怎么锻炼减肥，腿受伤了怎么锻炼减肥

1、如果体重过重或者运动基础不好，就无法采用正常的运动方法来减肥。首先，如果你的体重过大或者运动基础不好，你的心肺跟不上，就很容易半途而废；其次，运动时容易造成伤害。因此，这些人想要运动减肥，一定要降低运动强度，从最基本的运动开始，让身体慢慢适应运动模式，然后适当增加难度。

2、无论你体重大还是运动基础差，都可以完成下面这组动作。动作模式一定要正确，为以后增加难度打下坚实的基础。每个动作3-4组，每组20-30次。我们来看看吧~

3、注意：深蹲是每个健身者都应该学习的动作。他们几乎可以锻炼身体所有的肌肉。所以，无论是塑形还是减肥，一定要学会深蹲。这个深蹲和普通深蹲的不同之处在于，背后放了一把椅子，所以蹲下的时候可以坐在椅子上，降低了难度。

4、注意事项：这个动作由于身体的稳定性问题，难度较大。运动时保持身体稳定要消耗大量的热量。如果你无法保持平衡，可以直接踩在凳子上，不要抬起膝盖。

5、注意事项：做俯卧撑时主要要注意的是双手的位置和距离。将双手放在胸部两侧，手掌之间的距离约为肩宽的两倍。屈肘放下时，上臂与肩部应在一条直线上，上臂与前臂应垂直。

6.注意：波比跳是燃烧脂肪的有力工具，但普通波比跳难度较大，所以可以从最基本的波比跳开始。

7. 注意：平板支撑适合所有人。正确的平板支撑：肘关节位于肩关节的正下方。后脑勺、上背部、臀部和脚跟在一条直线上。腰部不要塌陷，腹部不要放松，臀部不要抬得太高。

8. 注意：双腿并拢并始终离开垫子。吸气放下双腿时，伸直双腿，呼气抬腿时，双腿弯曲膝盖处。

9、此练习适合体重大、运动基础差的人。每隔一天练习一次，以了解动作模式。可以慢慢增加难度或者尝试其他动作~