体重难减不下去的原因

1、为什么我瘦不下来？明明坚持运动、控制饮食，但身上的脂肪却还在，瘦不下来？可能有以下几个原因，你自己坐吧！

2、第一个原因是运动时间太短

3、如果你每次只运动10、20分钟，但每次运动后仍然大吃大喝，这样的行为怎么能减肥呢？减肥需要足够的自律，让身体的热量输出大于其热量输入，你的身体就会慢慢减肥。

4、每次运动时间应在30分钟以上，并选择有效的有氧运动，如跑步、跳绳、游泳、打球等训练，而不是瑜伽、太极拳等低强度运动。这样的燃脂效果比较差。

5、第二个原因是饮食管理不好。

6.你可能低估了食物的热量。常见的奶茶、炸鸡、薯片等很容易导致身体热量过剩。当你努力锻炼一个小时时，你消耗的热量相当于一杯奶茶或一份炸鸡的总和。如果一日三餐都在减脂，但三餐后仍然吃零食，很容易让你的努力付诸东流。

7、减肥期间，要严格管理饮食，三餐含减脂餐，每日热量摄入控制在不超过1600卡。三餐后不要吃任何食物。饥饿时，可以多喝水，吃苹果、黄瓜等低热量食物来充饥，而不是吃各种过度加工的垃圾食品。

8.第三个原因是过度节食和营养不良

9、减肥期间，凡事都需要有个度，饮食也是如此。合理控制热量有助于加速减肥。但如果节食过多，每天只吃一些苹果或蔬菜，热量的需求远远不够身体代谢运转，从而导致营养不良。

10、这样会导致身体的肌肉慢慢流失，新陈代谢水平也会相应下降。容易肥胖的身体就会光顾你，你的减肥效果就会越来越差。当你恢复正常饮食后，你很容易再次发胖，体重也会下降。像溜溜球一样弹跳。

11、减肥期间，饮食要多样化，科学配比碳水化合物、脂肪、蛋白质的摄入量，这样身体才能更高效地运转，避免肌肉分解。

12、第四个原因是过分强调体重。

13、减肥期间，不要太关注自己的体重，而是要关注自己的体脂率。有时候不减肥也是一件好事。体重是由很多因素组成的。在脂肪分解和肌肉生长的过程中，你的体重可能不会改变，但你的身材会逐渐变好。身上的脂肪就会松弛，不再那么僵硬。你的身体新陈代谢水平也会提高，这是减肥有效的标志。

14.因为肌肉的体积较小，而脂肪的体积相对较大。看看猪肉里的肥肉和瘦肉就知道了。一公斤猪油和一公斤瘦肉的重量完全不同。

15、当你自己的体脂率下降时，就意味着你体内的脂肪和脂肪减少了，这是你身材变好的标志。所以，不要因为你没有减肥而否认你的努力。当女生的体脂率在20%到24%之间，男生的体脂率在15%到20%之间时，就说明你的身材是比较标准的。

16、最后，减肥期间一定要坚持一定的时间。

17. 不要指望在短短几天半内就能看到减肥效果。这是不现实的。我们需要坚持2-3个月才能见证身体的转变。所以，努力吧年轻人，时间会让你成为更好的自己，不要灰心，坚持下去！