瑜伽练了一个月腿粗了，练完瑜伽一个月有什么变化

1、瑜伽是现代人非常流行的锻炼方式，但是很多人也发现练习瑜伽后大腿变粗了。那些腿不但不瘦反而变粗变壮的妹子们是不是精神崩溃了？为什么有的人练瑜伽后腿不但不瘦反而变粗了？

2、练习瑜伽后一定要注意伸展和放松腿部肌肉，否则未伸展的肌肉就会变得僵硬，小腿上可能会长出难看的肌肉。

3.如果你的瑜伽课缺乏腿部力量练习（如阴瑜伽和理疗瑜伽以及大重量的伸展运动），会导致肌肉代偿和腿部受力不均匀。久而久之，就会导致腿部变形和肌肉大量产生。建议这个时候多练习流瑜伽和哈他瑜伽。

4、如果在练习站姿时，力量没有传递到脚趾，脚趾不能充分展开压实地面，双腿不平衡，大腿前部抬起等等，就会导致腿粗。此外，腿部不会对膝盖施加力量。很容易过度伸展，所以如果你有膝盖过度伸展的情况，应该提醒自己激活大腿肌肉。

5. 准备，支撑四个角，手臂和大腿垂直于地面。脚趾向内勾起，脚趾着地，吸气时将膝盖抬离地面，伸展双腿。

6. 手臂和背部保持一条直线，坐骨和尾骨抬起，尽量用脚后跟踩地。感受背部脊柱的向上伸展、腿部的伸展、手臂的伸展，放松身体。头部和手臂，保持5 个呼吸。

7. 从下犬式开始，抬起右腿并将其放在双手之间。同时，抬起手臂并伸直躯干。举起双臂，握紧双手，伸展肩胛骨，看向眼睛。手。

8. 双脚与臀部同宽站立，呼气，从髋关节处向前弯曲。

9. 身体完全贴近双腿，双手放在双脚两侧。

10. 如果韧带紧张，可以弯曲膝盖，将双手放在舒适的位置。

11. 保持10个呼吸，使头部和颈部完全放松。

12、做瑜伽的时候一定要记得练腿。