腹肌撕裂者是什么意思，腹肌撕裂者是什么运动

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1、腹肌撕裂是一种流行的腹肌训练方法。越来越多的人加入了腹肌撕裂者的行列，锻炼腹肌。

2、准备材料：个简单动作，如触膝、反向仰卧起坐、触脚、扶平板等。让身体先适应，防止干强度运动造成虚脱。

3、双手呈Y字形躺下，展开腹卷时，同时将上半身转向一侧，手背触碰大腿侧边，另一只手臂紧贴大腿外侧。地面。

4、翻身时，腹部肌肉会感觉对角线方向受到挤压。

5.利用腹部肌肉向前抬起双腿并拱起下背部。

6、抬起膝盖时，会感觉腹部向内收缩，感觉腹肌紧贴脊柱。

7、紧贴地面，稳定身体，用力拉近肘部和大腿之间的距离。

8、转动肩膀带动手臂运动，下背部挺直，上背部微弓着地，身体两侧触地，眼睛跟随双手的运动。

9、双手触地时呼气，身体直立时吸气。

10、整个腹部总是有一种紧绷的感觉。转动时，腹部的另一侧感到收缩和挤压。

11、双腿完全贴近地面，双手支撑身体，伸展腹部，抬起下巴，挺胸。

12、上半身向上伸展，产生拉伸感，整个腹部都会有被拉伸的感觉。

13、【防止运动时肌肉拉伤，请在专业人士指导下练习，禁止盲目运动，对自己负责。】