜点饮品也要少吃。
瘦一斤要跑多久？
为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步的主要理由，在跑步减肥的道路上，一些人因为无法坚持而放弃，一些人则减肥成功并逐步成为马拉松高手。
跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是：跑多少公里，我才能消耗多少脂肪？
这样的问题不见得是一定要有一个非常标准的答案，但至少可以给我们一个参照，帮助我们在减肥的道路上坚定不移地跑下去。
3-5公里是我们大多数普通人一次跑步的量，如果以每次跑步5公里计算，那么在理想情况下，需要跑多久我们才能消耗体内1斤的脂肪呢？
这里所谓的理想情况就是指：你每天的热量亏空恰好就是跑步5公里所消耗的热量。
比如你每天正常摄入3000大卡，而你每天在不运动的情况正常消耗是3000大卡，那么这时如果你去跑步5公里，那么你这一天的热量消耗就是5公里跑步所带来的热量消耗。
而如果你因为跑步后更加饥饿，吃饭时吃得更多，多吃的食物的热量正好等于5公里跑步所消耗的热量，那么你这一天的热量摄入和消耗又平衡了，那么此时你就无法实现减肥了。
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用户评论
终于找到靠谱的答案了！之前一直对减重这件事很困惑，原来减掉一斤需要消耗这么多卡路里！这下终于有目标了，加油！
有7位网友表示赞同！
看完这篇文章，感觉减重之路真的好漫长啊！一斤肉都那么难减，我还要减多少斤啊！
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这篇文章太有帮助了！我已经开始计算自己每天的卡路里摄入了，希望能早日减掉多余的脂肪！
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感觉作者说得挺有道理的，但实际操作起来还是挺难的。要减掉一斤肉，不仅要控制饮食，还要坚持运动，真是一场持久战！
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原来减掉一斤肉需要消耗这么多卡路里！之前还以为运动个把小时就能减掉很多，看来我太天真了！
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这篇文章太专业了！我以前对卡路里消耗一无所知，现在终于明白减重需要付出多少努力了！
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看到这个数字，我彻底死心了，感觉减肥真的太难了！我还是继续享受美食吧，反正减不下来也就算了。
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文章写的不错，内容很实用，但是我觉得减重不应该只关注卡路里消耗，还需要注意营养均衡和生活习惯的改变。
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作者对卡路里消耗的计算很详细，但我个人觉得，减重应该更加注重健康的方式，而不是一味追求数字。
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减掉一斤肉真的需要消耗这么多卡路里吗？感觉有点不靠谱，还是需要结合实际情况来看待。
有5位网友表示赞同！
我每天都在坚持运动，也控制饮食，但怎么感觉一点效果都没有呢？难道减重真的这么难吗？
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这篇文章让我对减重有了新的认识，原来减重并不只是简单的控制饮食，还需要科学的运动和合理的作息时间。
有8位网友表示赞同！
看完这篇文章，我更加坚定地要减掉多余的脂肪了！我会坚持运动，控制饮食，相信自己一定能成功！
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这个数字真是吓到我了！感觉我每天的运动量远远不够，看来要更加努力才行！
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文章内容很丰富，但我还是希望作者能给出一些更具体的建议，比如如何制定合理的运动计划，如何控制饮食等等。
有16位网友表示赞同！
我觉得这篇文章有点过于理论化，缺少一些实际的案例和经验分享，感觉不太接地气。
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减掉一斤肉需要消耗这么多卡路里，真是一件很考验毅力的事情！不过为了健康，我会坚持下去的！
有17位网友表示赞同！
这篇文章让我对减重有了新的认识，也让我更加重视健康的生活方式。我会努力坚持，相信自己一定能减掉多余的脂肪，拥有健康的身体！
有11位网友表示赞同！
减肥真是一场持久战！不过我相信只要坚持，总会有成果的！我会参考这篇文章，制定一个合理的减重计划，并努力执行。
有16位网友表示赞同！
看到这篇文章，我更加意识到减重的重要性！我要认真学习，制定一个科学的减重计划，并努力坚持！
有12位网友表示赞同！