有效减肥：每天跳绳的最佳次数揭秘

很多人说跑步太累了，因为久坐跑个十多分中，就气喘吁吁。但是走路减肥的效果又不是很明显。即使办个健身卡一年也去不了几次。所以部分人将减肥运动瞄准了跳绳。因为在单位时间内跳绳所消耗的能量远高于跑步和慢走，而且跳绳在短时间内就可以获得很好的效果。但是很多人都会发问，到底每天跳多长时间，跳多少次才能够减肥呢？

从人体的代谢和体能消耗的规律来讲。通常情况下，运动需要坚持半个小时才能够达到燃烧脂肪的目的。至于跳多少下，从大数据统计的情况来看，每天坚持跳3000下以上的人，减肥效果是非常明显的。根据ipt智能跳绳给出的数据，每跳一下消耗的卡路里约为0.3大卡，而正常跳绳额平均水平为1分钟120下，则一分钟所消耗的卡路里约为36大卡。如果每天能够坚持跳30分钟的话，则消耗的卡路里为1080大卡。没消耗3000大卡就可以减掉一斤肉，这样算的话，只需要坚持每天跳30分钟，每分钟跳120下不间断，坚持三天就可以瘦1斤了。而事实上并非如此，因为很多人很难按照这样的要求不执行的，跳绳本身是一项耗能较大的运动，如果持续坚持30分钟身体会吃不消，不但不能起到减肥的作用还对身体造成伤害。

跳绳减肥是一个循序渐进的过程。在跳绳之前应该做好热身运动，避免运动过程中出现拉伤或扭伤的情况。在刚开始跳绳的时候应该制定一个小目标，不要一下子跳太长时间，可先跳5分钟。中间如果感觉累的话，可以稍作休息。然后每天根据身体适应情况加时减少休息时间。

跳绳虽然是一项从小都会玩的运动，但是依然有很多注意事项。跳绳过程中要注意对膝关节的保护，尽量双脚落地，减轻关节的负重。尽量使用前脚掌起跳、落地，能够缓解对关节和大脑的冲击力。有些人跳完绳会有头疼的感觉，就是因为脚后跟着地，对脑部形成冲击。如果膝关节受过伤，或者半月板有磨损现象就不建议选择跳绳。

跳绳不仅是一个减肥利器，也是健身不容错过的项目。尤其对小孩子来说益处多多。因为跳绳是一项全身性运动，可以提高小朋友的协调能力。而且跳绳也会让小朋友更加专注，长期坚持跳绳可以培养小朋友的耐力和坚持的品质。家长可以用ipt智能跳绳为小朋友设定当日目标，提高小朋友运动的积极性。