合理的减肥率

那么什么样的减肥速度才比较合理呢？

合理的减肥速度2015-7-26

适合人群：健身爱好者

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假设我们每天只跑步40分钟就能减肥。在此过程中，我们每天大约可以消耗450卡路里的热量（取决于身体素质和运动强度）。

理想情况下：你的饮食计划被精确计算，没有多余的热量摄入，跑步的所有能量都由脂肪提供。那么消耗450卡路里只能减少50克脂肪，那么一个月会减掉多少脂肪呢？大约三磅！

三磅仍然是基于绝对理想的条件。事实上，我们每天摄入的热量是高于基础代谢的，而跑步并没有完全消耗脂肪，还消耗了糖分和肌肉。

虽然运动后一段时间内脂肪会持续被消耗，但并不会让你的减脂效果发生明显的变化。

一个月减掉十磅以上的情况可能会发生：

1.做大量的有氧运动，经常跑一个小时以上，挑战自己的极限，但最终会感到疲劳或累积伤害。 2、如果限制饮食，进一步加大热量赤字，长此以往，身体的新陈代谢就会大大降低，以后会变得越来越慢。 3、不正确的方法，如空腹健身操、不吃晚饭，会导致你失去的大部分是肌肉和水分。虽然体重会减掉很多，但是脂肪比例不会有太大变化。如何合理加快减肥速度？

1.稳定控制血糖，合理搭配膳食。

人体内血糖的突然高低很容易造成脂肪堆积。按时进餐，合理分配每餐碳水化合物与脂肪的比例，并在饮食中增加较慢的消化时间。这部分的饮食，可以回复“饱腹感”查看，也可以回复“计划”参考菜谱。

2.增加基础代谢。男人女人都应该练肌肉！

因为每增加一磅肌肉，身体每天就会多消耗30-40 卡路里的热量。一年之内，除了运动之外，还有可能减掉四磅脂肪（注意，这是除了运动之外！）。这是一个非常可观的数字，因此肌肉发达的男性不太可能发胖。

3.我们推荐的减肥速度

正确的减肥速度是每周2-4次30分钟左右的有氧运动。当然，你需要结合至少半小时的力量训练。每周你可以合理地减掉大约1公斤的体重。不要用“重量”作为标准。毕竟“重量”这个数字包含了这么多！

脂肪是一点点吃出来的，要一天天慢慢减掉！

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