panda 老铁们，大家好，相信还有很多朋友对于在家久坐，你的腿是不是变胖了？经常练习这9个动作，瘦腿和的相关问题不太懂，没关系，今天就由我来为大家分享分享在家久坐，你的腿是不是变胖了？经常练习这9个动作，瘦腿以及的问题，文章篇幅可能偏长，希望可以帮助到大家，下面一起来看看吧！
答案当然是肯定的。
那么，今天我就给大家推荐9个超级有效的瘦腿动作。如果您的双腿疲倦、肥胖、僵硬或僵硬，您可以练习它们。我们来看一下：
1.倒箭式——放松双腿消除水肿
仰卧，臀部和双腿靠在垫子上的墙上。双腿并拢或分开，可以将双手放在身体两侧，使双腿完全放松。保持这个动作1-2分钟。这个动作对于长时间坐着或站着的人来说非常有好处。它可以是有效的。消除腿部水肿，促进腿部血液循环。
2. 拥抱双臂并向前弯曲——伸展大腿后侧
双脚分开与臀部同宽站立。吸气以伸展脊柱。呼气并向前弯曲以放松脊柱。用手握住手臂1-2分钟。 3. 新月式——伸展大腿前部。
以山式站立，右脚向后退一大步，将左小腿垂直放在水面上。吸气，伸展脊柱，呼气，向后弯腰，双手举过头顶或双手托住臀部1-2分钟，换另一侧4.新月式变式-伸展腿部
在动作3的基础上，身体重心向后移动，右脚脚背着地。用身体左腿吸气，伸展脊柱，呼气向前弯曲1-2分钟，然后换另一侧。 5. 下犬式——拉动腿部后侧
俯卧在垫子上，双手放在胸部两侧，双脚分开与臀部同宽。吸气，伸展脊柱，呼气，将臀部向后向上推，伸直双腿和手臂，保持身体呈“V”字形。 -2 呼吸6，角度姿势- 伸展大腿内侧
坐在垫子上，站起来，伸直双腿，弯曲左膝。将左脚放在右大腿内侧，然后弯曲右膝盖。双脚并拢，双腿靠近地面。吸气，伸展脊柱，呼气，慢慢向前弯曲并按住。 1-2分钟7. 坐角式- 伸展大腿内侧
坐立在垫子上，双脚分开适当的距离，吸气，脊柱伸展，呼气，向前弯曲双手放在身体前面或张开双手抓住大脚趾并保持1-2次分钟8. 系鞋带姿势——伸展大腿外侧
坐立在垫子上，双腿伸直，右腿环绕左大腿，右脚放在左髋外侧，左脚放在右髋外侧，吸气，脊柱伸展，呼气，向前弯腰，保持1-2分钟，换另一侧9.天鹅式——放松臀部和腿部
从下犬式开始，左脚向前迈一大步，弯曲左膝。吸气，左小腿与臀部平行，伸展脊柱，呼气，向前弯曲。将双手放在身体前方并保持1-2 次呼吸。
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用户评论
在家办公确实容易久坐不动，我的大腿也开始变粗！赶紧收藏了这个文章，看看这些动作能不能帮我瘦下来。
有11位网友表示赞同！
每天下班回来就想瘫在家看手机，运动什么的真的很难受啊。但看看这篇文章里大家身材的变化，好像很有效果的样子...也许应该给自己一点压力把
有19位网友表示赞同！
感觉有些动作我平时也会做啊！虽然不多，但是坚持一段时间效果一定好得多吧？希望我能像文章里的那样瘦出长腿！
有16位网友表示赞同！
说的都是些很基础的运动呀，我觉得没有太大的锻炼强度。久坐不动的人想要有效减肥还是要增加跑步、游泳等高强度的运动才行啊！
有6位网友表示赞同！
我试过很多瘦腿的方法，但都效果不明显，最后只能放弃了。这次试试这个9个动作， 期待奇迹出现！
有11位网友表示赞同！
这篇文章的图像是很吸引人的，看到那些修长的双腿，谁不想拥有呢？我还是有点担心这些动作会过于劳累肌肉吗？
有12位网友表示赞同！
我平时运动就喜欢做一些力量训练，感觉这个9个动作很有用！而且动作简单易学，适合很多人群学习。推荐给大家！
有19位网友表示赞同！
我尝试了几个动作，感觉有些确实比较有难度，需要慢慢练习才能掌握。但我还是蛮期待能看到效果的，坚持才是最重要的吧!
有17位网友表示赞同！
这篇文章说的太理想化了，你以为每天做几个动作就能瘦出大长腿？想要拥有完美身材还需要饮食控制、多运动这些综合方案！
有20位网友表示赞同！
文章里的训练频率有点高对我来说不太合适，我觉得一周2-3次已经很够了。而且大家要注意根据自身情况调整，别过度锻炼身体。
有11位网友表示赞同！
虽然这篇文章写的不错，但是还是要提醒大家选择适合自己的运动方式。盲目跟从可能会对身体造成伤害！
有10位网友表示赞同！
自从家里有了健身器械以后，我天天在家锻炼！今天看到这篇文章，感觉真是天时地利人和啊！这些动作我也会做，我要坚持下去，一定能瘦出大长腿！
有20位网友表示赞同！
在家久坐确实容易让我大腿发胖，我的目标就是拥有又细又长的双腿！我现在已经加入了健身房，也要尝试这9个动作，希望看到效果。
有14位网友表示赞同！
看着图片里的那些拥有美丽长腿的人，我内心充满了羡慕… 这篇文章给了我很好的启发，我会去试试这9个动作，或许有一天我也能拥有自己想要的！
有18位网友表示赞同！
我一直觉得运动很枯燥，而且没有时间...直到看到这篇博文才发现有些运动其实非常简单易学，适合在家进行，我好像有点期待尝试了！
有9位网友表示赞同！
我的目标是提高自己的运动能力，这篇文章给了我很好的灵感。我会学习这些动作，并结合我喜欢的训练方式，争取拥有更健康、更好的身材！
有17位网友表示赞同！
这篇文章很有启发性的，它让我意识到即使在家也能通过简单的动作来塑形！我今天就试着做一下，希望能够取得一些成果！
有9位网友表示赞同！
虽然我并不追求“大长腿”，但我想要保持身体健康、拥有良好的体型。这篇博文给我很大的启发，我会尝试这些动作，感受运动带来的积极变化！
有14位网友表示赞同！
我已经坚持一段时间了，感觉腿上的线条越来越明显了！这篇博文给了我很大的动力，我要继续努力，最终实现我的目标！
有9位网友表示赞同！