肌肉腿脂肪腿鉴别图（肌肉腿与脂肪腿的鉴别）

那么今天我就继续给大家讲解一下瘦腿的5大问题：

1.如何区分肌肉腿还是脂肪腿？

2.为什么我的上半身瘦了，但腿还是粗？

3.在胖腿和肌肉腿之间，如何减肥？

4、小腿粗怎么办？

5.肌肉腿没希望了吗？

问题一：如何用两根手指判断自己是肌肉腿还是脂肪腿？

很简单，一个字：捏！

您可以在腿部肌肉处于放松状态时捏捏它们。如果你捏不出来或者能捏出厚厚的一层，那么你的腿就是适当的肥腿。如果你只能捏住一层皮肤，那么你就是肌肉腿。

记住捏的时候，即使捏掉10毫米的脂肪层，一定还有5毫米没有捏。

因为女性想要生孩子，往往需要在大腿和臀部储存大量的omega-3脂肪酸。下半身很容易堆积脂肪。腿部的脂肪并没有你想象的那么小，所以请放心减脂。

而且，99%的女性都有胖腿。如果你天生就有肌肉发达的双腿，那么恭喜你！你真是健美奇才啊，可以跟着王罗宁老头练健美。

肌肉腿一般都是经过大量训练才达到的，什么？你说你跑步？请你别再闹了！生命确实在于运动，但这里的很多训练意味着与生命一起运动！如果您从未成为过运动员或健美运动员，请不要说您接受过大量训练。

好吧，看到这里，你还是分不清自己是什么腿吗？

下面放几张图，让大家有更直观的感受：

胖腿，捏出一层厚厚的肌肉腿

只能挑起一层薄薄的皮肤，如下图，就是肌肉腿

肌肉腿如下图（有些图片可能会引起不适）

那你还想说你的五花肉腿是肌肉腿吗？

第一个问题解决后，第二个问题也解决了。

问题二：腿胖的人说，为什么我上半身瘦了，腿还是粗？

如上所述，女孩因为要生下后代，腿部和臀部会储存大量的Omega-3脂肪酸，脂肪很容易堆积在下半身。在减脂的过程中，虽然减的是全身性的脂肪，但是！它是不均匀的，即有的地方减少多，有的地方减少少。

对于女性来说，腹部脂肪流动性大，容易增减。然而，腿部和臀部是不同的。它们已有数千年的历史，更难丢失。只有当你的体脂下降到一定程度时（大多数人的腿在18%以下才会明显变细。

所以不是你腿不细，而是你不够细！请继续刷。

问题三：我介于肥腿和肌肉腿之间，该如何减肥？

腿部的肌肉比较明显，但是上半身没有明显的腹肌或者马甲线，体脂还是比较高的。你需要：

不要停止刷脂肪。无论你喜欢HIIT刷牙还是有氧刷牙，请坚持下去；

如果腿部肌肉较多，要注意排出下半身的水肿。可以多喝点茶，有助于排水肿。睡前靠墙站立15分钟，对于排水肿也非常有效；

多做上半身的力量训练，让上下部分看起来更加协调。上身核心力量强化后，可以分担腿部的部分力量，防止腿部变粗；

不建议对腿部进行过多的大重量力量训练，因为走路或站立时都会锻炼腿部肌肉。如果腿部肌肉已经比较发达，就不需要专门训练；

锻炼时，尽量减少需要腿部瞬间发力的跳跃和踮起脚尖的动作。运动后适当拉伸，不可过度。

ps:提醒大家，很多人喜欢用下图的动作来拉伸小腿。其实这个动作很容易让小腿变粗：

正确的小腿拉伸方法应该如下图所示：

问题四：正确拉伸后小腿还是粗怎么办？

首先是为了防止小腿变粗！锻炼时，尽量避免小腿腓肠肌过度用力：

4、尽量在较软的接触面进行运动，选择一双缓冲性能优良的鞋子；

5、经常敲打、按摩小腿肌肉，防止肌肉硬化。

给大家推荐一个瘦小腿的明星动作：

可以锻炼小腿的比目鱼肌，抬高小腿的位置，让小腿在视觉上显得更长更瘦。

1、如图所示，在膝盖上加一点重量；

2、后脚跟尽量抬高，感觉小腿被拉伸；

2、进行动作时选择较重的重量和较快的提跟速度；

3.每次做3组，每组30至50次。

问题五：肌肉腿说，

我是那1%的健美奇才之一，我就绝望了吗？

请改变你的审美，你是天上最亮的星，

新的一年，营养师团队将以更多样化的形式呈现更多有趣的营养科普，让我们一起努力吧~