手臂粗怎么锻炼瘦下来（手臂粗怎么练瘦下来）

1、刚开始锻炼手臂很细怎么办？很多刚开始健身的朋友都想把自己的手臂变得更大、更粗，因为做手臂练习会让自己看起来更强壮，给人一种安全感。

2.那么，如何让手臂变粗呢？大家应该知道，臂围主要是指上臂的臂围。上臂主要由两块肌肉组成：肱二头肌和肱三头肌。因此，我们需要加强二头肌和三头肌的力量。

4、每组做15次，做4组，组间休息30秒。

5、每组做12次，共4组，组间休息1分钟。

6、每组做12次，共4组，组间休息1分钟。

7.做完二头肌训练后，再做三头肌训练。

8、每组做12次，共4组，组间休息1分钟。

9、每组做15次，做4组，组间休息1分钟。

10、每组做10次，做4组，组间休息1分钟。

11、训练二头肌、三头肌后做伸展运动。