1、什么叫做大基数体重？

其实按照我的理解，所谓的大基数体重，就是超过标准体重25斤以上的朋友。比如那位找我减肥的朋友，年龄20岁左右。

身高1米7，体重180斤，标准的体重应该是170-105=65kg，也就是说，他比标准体重超了50斤。

这样的朋友，你让他最开始就运动减肥是不可能的。首先就是很难坚持，其次超重太多对膝关节的压力太大。

盲目的运动可能会造成膝关节疼痛，严重的甚至会有半月板磨损，到时候后果会非常严重。

所以我一直建议大基数体重的朋友减肥，一定要先从调整饮食结构开始，减到离标准体重只有10斤左右的时候，再开始慢慢增加一些运动。

2、如何调整饮食呢？

这个也是有讲究的，很多人在这个地方容易犯错误。其实大基数体重中的朋友，他们一般吃的比较多，食欲比较旺盛，胃也比较大。

我们最开始的时候不要太过严格的饮食，可以把标准定低一些，让他们先适应一段时间。

比如上面朋友就非常喜欢吃火锅，他开始减肥的时候问我能不能吃火锅，我就告诉他可以，但是我会根据他的情况慢慢调整。

同时他吃火锅的时候，我就告诉他，应该怎么选择食物。过了一阵子我又告诉他应该怎么选择蘸料和锅底，同时要求每次吃火锅少吃两筷子。

慢慢的，他吃的越来越少，也不像以前那么容易饿了。这就是因为他胃的体积在慢慢缩小，饱腹感慢慢在增加。

然后我又根据他的基础代谢，按照442的原则，把热量分配到一日三餐，如果当天有运动，我就会让他稍微多吃一点。

这样三个月下来，他没有觉得多难受，只是偶尔会有一点点饿，慢慢的就减掉了40多斤。

当然40多斤里面肯定有一部分是肌肉和水分，但是合理的饮食结构下不会很多，后续可以慢慢补充回来一些。

关键是这个过程，这个思路，大家可以去学习去参考，都可以悟出一点东西。

减肥，我们一定要把它生活化，生活化减脂才是我们减肥的尽头。等你一把一日三餐都可以变成减肥餐，健康餐的时候，那么你就不可能再胖起来。

体重减掉了以后，也不容易反弹。这也是我希望大家能够达到的终极目标。

3、总结

当然这个例子是我最开始做减肥的时候接触的，要是我现在知道的话，我会让他的体重掉的更慢，这样对他身体更好。

大家一定要记住，越是胖的人减肥速度越不能太快，不然容易流失太多的肌肉和水分，建议一个月减5~6斤左右是最合适的。

今天这个例子其实就是大基数减肥者的历程和一些感悟，其实我们超重太多的人可以根据这个情况去参考，按照上面的步骤一步步来，这样减肥效果不会差。