床上瘦肚子最有效的方法（床上瘦肚子最有效的方法视频）

本文将讲一下床上减腹部脂肪最有效的方法，以及如何躺在床上减腹部脂肪相应的知识点。文章可能有点长，但希望您能读到最后，增长知识。最重要的是，我希望如果这对你有帮助，可能会解决你的问题。不要忘记为此网站添加书签。

现在很多人都没有专门的时间去做减肥运动，所以睡前就成了一个非常重要的减肥时间。其实躺在床上通过一些小动作就可以达到瘦肚子的效果。

1. 保持仰卧姿势，双脚分开与肩同宽。首先，将右脚向上抬起10厘米，脚趾向内抬起并停顿一秒，然后轻轻放下。小心不要将脚后跟靠在床上。完成后，换左脚并重复相同的动作。一组动作重复5次。

2、将右脚尽量抬高至左上方，在空中停顿一秒再放下，完成后换左脚。注意膝盖不要用力才能达到理想的瘦身效果，也不要用力过猛，以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5-7次。

3、保持仰卧位，双手抱住膝盖，大腿向腹部弯曲，抬起上半身，然后轻轻躺下。重复此动作5-10次。

4. 仰卧，双腿分开与肩同宽。将手臂弯曲成90 度角并靠近地面，手掌朝上。弯曲左膝并伸直上半身，使右肘接触左膝。右腿重复同样的动作一组。重复2-3组，每组10次。

5. 仰卧，双腿分开与肩同宽。双手牢牢握住哑铃，将其举至胸部正上方，确保膝盖保持伸直，不要弯曲。然后调整呼吸，慢慢地将上半身向左右两侧扭转。每侧做10次为一组，重复2-3组。

6. 侧躺，用小腿力量握住垫子。将双手放在地板上以保持平衡。抬起头，目视前方。调整呼吸，双腿握住坐垫，向上抬起。动作要缓慢，才能达到理想的减肥效果。做一组10 个动作并重复10 组。

7. 仰卧，双腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，目视上方，调整呼吸，慢慢将膝盖弯曲到胸前，然后慢慢放下，伸直双腿。 15次为一组，重复2-3组。

仰卧在床上，然后弯曲膝盖，将脚放在床上。将双手自然地放在身体两侧。用腰腹的力量将上半身抬起，直至无法抬起为止。当你把它提升到最高层时，保留这个东西。保持5秒，然后慢慢放下，恢复原来的事情，反复练习，直至腰腹部感到酸痛、疲倦。这个动作可以收紧大腿根部的脂肪，让腰部更纤细。

仰卧在床上，双手自然放在身体两侧，双腿并拢，然后利用腰腹的力量慢慢抬起双腿，最后弯曲膝盖，慢慢向自己的方向移动。挺胸，保持这个姿势5秒钟，反复练习，直到腰腹部感到酸痛。这项运动可以刺激腹部脂肪，减少大腿脂肪。

仰卧在床上，双腿并拢伸直，双手向两侧打开180度，掌心向上，然后将双腿向左侧摆动，大腿根部接触床面，摆动左臂向右，手掌并拢，保持这个姿势5秒，然后反向动作。这个运动可以瘦腰，增加腰部脂肪燃烧。

俯卧在床上，肘部弯曲支撑身体，双腿并拢，然后慢慢抬起头到极限，然后保持这个姿势5秒钟，恢复后反复练习。这个练习可以伸展背部肌肉。

5.空中骑行

这个练习也很简单。你只需仰卧，然后抬起双腿，做骑车动作即可。每组动作适合十人。完成一组动作后，腿部和腹部应保持垂直。保持约三十秒，然后继续骑自行车；整个锻炼过程中要收紧腹部，挺胸，这样才能达到锻炼的最佳效果。这个运动不仅可以瘦腰、腹部，对于瘦大腿也有非常显着的效果。

大家都知道泡脚可以帮助睡眠、放松神经，但是却没有多少人知道它还有减肥功效！专家表示，用热水泡脚可以改善血液循环，去除湿气，促进新陈代谢。一般情况下，用热水泡脚20分钟左右就足够了。另外，泡脚时不妨在水中加入一些中药，或者专门的泡脚药包，有助于消除或预防一些身体疾病~

你仍然需要控制晚餐的食物摄入量，尤其是吃晚了的时候。毕竟晚上活动较少。如果吃得太多，营养物质就不会被消耗掉，就会自然地储存在体内，形成脂肪。避免熬夜和吃夜宵。如果确实加班熬夜饿了，可以吃一点，但睡前半小时尽量不要再吃东西。另外，最好吃一些清淡、油腻、热量高的食物。是的，最好避免它。

以肚脐为中心，将手掌贴近腹部，打圈按摩，每次约8分钟。腹部按摩可以有效刺激腹部经络，有助于提高脂肪代谢速度。按摩的同时，肠道的蠕动速度也会加快，有利于第二天顺利“排毒”。另外，女生在经期的时候，还可以进行腹部按摩，缓解痛经等症状。

睡前喝太多水很容易导致第二天出现水肿。不排除有的人无论喝多少酒都不会出现水肿！白天可以多喝水，但是晚上尽量减少喝水量，而且一次不要喝太多，尽量小口喝~