别再吃水煮蔬菜了！一日三餐安排减脂餐，低热量高蛋白质，边吃边瘦。

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【具体方法】

1.取出2片全麦吐司，切去四个角。使用擀面杖或其他工具反复压实吐司的一侧并放在一边。

2. 将无糖花生酱均匀涂抹在吐司的一侧，然后贴上合适的香蕉段，卷起并包紧。

3、鸡蛋提前打散，放入碗中。将吐司卷放入蛋液中，确保两面都沾满蛋液。想滚多少就滚多少。然后加热锅并加热油。油温为50%。将卷放入锅中，用小火慢慢煎至两面金黄定型，取出晾凉，准备一杯牛奶或咖啡，即可食用。

【鸡胸肉沙拉】

主要原料：鸡胸肉、生菜、西兰花、玉米粒、胡萝卜、油醋汁、白芝麻。正在减脂的姐妹或者想减肥的人，把晚餐换成这个鸡胸肉沙拉，一份就够了，比外面的清淡沙拉外卖好吃。

【具体方法】

1.鸡胸肉提前腌制好。你不需要剪掉它。碗中加入生抽1勺、料酒半勺、胡椒粉少许。搅拌均匀，腌制30分钟以上。将西兰花切成一口大小的块，然后将胡萝卜切成丁。

2. 将锅中的油加热至50%的温度。用小火将鸡胸肉煎至两面金黄。然后切成小块，放在一边。然后将剩下的蔬菜全部放入锅中，加少许水，盖上锅盖，小火煮2秒。分钟。

【姜葱鸡丝】

主要原料：鸡腿、姜末、葱花、盐、糖、椒盐粉。姜葱的清香与鸡腿的鲜嫩混合在一起。每一口都是享受，而且不用担心发胖。真是太享受了。这种鸡丝可以作为午餐的主菜，也可以作为晚上的配菜。

【具体方法】

1.在鸡腿两侧划几刀，方便烹饪和切丝。将葱和姜片放入冷水中的锅中。高火煮5分钟。中小火炖15分钟。总共20分钟。将煮熟的鸡腿用冰水冲洗一次。如此顺利。

2.将生姜拍碎，切成姜末。将大葱切成葱花，放入碗中。首先，倒入1汤匙滚烫的热油，以带出香味。然后加入少许盐、糖、盐和胡椒粉。你不希望它这么干燥。也可以加入半勺煮鸡腿的鸡汤，搅拌均匀，姜葱泡水。

3、鸡腿用冰水浸泡后用手撕开，将姜葱蘸酱均匀地淋在鸡肉上，拌匀即可食用。也可以将姜葱蘸酱放在小盘上蘸着吃。吃的时候，我比较喜欢浇在上面，味道鲜美。