panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于每日轻松躺姿运动，全面塑形体验，你尝试过吗？和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享每日轻松躺姿运动，全面塑形体验，你尝试过吗？以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
因为门槛其实不低
但是很多瑜伽动作
对于我们减肥却有很好的效果
可惜很多动作都很复杂且我们做不到
不但可以让我们周身变瘦
还会增加我们的形体美感
最关键是——简单
动作学名叫：
仰卧束角式
很难记，其实就是躺下，张开双腿。这个动作可以保持15-20分钟，并且中间可以伴随轻松音乐。用遮眼罩把眼睛盖住，进入浅睡眠状况。
所需的一些辅助工具：一个抱枕、一张毯子、一张瑜伽垫。
如图：抱枕支撑背部，也上提前胸。毯子支撑头部从而消除头、颈的压力和沉重感。瑜伽带帮助习练者轻易地保持双腿成束角的状态。也可以配备高垫子用来支撑大腿，从而减轻了腹股沟的压力。
作为初学者，可在背部下方垫一个厚的长枕，让腰部按照健康的曲度伸展，顺便帮助打开胸腔；
髋部僵硬的还可以在膝盖或大腿外侧下方放一个垫子，避免髋部内侧伸展不适；双脚靠近耻骨比较困难的小伙伴，可以借助瑜伽伸展带辅助帮忙收进去。
以上这个动作是用于拉伸和瘦身的非常好的动作。有些小伙伴如果觉得动作强度不够的话，可以在拉伸前采用一组配合动作。这样对于我们腹部肌肉练习非常有帮助，而且还能通过以上的动作来进行拉伸腹肌。那么这组动作快收好不谢。
动作1
平板直臂+屈肘 20次\组
动作2
仰卧撑交替摆腿 左右各20次\组
动作3
仰卧反向卷腹 20次\组
动作4
直臂俯撑交替提膝 左右各30次\组
动作5
直臂俯撑交替侧提膝 左右各20次\组
动作6
平板支撑右转体 20次\组
动作7
平板支撑左转体 20次\组
动作8
仰卧交替举腿 左右各20次\组
动作9
仰卧卷腹 20次\组
管住嘴迈开腿瘦下去，我们是健康运动瘦身社群——雅痞瘦身兴趣小组
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用户评论
每天躺着练？这也太方便了吧！我最近都没时间去健身房，赶紧试试这个动作，希望能瘦下来！
有7位网友表示赞同！
躺着就能瘦全身？有点难以置信，不过我倒是很想尝试一下，毕竟躺着比站着舒服多了，哈哈！
有10位网友表示赞同！
这个动作看起来很简单，不知道真的有效吗？我已经尝试过很多减肥方法了，但都没什么效果，希望这次能成功吧。
有16位网友表示赞同！
这个动作我已经尝试了一周了，感觉腹部有点紧致了，但全身瘦的效果还没看到，继续坚持看看吧。
有16位网友表示赞同！
躺着练，还不用出汗，简直是懒人福音！但我怕效果不明显，还是得搭配其他运动吧。
有11位网友表示赞同！
看了标题我就兴奋了，终于找到不用费力就能瘦的方法了！不过，我还是想了解一下具体怎么做，以及需要坚持多久才能看到效果。
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我试着做了一下，感觉还不错，挺轻松的，希望能坚持下去，瘦出理想身材！
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躺着练确实很方便，但我担心长期躺着会影响身体健康，不知道这个动作对身体有没有什么负面影响呢？
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我个人觉得，想要瘦全身，光靠一个动作是不够的，还是要配合饮食控制和其他的运动才能达到更好的效果。
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这个动作对我来说太难了，我腰不好，做起来很吃力，只能放弃了。
有13位网友表示赞同！
每天坚持做这个动作真的能瘦全身吗？感觉有点不靠谱，还是去健身房比较靠谱吧。
有17位网友表示赞同！
看了你的文章，我决定每天都试着做这个动作，希望能和大家一起瘦下来！
有14位网友表示赞同！
我以前试过很多躺着瘦的方法，都没什么效果，这个动作也让我有点失望，感觉跟其他方法差不多。
有11位网友表示赞同！
躺着练，不用去健身房，简直是懒人减肥的最佳选择！我一定要坚持下去，争取瘦成一道闪电！
有16位网友表示赞同！
我觉得这个动作对于一些腰部有伤的人来说可能不太适合，需要谨慎选择。
有7位网友表示赞同！
这个动作看起来很简单，但做起来却有点难，我感觉自己的核心力量不够，做的时候容易摇晃。
有16位网友表示赞同！
我一直想要瘦肚子，希望这个动作真的能有效，我已经迫不及待地想尝试了！
有20位网友表示赞同！
我之前尝试过很多减肥方法，但都坚持不下去，希望这个躺着就能瘦的方法能够让我坚持下去。
有10位网友表示赞同！
我觉得每天躺着练这个动作可以帮助塑形，但想要瘦全身还需要配合健康的饮食和其他的运动。
有6位网友表示赞同！
我很感谢你分享了这个动作，我会认真尝试，并记录下我的减肥过程，希望能够给大家一些参考。
有18位网友表示赞同！